owsiane jak

białko obniż do 2,3g ww daj na 4g a tłuszcze zostaw lepiej budować wolniej masę a w miarę czystą Pierwszy Posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g wpc ostrowia 30g B48 T21 W79 KCAL:701 Drugi Posiłek: Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g [...]

[...] Waxybolic 2. Ryż (150g),Kurczak (200g), 3. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 4. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (50g), Płatki owsiane (50g) Trening Klata+lekko barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s rozgrzewka,5/3/1 2.Rozpiętki skos 3x12 3a. Dipsy 3xmax 3b.Przenosy 3x12 4a. Unoszenie hantli na [...]

Wtorek-22.03 Niedziela- planowo plecy na nowej siłce niestety jak to zwykle bywa plany się komplikują.Drobna sprzeczka z dziewczyną i pojechałem jednak do kumpla na siłke. Niestety to nie był mój dzien. Wyżej wymieniona kłótnia+cały dzień jakiś dziwny odbił się na treningu,martwy 170kg tylko poszło tylko na 1 powtórzenie (tutaj duża wina gryfu [...]

[...] Met-Rx'a. Fajnie się trenowało po takim mixie i jak na razie chwalę tego PW. Dzisiaj nogi pobolewają.Nogi niby mam duże ale zawsze leci trening na 200%. Dieta 1. Płatki owsiane , WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Budyń bez cukru-dodanie budyniu powoduje, że omlet smakuję jak biszkopt :-) [...]

[...] Kokosanki 3. Indyk,sos zrobiony żółtka,oleju lnianego i koperku + Orzechy włoskie 4. Po treningu: Płatki kukurydziane (65),WPC (40g) 5.Ryż (65g), Kurczak (135g), 6.Ciastka owsiane z rodzynkami + serek wiejski Trening FBW-20p 1a. Wykroki 5x 1b. Uginanie podudzi 4x 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x 2b. Rozpiętki skos+Hex Press [...]

[...] Sok marchwiowy - 250ml B:15 T:4.4 /// ZA MAŁO TŁUSZCZY W POSIŁKU , DODAJ JAKIEŚ ORZECHY/PESTKI W:73.1 III Posiłek - ok. 1300 ( w szkole) /// UJDZIE Koktajl Płatki owsiane - 50g Mleko 2% - 150ml Jogurt naturalny - 100ml 1 średni banan Twaróg półtłusty - 100g 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego 3 płaskie łyżki mleka w proszku [...]

własnej można :-)) To nie jedz pieczywa, masz kasze, ryż, soczewice, płatki owsiane, dużo mniej przetworzonych i bardziej wartościowych (w składniki mineralne) źródeł węglowodanów Jak idziesz spać 22-23, to o 21 zjedz posiłek

[...] / 1 kg = 62,5 gram (25% całości kalorii - 562 kcal) Węgle 2,76g / 1 kg = 235 gram (reszta...czy nie za duza ?) Posiłek 1 Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka bez skóry Razem: 594 kcal / 42,9g B / 15,4g T / 69,9g W Posiłek 2 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Razem: 576,4 kcal / 50,4g B / 3,4g [...]

[...] na produktach róznią sie troche w wartosciach w 100 gram jakie podaje vitalmax...i to na prostych produktach typu ryz biały / brązowy/ ser twarogowy chudy, płatki owsiane...zazwyczaj vitalmax ma mniejszą ilosc weglowodanów. Np: w ryzu brązowy vitalmax węgle na 100 gram to 68,1 a na opakowaniu na 100 gram pisze 76,8 (węgle przyswajalne [...]

[...] + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 60g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass+ 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 30g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 90g makaron durum + warzywa + 15g lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + [...]

[...] Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 Jajecznica z 5 całych jaj + 200g chleba ciemnego + szczypior + pomidor Posiłek 2 300g białek jaj + 150g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło orzechowe Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 130g ryż + warzywa 15g olej lniany Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 130g ryż [...]

[...] Kasza jęczmienna mazurska 100 (326 kcal) Mięso z Udka Kurczaka 225 (225 kcal) /SFD/Images/2016/8/9/d90e9bd47f054e25bcda0c3c491cc770.jpg IV posiłek (544.5 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne pełnoziarniste 150 (544.5 kcal) V posiłek (987.15 kcal) Odżywka Delicious Whey - Vanillia Milk Shake (232.2 kcal) Jabłko 350 (168 kcal) Jaja kurze 120 [...]

[...] III posiłek Ziemniaki 500 (400 kcal) Pierś z kurczaka /SFD/Images/2016/8/11/437e364e8daf4095ad8e74a08f9d0260.jpg IV posiłek Banan 80 (76 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne pełnoziarniste 100 (363 kcal) V posiłek Ryż biały 100 (352 kcal) Twaróg chudy 200 (194 kcal) Całość polana sosem wiśniowym - może nie jest to wielkie [...]

[...] kcal) Masło klarowane 10 (89.8 kcal) Odżywka Iso Whey Zero 25 (90.5 kcal) Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 20 (180 kcal) Orzechy brazylijskie 50 (328 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne pełnoziarniste 200 (726 kcal) Ryż Basmati 400 (1376 kcal) Oczywiście 3x dziennie lecą enzymy trawienne z Now Food + do tego 3x po 150ml soku z buraków [...]

[...] mi wysZLo wychodzi ze z nich mam 3970 kcal, wiec gdzies mam 100 pustych kalorii.. moze mi ktos podpowiedziec gdzie one sa ? Zmieniony przez - gonzo910 w dniu 2013-07-14 12:53:08 PS2. wyliczyl;em teraz syzbko i okazalo sie ze to platki owsiane maja w sobie 100 pustych kalorii, moze tak byc ? Zmieniony przez - gonzo910 w dniu 2013-07-14 12:57:31

15.10.13 DT/ dzień 2./ trening 2. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-15 1. owsiane, tuńczyk trening 2. banan, ryż parboleid, odżywka białkowa 3. łosoś, oliwa 4. pierś kurza, jaja, oliwa, masło 5. pierś kurza, migdały 3h fitness 6. ryż brązowy, pierś kurza, zupa krem (dynia, trochę soku z pomarańczy, imbir) [...]

17.10.13 DT/ dzień 4./ trening 3. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-17 1. owsiane, odżywka 1h fitness trening (izotonik w trakcie treningu) 2. koktail po treningu 3. ryż brązowa, pierś kurza, zupa krem z dyni 4. jajca, masło, tuńczyk 5. pierś kurza, migdały, jajo, olej kokosowy 3h fitness 6. kasza jaglana, [...]

20.10.13 DNT/ dzień 7. Miska BTW 192/ 83/ 81: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-20 1. płatki owsiane, odżywka 1h fitness 2. pierś z indyka, olej kokosowy, migdały 3. pierś z indyka, olej kokosowy, jajca 4. jajca, tuńczyk 5. jajo, tuńczyk, makrela wędzona 6. ryż brązowy, pierś z kurczaka Napoje: woda 1,5l, kawa z mlekiem x1, herbata [...]

[...] %-) dobrze, że ja pewna jestem co do swojej płci 21.10.13 DT/ dzień 8./ trening 5. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-21 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza 4. pierś kurza, migdały 5. jajca, olej kokosowy 2h fitness [...]

26.10.13 DT/ dzień 13./ trening 8. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-26 1. owsiane, jabłko, odżywka 2h fitness trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 5. polędwiczka wędzona z kurczaka, makrela wędzona, jajca, olej kokosowy 6. chleb [...]