terco/powrót na forum i do formy;)

dziękuję ciekawe ile kobiet startowało bo nie sprawdzałam...mam nadzieje że nie 2 hehe

a fitness robię normalnie na hali sportowej ale układam w domu, coś właśnie w stylu zumby - proste kroki ale szybko coby się rozgrzać a potem robimy ćwiczenia z hantlami..cały czas próbuję je przekonać że mają brać coraz większe ciężary

aaaa doczytałam Terco ze jestes instruktorką.jak to mogło mi umknąć!

26 i 27 WRZEŚNIA - PIĄTEK/SOBOTA - DNT
dwa dni w wyrku przeleżałąm, masakra jakiś wirus -łamanie w kościach, gorączka i skręty kiszek 2 dni leżenia i w niedzielę byłam wymymłana, zmęczona ale już zdrowa

28 WRZEŚNIA:
rowerro - ok 35km ale rekreacyjnie

-------------------------------------
teraz będzie tydzień delikatnych treningów, trochę biegania, siłownia bardziej dla rozruszania się i muszę obczaić jakiś nowy trening, bo jadę tym planem 8 tydzień

Żyrafka ja jestem tylko z doskoku instruktorką, mam zajecia teraz dwa razy w tygodniu więc tyle co nic

25 WRZEŚNIA
TRENING
bieg 11km czas 1h

średnio wychodzi jakby nie patrzeć 11/h, mój pulsometr mnie wkurv po tym jak oszukał na zawodach i teraz biegam na czuja
w lesie pełno grzybiarzy więc głupio było biec wolniej ale po tym weekendowym wirusie niemoc totalna jest

MICHA:było/będzie
-owsiane
-chleb, smalec, udka kuraka, sałatka z majonezem,plaster sera żółtego
- j.w.
- jabłko, warzywa
- jajecznica na boczku

myślałam o masie ale ciągnie mnie strasznie do chleba i odrzuca od mięsa od jakiegoś miesiąca...może w ciąży jestem na razie porządnie ogarnę trening, a potem poobserwuję jak ciało wygląda i czy chcę coś zmieniać czy zostawiam jak jest


Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-25 15:03:23

Duża prośba do Marty!!!
Marta zerknij proszę na trening, staram się sama coś sklecić ale wydaje mi się że kręcę się w kółko a mam mocne postanowienie pracy nad techniką i robienia czegoś sensownego a nie machania dla machania
Problem ze sprzętem, który mnie niestety ogranicza, cały czas treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę wyjść ale póki co może być coś takiego?

Plecy/Barki
-MC szeroko 5x5
-wiosło sztanga 4x8-10
-żołnierskie 4x8-10
-biceps - młotki 3x12
-triceps - prostowanie ręki z hantlą w oparciu o ławkę
+guma 50x

Nogi
Przysiad 5x5
RDL 5x5

5x Tgu
10x swing
15x wykroki z przeskokiem

50x wskoki na podwyższenie

15x wykroki z przeskokiem
10..
5...

i obwód 2x ale obczaję najpierw jak to wyjdzie czasowo

Klata
Wyciskanie sztanga 5x5
wyciskanie hantle skos 3x12
obwód:
15burpee
10pompek
5TGU

lub inny jak się ten znudzi

+1x aero - bieg ok 15km
+2xfitness (prowadzę)

Wiem na pewno że dużo lepiej działają na mnie treningi w stylu tych konkursowych z zeszłego roku - tzn mało powtórzeń ale większe ciężary, na FBW za bardzo spalam górę, chciałam jakieś intensywne ale krótkie treningi. Zerkniesz i podpowiesz coś? Bo może lepiej ściągnąć gotowca od kogoś zamiast samej kombinować

28/29/30 września -do końca tygodnia off
bez treningów, nawet nie mogłam się zmusić żeby wyjść pobiegać wczoraj - pełna regeneracja


Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-28 14:43:15

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-28 14:43:48

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-28 14:45:39

czy ty biegasz? co jest twoim priorytetm?

J/w

Jeśli prioryetetem są biegi trening powinien wyglądać inaczej niż kiedy biegi są tylko dodatkiem.

biegi teraz tylko dodatkiem, raz w tygodniu czasem 2 razy
Priorytetem do wiosny będzie siłownia, zależy mi jednak na kondycji - stąd wolę bardziej dynamiczne treningi

dziewczyny wczoraj zrobiłam trening na klatę i już widzę że chyba bez sensu to ułożyłam, zrobienie po wyciskaniu leżąc 5x5 obwodu w którym są burpee i pompki to była rzeźnia...

tzn zrobić zrobiłam, klata dziś boli ale czy te pompki i burpee po tym treninegu klaty mają jakiekolwiek sens czy wymienić na jakiś inny obwód z podwieszonych ale angażujący inne partie

------------------------
ponawiam prośbę o ocenę treningu, bo pewnie nie macie czasu a lasek do ogarnięcia tu nie brakuje, wczoraj były plecy, jutro dam wypiski ale zdecydowanie UWIELBIAM trening w zakresie 5x5

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-10-02 19:07:08

Zaległe wypiski (uzbierało się )

30 WRZEŚNIA

TRENING

Klata
Wyciskanie leżąc
20kg-5x/25kg-5x/26kg-5x/31kg-3x/36kg-1 i 1/2

Wyciskanie hantle skos:
6,5kg-12x/9kg-12x/10kg-10x

4xobwód
15burpee
10 pompek
5 TGU 6,5kg

czas:20'28"
z tego co pamiętam to bylo niegdyś ok 16-18minut i ciężar w TGU 10kg, a czułam się sponiewierana

1 PAŹDŹIERNIKA

TRENING:

1)MC 5x5
31kg-5x/36kg-5x/41kg-5x/44kg-5x/48kg-5x

2)Wiosło sztanga 4x8-10
20kg-10x/25kg-10x/26kg-10x/31kg-7x

3)Żołnierskie
14kg-10x/19kg-10x/20kg-8x/20lg-? nie zapisałam

4) Biceps - młotki 3x12
6,5kg-12x/7,5kg-12x/7,5kg-7x

5)Triceps - w oparciu o ławkę 3x12
3kg-12x/4kg-9x/4kg-7x

2/3 PAŹDZIERNIKA:

DNT

4 PAŹDZIERNIKA
DNT[, moje zajęcia fitness



Zmieniony przez - terco w dniu 2012-10-09 17:56:33

5 PAŹDZIERNKIA:


TRENING:

Nogi

1)Przysiad
28kg-5x/33kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-3x

2)RDL
38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/52kg-5x/55kg-2x


3x obwód:
5TGU
15wykroki z przeskokiem
20wskoki na podwyższenie
50thrusters
100skakanek

miał być 3x obwód ale młody miał ciężki dzień i nie chciał spać, zrobiła sie już 22 godzina jak zaczęłam obwód, zrobiłam raz i odpuściłam bo nadal nie spał, a bieganie do niego co 5 minut jakoś nie sprzyjało robieniu tego typu treningu

6 PAŹDZIERNIKA

BIEG - ok 10km*

kiepskie tempo, z przerwami na marsz, chciało mi się wymiotować i byłam tak wkurzona jak wychodziłam na trening, że prawie odjechałam w lesie musiałam się zatrzymać żeby złapać oddech, wrażenie jakby mi się płuca skurczyły i nie mieściło się w nich powietrze

wniosek: trzeba mi więcej melisy i mniej kawy i stresów - wie ktoś jak to zrobić żeby się nie stresować???

Tak minął pierwszy tydzień treningu
Obczaiłam te wykroki z przeskokiem (masakra, uda po tym = ogień)
pozamieniałam obwody - po treningu klaty będzie ten z wykrokami i skakanką (powyżej) a po treningu nóg będzie ten 5/10/15 z burpee - tak wydaje mi się sensowniej

----------------------------------------
2 TYDZIEŃ

7 PAŹDZIERNIKA - NIEDZIELA
TRENING

1)Wyciskanie leżąc 5x5
22kg-5x/25kg-5x/27kg-5x/33kg-5x/38kg-2x

2)Skos hantle: 3x12
7,75-12x/9-12x/10-12x

3x obwód:
5 TGU
15 wykroki z przeskokiem (2x6,5kg, w ostatniej serii 2x 7,5kg)
20 pajacyków*
50 thrustersów 2x6,5kg-pierwsze 14, potem reszta 7,5kg
100 skakanek

czas:26'37"

zamiast wskoków na podwyższenie zrobiłam pajacyki, zamiast skakanki był bieg w miejscu z unoszeniem wysoko kolan - za późno było na skakanie teściom nad głowami