Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991

odbijam
kiedyś tez miałem słabego tricka i ludzie sie dziwnie patrzyli bo ciezary jak dla dziecka
teraz sie jeszcze bardziej patrza bo 50kg lata na wyciągu jak po***ane
Z czsem wszystko przyjdzie.
Najwazniejsza motywacja.

mysle że jak z tymi poreczami sie uporam to i w Wl bedzie wiecej Kg na sztandze..

bo jak na razie to 100kg to bardzo marnie wyglada przy mojej masie i wzroscie

no ale zawsze moge zgonic wine na dlugie lapy

ale to zadne wytlumaczenie..

Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-06 22:33:49

Kg nie są najwazniejsze bo nie widać na ulicy ile kto bierze ale apetyt rośnie w miare jedzenia im wiecej tym jesteś brdziej pewny siebie
Dobrze zeja nie pije juz bo jak by mi sie załączył god mode to...

dobrze prawisz no wiadomo, jak przyznasz sie ze cwiczysz to 1-wsze zasadnicze

pytanie goscia ktory sie ciebie pyta to... Ile wyciskasz ??!! tak jest zawsze i nik

tego nie zmieni, a gdyby zaptytal sie ile w Mc pocisniesz czy w SQ to juz sie nawet

dla niego nie liczy.. liczy sie tylko wyciskanie!! bo jego kumplel podniusl 150kg a

2-gi 300kg .. ja akurat daru do siły nie mam ale bardziej od siły liczy sie dla

mnie sylwetka na sile przyjdzie jeszcze czas, wszystko w swoim tempie

siła klatki sie naj mniej przydje w zyciu.
Co z tego ze dygnie 150kg na klatke jak ma nóżki słabe i cienkie jak zapałki.
Nogi i plecy to podstawa tak jak fundamenty w budowli.
Co z tego ze góra mocna jak i tak sie zawali

Zmieniony przez - duchmc w dniu 2010-05-06 23:20:49

Cześc wszystkim zaraz bedzie wpiska z piatku, ostatnio byłem troszke zaganiany..

mecz za meczem, na sfd miałem tylko czas z komórki, wszystkie wpiski mam na kompie

także zaraz coś wrzucę

pozdro

Piątek 20 dzień TRENINGOWY

Dieta:

Śniadanie:

Jaja 250g
Owsiane ok. 120g
Cynamon do smaku

2. posiłek:

Orzechy

Przed treningowy / Obiad:

Ryż 100g
Pierś ok. 250g
Surówka

Potreningowy:

Pierś ok.250g
Ananas


Kolacja (grill) :

200g karkówki
Warzywa
Sos czosnkowy


Trening:

Barki, Biceps, Triceps


1. Push press RAMPA 5 – 35 – 40 – 45 – 50 x 3 – 55kg x 1p

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8p – 30 – 35 – 40 – 45kg

3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p – 7 – 10 – 10kg

3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p – 7 – 10 – 10kg

4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 – 30 - 35 – 40 – 45 – 50 x 3p – 55kg x 1p

4b. Docisk na ziemi RAMPA 6

5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p – 10 – 15 – 15kg

5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p – 20 – 25 – 30kg

6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p – 25 – 30 – 35kg

6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p – 35 – 35 – 45kg

Ocena: 8/10

Wrażenia:

Czegoś zabrakło mi w tym treningu.. nie mam już takiej pompy jak miałem np. na massacrze chętnie bym

do tego suplementu wrócił, no ale trzeba pierw zrzucić troszke sadełka

Push Press jest bardzo męczące z trodem zrobiłem 3p na 50kg a 55kg poszło gładko, ale pewnie 60kg to jest max

tego cwiczenia wiec bardzo słabo


Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-10 15:23:28

niestety dopadło mnie przeziębienie.. siedze cały czas w domu i kuruje się.. w tym

tygodniu odwołałem treningi, niestety apetyt nie dopisuje jem to na co mam ochotę

myślę że wykoruje sie do następnego tygodnia i wznowie normalnie treningi

pozdro

Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-12 16:38:26

witam witam.
198cm to niezly smok z ciebie
nawet strongmanow malo tak wysokich jest chyba
cwicz cwicz, wszystko do osiagniecia.
przeziebic sie w maju? to dopiero wyczyn
zdrowia zycze i jak najszybszego kolejnego treningu, pozdro!


duchmc: Co z tego ze góra mocna jak i tak sie zawali

swiete slowa

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-12 17:43:05

kuruj się kuruj. Za inwestuj w ekstrakt z czosnku,jest tani ale skuteczny i nic Cię już nie dopadnie.
WPC_fan znam takich mnóstwo, klata biceps i meta
Taka konstrukcja stabilna jest tylko w gębie,a jak przychodzi co do czego to pada jak kawka albo s******la do mamusi aż się kurzy