[...] to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie: 387g węglowodany 186g białko 68g tłuszcze Oto dieta, którą ułożyłem: 7:30 100g – płatki owsiane W 59 / B 13,5 / T 7 300ml – mleko 1,0% W 30 / B 22,6 / T 9 50g - rodzynki W 36 / B 1,2 / T 0,5 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T [...]
[...] mogę uzupełnić omega 3 i oliwa z oliwek Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa- może źle to nazwałem chodziło mi o samo białko 25 g Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy--- łatwiej będzie mi wzucic kaps omega 3 jeżeli tak może być?? (a jak nie to orzechy??) śniadanie: 2 Odżywka białkowa [...]
[...] W poniedziałek juz ostatni trening 15powtórzeń 100% ciężaru =========================================================== Wstałem mono+carbo, później pyszne śniadanko: płatki owsiane, do tego twaróg i oliwa z oliwek. Troche poczułem się jak w szkole jedząc na drugi posiłek ryż pierś i warzywa ale smacznie było [...]
Temat prawie miesiąc temu się zaczął a wy mi powodzenia życzycie Dzisiaj późno wstałem i dopiero teraz owsiane jem z twarogiem i orzechami Jak dzień się potoczy to zobaczymy
[...] byc tego przyczyna -tzn objadanie sie na noc. Pozatym moze dodaj wiecej blonnika z pozywienia(coby Ci czyscilo codziennie jelitka) oraz witamin i mineralow? Jadasz platki owsiane? Aha jesszcze jeden szczegol... wywaliłem mleko i produkty mleczne z diety tzn zostal jedynie chudy twaróg w ostatnim posilku. Jeszcze kolejną kwestią moze byc [...]
Piszesz, ze spozywasz 1200 kcal. To troche za malo jak na dosc aktywna osobke. Mysle, ze Twoje neutralne zapotrzebowanie kaloryczne powinno sie wahac w przedziale 1600-1800 kcal (z kalkulatora wyszlo mi nawet 2000 kcal). Co do diety to nie jest tragiczna ale pare uwag mam. Szczegolnie do porannego posilku oraz potreningowych. I musze zgodzic sie z [...]
jak robisz placki to starcza same owsiane z jajkiem odzywki nie trzeba Szczerze mówiąc, to one średnio zjadliwe dla debiutanta będą (podejrzewam, że na razie gosia nie wyczuje tego cukru z płatków). Może zamiast dosmaczania prochem chociaż wmiksować pół banana, czy jabłka + cynamon? Bo to też nie o to chodzi, żeby jeść tekturę ;-) Chyba że by je [...]
[...] dzisiejsza miska nie była zbyt urozmaicona ale to ze wzgledu na to, że podniosłam się z wyra dopiero o 14. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53417ac06b674dd893f369c4a0ed9958.jpg 1. owsiane, cynamon, słodzik 2. makaron, wołowe, pomidory, koncentrat pom trening 3. makaron, wołowe, cukinia, fasolka zielona, pomidorki trening 1. ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] 2x joint therapy wit C Traca 1000 strong Dziś lepiej ale brzuch jeszcze trochę boli (czasami jakby mi ktoś jelita wyrywał@@-). Jeszcze dzis DNT. Miska też jako tako 1. owsiane, siemie, słodzik 2. makaron pełnoziarnisty, kurczak cyc, fasolka zielona 3. j.w 4. rosół na kurczaku z makaronem 5. 20g orzechów brazylijskich, banan suple 3x melisa [...]
Bzyku,mam tak samo.Czasami menu się nie zmienia i jest ok a czasami - wzdęcia. Wiem też że po leśnych produktach zawsze mam jak cebula,brokuły,winogrona,owsiane.Ale czasamienumeration jest dokładnie takie samo jak dzień wcześniej i yeb.
[...] / 12 x 40 kg Hip trust 3x20 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Fronty 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Jedzenie: 3000 kcal B: 140 W: 340 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka typ 2000, kakao, olej kokosowy, brzoskwinie 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek TRENING 4. banan 5. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany [...]