[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

ok zobaczymy pomiary

No i moment pomiarow nadszedl:
Waga 63kg - 0
Obwod Biodra : 93.5 cm + 1.5
Obwod uda : 54 cm 0
Obwod lydki : 35 cm 0
Biceps: 30cm -0.5
Przedramie: 25 cm 0
Zamiast talii zmierzylam
nad pepkiem 87cm
pod pepkiem 89cm
Poziom tkanki tluszczowej : 23% + 0.4

No i dalej porazka a mialam nadzieje ze cos sie zmienilo
no coz, walczymy dalej. A moze moge sobie dorzucic jeden spinning? moze w ten dzien co complex robie?

Czyli twarog nie wraca dalej, a ty odejmujesz 100kcal ze wszytkich dni z bialka

ok. spoko.

Troche sie zmartwilam ze nic nie ruszylo, masakra
a dodatek to kolana mnie coraz bardziej bola i dalej chora,chyba za szybko przestalam brac tabletki.

dzien do dupy

------------------------------------------------------------------

Nowy dzien, dalej chora ale przynajmiej kolana juz nie bola tak bardzo. czy bedzie trening to zobacze jak sie pozniej bede czuc.

DZIEN 27

cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma

Jajecznica:
Jaja kurze 60gr
Białko jaja 60gr
Płatki owsiane 50gr

Tuńczyk w wodzie 65gr
Oliwa z oliwek 10gr

Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 50gr

Mięso z piersi kurczaka 50gr
Ryż brązowy 30gr

Łosoś świeży 80gr
Ryż brązowy 30gr
Orzechy włoskie 30gr

Whey Protein 30gr

Jaja kurze 60gr
Oliwa z oliwek 5gr


B/T/W - 120/65/111 : 1520


mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa

warzywa w kazdym posilku:papryka czerwona, cebula, brokuly, pietruszka,marchew















Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-07 10:49:11

no dziwne powinno ruszyc, z drugiej strony mialas wczesniej ciagle nizsza kalorycznosc wiec jestes przyzwyczajona, powoli dojdziemy do punktu gdzie zaczniesz chudnac Pozniej bedziemy sie martwic by je podwyzszyc tak bys nie utyla jak zakonczysz redukcje


Aaa i jeszcze jedno mnie martwia te kolana, czy aby na pewno mialas poprawna technike, moze zrob filmik i daj tutajdo oceny, to wazne, jak przeprostowujesz , albo nie do konca siadasz to kolana mocno dostaja

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-07 14:09:02

no mnie troche brak spadkow zalamalo szczerze mowiac, bo scisle czymam diete,zadnych cheat meal'ow itd, wszystko waze az sie w domu ze mnie smieja bo wszystko na wadze laduje a tu zero spadkow
a w weekend mam isc na swiateczna impreze pracownicza i tak sobie planowalam ze zjem maly desser i drinka sie napije bo dawno , bardzo dawno nic nie bylo a teraz to juz nie wiem.....
No nic walczyc bede caly czas.
Wiesz ja nie wiem czy ja mialam niska kalorycznosc, bo ja szczerze mowiac to nigdy zadnych diet nie robilam bo zawsze bylam wysportowana i szczupla, , teraz poprostu zdrowiej jem.
A co myslisz o dodaniu aerobow, a dokladnie mowiac spinningu? w dzien kiedy compleks robie bo w inne dni raczej odpada bo i tak za dlugo mi silowe zajmuja, chyba ze w dzien wolny bym cos dolozyla? no i nawet na HIIT bym sie tez skusila
Tak sobie mysle chyba ze te braki spadkow to spowodowane tym ze przesadzalam ze spinningiem, 5 razy w tygodniu.... i teraz moj organizm sie dostosowywuje do ich braku?
A moze powinnam sobie jakies badania zrobic? bede na swieta w Polsce to bym sie zbadala? Dalej mam problem z zanikiem miesiaczki wiec wizyta u gine jest juz zabookowana

A co do ilmikow na silce to watpie ze dam rady, chyba ze zmusze kogos zeby poszedl ze mna ;) chyba ze w domu z miotla przysiady zrobie ale ja podejrzewam bol kolan ze to mam od suwnicy, bo tylko mnie bola kolana jak suwnice mam w trenigu a w inne dni tez mam przysiady i kolana nie bola.

Na poczatku pisalas ze masz 1700kcal, to jest malo dla osoby 174cm i trenującej tyle i to tak czesto. Nie jakies ekstremum , bron boze ale chodzi mi o to ze byc moze juz sie przystosowałaś do tych 1700kcal i dlatego tak to wygląda.

Aaa z tym okresem... moze do swiat zrobimy inaczej jak sie zgodzisz.
Mam nadziej ze ci sie nie spieszy, wiec po prorstu, masz za zadanie, jesc glownie tluste produkty, poszukaj baraniny i ja jedz, Tzn zabroniona piers z kurczaka, zreszta w ogole kurczak ... no chyba ze ze wsi, jedz tatara, jedz tluste ryby jak najczesciej, ale nie tunczyka z puszki. Cale jajka i dowolna ilosc tego wszytskiego na ile poczujesz sie syta
Piecz i duś na masle i smalcu.
Jedz warzywa, a jeszcze lepiej pij wlasnorecznie zrobiony sok warzynwy, moze ktos w rodzinie ma sokowierowke ktora trzeba odkurzyc
Koniecznie kiszone i to codziennie przynajmniej porcje 150g czy to ogorkow czy kapusty kiszonej, ale takiej z beczki niepasteryzowanej.
Z weglowodanow tylko straczkowe (po skielkowaniu ugotowane, zadna puszka), i owsianka przed zjedzeniam zalej ja na noc, mozesz zjesc z mlekiem acidofilnym lub jogurtem.
Nie zapominaj o avokado jako przegryzce i oliwie z oliwek do salatek.

Jak sobie poustawiasz to wszytsko, to nie wazne ile posilkow zjesz, nie wazne kiedy i w jakiej ilosci na raz, nie boj sie nie utyjesz, jak bedziesz unikac rzucania sie na slodycze i biale pieczywo itd...

Chodzi tylko i wylacznie o twoj uklad hormonalny teraz... masz czas do swiat zobaczysz czy to cos da.
Jezeli masz mozliwosc i dostep do miesa bio i melka surowego to jak najbardziej pisz a powiem co mozesz z tym drugim zrobic.
Sprobujemy cie naprawic


Acha i wit D 2000IU dziennie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-07 15:28:54

myslalam ze chodzi tobie o jakies tam diety cud i 1000kcal ;)
nigdzie mi sie nie spieszy tylko mnie troche to przeraza co mi proponujesz
-kurczaka to ja tylko bio kupuje , zadnego innego nie jem, to samo z jajkami, czy takiego moge zostawic?
-masla i smalcu to u mnie w lodowce od bardzo bardzo bardzo dawno nie bylo, hihi wiec wybiore sie na zakupy tyle ze jutro9 mam nadzieje ze smalec gdzies znajde,widzialam kiedys z smalec z kaczkki,czy taki moze byc?)
-sokowirowka jest, czesto pije sok:marchew i burak
-co do kiszonych to tu z beczki nie ma sa albo w slojiku albo w woreczku,popatrze i poczytam zeby nie bylo pasteryzowane
-do mleka surowego nie mam dostepu
-a w takim razie czy kaczke moge jesc? jest tlusciutka a lubie ja bardzo :)
-nie wiem co to tartar ale poszukam jak sie to robi

kurcze mam nadzieje ze sobie poradze z tym przewrotem kulinarnym

a czy trening mam robic jak dotychczas? tak sie zastanawiam czy dam rady te testy przed swietami zrobic bo dalej chora jestem i obawiam sie podejscia do takich ciezkich ciezarow jak sie nie czuje w pelni silna
Tez bedzie tygodniowa przerwa w cwiczeniach przez swieta a drugi tydzien spedzony bedzie na nartach


Witaminy to biore codziennie: zink, vitamina D3 1000 IU -2 tabletki zeby bylo 2000 oraz Magnez

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-07 16:02:20

A nie a nie.. postarasz sie zblizyc jak najbardziej do diety naturalnej:
slowem duzo ryb, tustego miesa zwierzecego, produkty pelnoziarniste tylko po wymoczeniu przez noc.
Tluszcz kaczki jest rewelacja, kaczka tez i ges, to sa wspaniale miesa, zreszta dla mnie baranina rowniez, mniam mniam sama kaczka tez, kurczaka po prostu konsumuj jak jest nie ograniczaj do piersi, spokojnie mozesz sobie na skorke pozwolic.

Co do soku swietnie zamiast jednego posilku, ktory ci wygodnie pij taki sok:
- kawalek imbiru, 2 lodygi selera naciowego, 1/4 glowki malej kapusty, 1 marchewka, do tego dodaj sobie surowe jajko i rozbeltaj (jak strasznie sie brzydzisz to jajo odpusc i daj troche tluszczu z oliwek lub kokosa)

- tatar to banal potrzebna ci polędwica wolowa lub surowy swiezy tunczyk, mielisz toto, albo każesz zmielić, do wolowiny dajesz sol, pieprz, pokrojona cebulkę, pokrojone korniszony, mozesz ogorek kiszony, cebulki konserwowe, i żółtko surowe mieszasz i jesz sobie z zielona salatka , do tuńczyka to lepiej jakies ostre rzeczy i ziola i bez zoltka

Trening juz zostaw bo widze ze sily cie opuscilu dociagniesz do swiat i tak pozniej przerwa.

Pisz co jesz

"Trening juz zostaw bo widze ze sily cie opuscilu dociagniesz do swiat i tak pozniej przerwa. " - tzn mam nadzieje ze mialas na mysli zeby sobie ten nowy-test odpuscic ale moj normalny trening dalej ciagnac?

Dzis jednak silke musialam sobie odpuscic bo czulam sie dosyc kiepsko.
Musialam isc na zakupy bo leki mi sie pokonczyly to i pokupywalam te nowosci kulinarne to jutro juz bedzie nowa dieta,

- a co masz na mysli produkty pelnoziarniste? bo ja myslalam ze tylko mam jesc rosliny straczkowe, czy w takim razie moge jesc ryz brazowy itd?
-ucieszylam sie tym ze w koncu sobie nozke czy udko zjem, yipee, moze nie posune sie az tak daleko zeby skorke zjesc
-kupilam smalec wieprzowy i maslo kazdy w domu sie zdziwil ze ja takie reczy kupuje

ok zmykam gotowac i inhalacje robic,musze jak najszybciej dojsc do siebie bo 2 dni podrzad bez silowni i juz mam wyrzuty sumienia

-aha a co jesli chodzi o owoce i orzechy? jesli moge to ile ich moge?

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-07 22:24:52