[...] Zapotrzbowanie kcal:3051 Diete mam rozpisaną na cały tydzień w Dzienniku posiłków, a oto przykładowy dzień z tej diety tj środa czyli na dzisiaj... Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g mleko 2% 400ml orzechy włoskie 25g rodzynki 25g b27,6/t28,9/ww97,3 II śniadanie(w szkole) chleb razowy 160g(4skiby) masło 16g polędwica z indyka 30g(dwa plastry) [...]
Elo elo. To ja gruby Marcin%-)%-) Ten kto mnie zna te wie, że się redukuję tak mniej więcej od 2008 roku. Bez skutku jak się nietrudno domyślić. Ale przejdźmy do rzeczy i konkretów. W styczniu roku zeszłego przerwałem treningi (z zalecenia lekarza) ze względu na kiepski stan zdrowie. Głównie ciśnienie. W międzyczasie przytyłem do 111 kg i [...]
[...] to reklama czy jak I teraz pytanie. Jakie białko kupować? Żeby było tak pyszne jak te. Może na sklep sfd coś. Jeszcze coś dodam, kupuje w sklep sfd te wysoko białkowe płatki owsiane, jest smak truskawka i banan i szczerze? Bardzo pyszny smak truskawki i banany. To dlaczego obecne nie są aż tak pyszne w smaku? Cena czy jak? Pewnie się nie znam. [...]
[...] wtedy z moja dieta? Zapotrzebowanie: kcal:2700 68X 2g = B:136g 68X 1,6g= T:108g moze troche mniej tluszczy????? W:294g 1.Sniadanie:oterby pszenne i owsiane,siemie,orzechy wloskie,rodzynki,(jakies 60gwszystkiegop)+owsianka z paczki z jablkami i cynnamonem(do smaku)choc chyba bedzie kefir, B:17,5 T:26 W:45.65 kcal:362 [...]
[...] 168gB/70gT/420gWW/2800kcal Wiek: 19 lat Waga: 70 kg Wzrost: 177 cm Celem diety jest przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Śniadanie 07 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 300g B 10,5/T 1,5/WW 15,3/kcal 116,7 Ser twarogowy chudy 100g B 19,8/T 0,5/WW 3,5/kcal 97,7 Razem B 42,2/T 9,2/WW [...]
[...] aeroby 40min) poniedziałek, środa, piątek 2x po 60 min same aeroby wtorek czwartek, Mam mniej więcej taką dietę: I Posiłek 7:00 525 kcal b: 22 g ww: 91 g tł: 8 g Płatki owsiane błyskawiczne - Kupiec g 328 kcal b: 11 g ww: 57 g tł: 6 g Mleko 0,5 % g 115 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 1 g Rodzynki sułtańskie g 82 kcal b: 1 g ww: 19 g tł: 0 g II [...]
[...] zeby to wszystko przygotowac, bo jest to 6:00 (dojezdzam do szkoly), w dodatku rano nie bardzo jestem glodny - tylko te musli mi wchodza, wiem ze lepsze by byly platki owsiane, ale mam nadzieje, ze tragedii nie ma. Generalnie nie stosuje zadnych przypraw, soli, warzyw, nic do niczego ! Nie sole ryzu, nie uzywam przypraw na kurczaka ani [...]
[...] WCZEŚNIEJ, CZEGO UNIKAĆ, A CO JEST ZNOŚNE, DOPIERO PÓŹNIEJ LICZMY KALORIE. OWOCE, WARZYWA I TŁUSZCZE W OSTATNIM ETAPIE UKŁADANIA DIETY. DIETA V1 12.00 - Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem 2%(Nigdy tego nie jadłem. Ciekawe czy podejdzie), 2 gotowane jaja na twardo 15.00 - Obiad Co Mama przygotuje 16.00 - 17.00 Trening>banan 17.30 - Posiłek [...]
[...] Węgle: 260g (4g / kgmc) Tłuszcz: 65g (1g / kgmc) Wartość energetyczna: 2200 kcal DIETA: POSIŁEK I (6:30) Śniadanie, tuż przed wyjazdem do szkoły - Mleko 2% (250g) - Płatki owsiane (40g) - Jajko (60g) W sumie: białka: 17g węgle: 37g tłuszcze: 11g wartość: 317kcal POSIŁEK II (9:30) W sumie to nie posiłek - ale warto zabić mały głód :> - Danio [...]
[...] brązowego surówka (Olimp garlicin plus Olimp vita min plus) IV. posiłek (coś około 17.00) makrela ryż 100g lub Jajecznica z 3 jajek ze szklanką płatków owsianych lub płatki owsiane z mlekiem uht 0,5 % (zależy, o której trening). V. posiłek (20.00) Carbo po treningu (jeśli trening mam na 18.30) Białko Łowickie Posiłek VI (przed snem) twaróg [...]
[...] Trochę mnie to dobija. Stosuję dietę dobrze przeliczoną przez trenera i dietetyka. 6 posiłków dziennie dobrze zbilansowanych. Rano przed treningiem jem tylko płatki owsiane z orzechami i rodzynkami na mleku z wodą. Z suplementów stosuję białko 100% Whey Protein Pro firmy Scitec Nutriction oraz BCAA Olimpa i witaminy Olimpa. Czytałem [...]
[...] ćwiczyłem półtora miesiąca.Teraz chciałbym przejść na trening siłowy. Jeszcze dieta do oceny: Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane około 100g ( na zmianę ), 10g rodzynków,TROCHE BIALKA NP Z TWAROGU I ORZECHY Posiłek Drugi ( szkoła ): Dwie bułki ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml CHLEB [...]
[...] 150 g ryż 200G karkówka (4 Kolacja) 200g chleb Pełno ziarnisty żytni 25 g margaryna śnianiadowa 100 g ser wiejski (Wtorek) (Śniadanie-Płatki z mlekiem) 100 g Płatki owsiane 400 ml Mleko 2% (2 Śniadanie Omlet z Mięsem ) 5X jaj 50 ml mleka 100 g boczek (3 Obiad) 100 g Makaron kokardki 200 g Filet z kurczaka 100 g Warzywa na [...]
[...] naddatku fatu Zapotrzebowanie (dziennik posiłków vitalmax, przy nie zaznaczaniu ani masa ani redukcja) wyszło: KCAL 2450 B 154 T 81 W 287 1.(rano) 7:40 KCAL B T W owsiane 80g 293 10,8 5,6 43,6 mleko 250 ml 125 8 5 12 jabłko 1 szt. 72,5 0,4 0,3 16,6 orzeszki ziem. 25g 152 6,3 12,6 3,4 Razem: [...]