[...] po prostu kielbasa, no trudno. W ogóle tak czekałam na środe, żeby odsapnąć a była masakra. - kanapki z szynką kupną - kiełbasa ślaska, pomidory - jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały, banan, maliny, truskawki 30.06.16 Czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max [...]
[...] wyrobię treningami. No i tak jak pisałam, chciałabym zrobić redu. Aktualnie nie liczę ale ma być czysto. 16.08 Wtorek -jajecznica kabanosem, pomidor, chleb żytni -płatki owsiane, banan, migdały, rodzynki, dwie łyżki jogurtu nat -pomidorowa z makaronem pełne ziarno, udko kurze, marchew -omlet jaglany z malinami, borówkami, bananem i maźnięty [...]
[...] tydzień o 5 min,przynajmniej tak zamierzam,powinno sie udać) DIETA Dziś niestety u mnie średnio przez bieganie po mieście i małą 'wpadke' w posiłku przedtreningowym : 1. owsiane + banan 2. niestety nic (tu mi uciekł posiłek właśnie przez to latanie po mieście) 3. pizza ( największa wpadka dnia,ale to się więcej nie powtórzy) -przedtreningowy [...]
foty: od tego zaczynam, zobaczymy co będzie na końcu rzeźby. Jestem pozytywnie nastawiony DZIEŃ NIETRENINGOWY: Micha na dziś: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: serek wiejski + bułka żytnia 3 posiłek: ryż + kurczak + warzywa + oliwa (w trakcie jedzenia) 4 posiłek: 2x jajko sadzone 5 posiłek: twaróg + jogurt + oliwa Mam konkretne zakwasy na [...]
[...] poziom tłuszczu dojdziemy do dobrej formy - jestem pozytywnie nastawiony ... jak zawsze Dzień nietreningowy (w ramach interwałów, trening Karate) Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + 1 kromka razowca (Brakuje tłuszczy, to jest posiłek w szkole, więc muszę coś wykombinowac, by dostarczac je.) 3 posiłek: [...]
[...] 3 piwa i zgon,co ty tam bedziesz pił...? Tyle alkoholu raczej nie zadziała negatywnie. A co do jedzenia to ja już ci nie podpowiem Dzisiaj DNT - Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 kromy chleba żytniego z serkiem wiejskim 3 posiłek: 3 bułki i kroma z jajkiem + owoc 4 posiłek: ryż + pierś + warzywa + oliwa 5 posiłek: [...]
[...] węgle o niskim indeksie - zwłaszcza w dni NT. Później już w pełni zrezygnujemy z pieczywa na rzecz ryżów/makaronów/owsianych. EDIT: Dzień nietreningowy SZAMA: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + 1 kromka chleba razowego 3 posiłek: 4x jajko sadzone + makaron durum + warzywa +oliwa 4 posiłek: białko poleci: 5 posiłek: kilka [...]
[...] to mnie zagiąłeś z tym żarciem,przyznaje . Wyszło tak w pośpiechu do szkoły,ale od nowego tyg przeżucę się na te ryże i makarony do szkoły. Kolejny DNT - Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 bułki + twarożek + owoc 3 posiłek: ryż + tuńczyk + warzywa + oliwa 4 posiłek: 2 jaja 5 posiłek: białko + oliwa Ciągle chodzą za mną te [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + ogórek + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum + orzechy 4 posiłek: białko 5 posiłek: twaróg + oliwa Co do sylwetki, to tak jak Jacek. Poprawa jest niewielka, mniej tłuszczu, żyły powoli wychodzą, ale co najbardziej mnie zadowala to, że [...]
Witam ! Dzisiaj DNT Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jajko sadzone + surówka na oliwie 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x jaja 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Leci 4 tydzień,a ja nadal bez cheatmeal'a i dzisiaj już to zacząłem odczówać,pomału mnie ciągnie,a zwłaszcza na coś słodkiego jak jestem w szkole [...]
[...] regularnie zwiększam tutaj ciężar, efekt tego to mocno popalone łydy + 20 min aero (dość luźno, choć podczas biegania czuć te wcześniej ćwiczone nogi) Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jajo sadzone + warzywa na oliwie + 3x razowiec 3 posiłek: kura + makaron durum + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 [...]
[...] za zainteresowanie ). Dzisiaj DNT i dieta odpuszczona,ze względu na całodzienne grillowanie Pierwszy raz od tylu tyg sie tak zdarzyło,no trudno. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tutaj grill (karczek i kurak z grilla) 3 posiłek: białko 4 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Jutro trening -Łapska. Zrobie pomiary pasa i [...]