optymalna

"Twoja" ale nie Twoja ;) jeszcze od siebie dodam... dodatkową zaletą tego typu wykorzystania BCAA jest utrzymanie stanu anabolicznego przez co najmniej kolejne kilkadziesiąt minut (BCAA szczytowe stężenie we krwi osiągają dopiero po ok. 70 minutach), co jest wartością dodaną w szczególności gdy do posiłku daleko. Przy czym zastrzec wypada, iż nie [...]

optymalna i sciśle zalecana dzienna dawka glukozaminy to 1500mg, do tego wskazana jest suplementacja MSM - to nic innego jak "smarowanie" stawu...A jak nie posmarujesz to nie pojedziesz...

możliwe że to twoja optymalna waga , mi też ciągnie do 90kg waga , fakt jestem troche wyższy ale treningów mam pełno (noga i siłka) i też ni dupa niżej , 20kg nie zrzucisz , i ci na zdrowie to nie wyjdzie , chyba że w przecięgu długiego okresu , pamiętaj 8 tygodni redukcji i 2tyg przerwy z min 150-200 gram węgli z bilansem zero i wtedy dalej [...]

W dietach ketogenicznych ogranicza się węglowodany do 20g dziennie, je się białko i tłuszcz, optymalna dla chudnięcia proporcja to 1 : 1,5 na korzyść tłuszczu. Przy ścisłym ograniczeniu węglowodanów organizm 'uczy się' korzystać z tłuszczu - dostarczanego w pożywieniu i własnego - jako podstawowego źródła energii. Nie można utyć na tej diecie, [...]

Po tyg wątpie zebys cos poczuł .Obstawiam min 3tydzien . Jak dla mnie dawka 120mg była optymalna .Przy 150 to juz miałem jakies dziwne drgawki miesni ;)

ja ostatnio probuje z tussi i kawa. dobrze jest dopoki nie zaczne o czyms innym myslec, bo jak cos sie wkreci, to juz do nauki sie nie wroci. ciezko z koncentracja. a taka optymalna dawka to chyba z 4 tabsy + mocna kawa.

1,5h przed trenem to wlasnie optymalna pora, zeby sie komfortowo cwiczylo. jesli chodzi o oliwe, to ja pije z lyzki/szklanki bo uwielbiam smak dobrej oliwy, ale mozesz tez polewac salatki/mieso/ryby, dodawac do twarogu, etc...

[...] ja nie opieram się na tym co ktoś pisze i powiela w necie tylko na własnych doświadczeniach i badaniach które w tym czasie były robione i własnych obserwacjach. To nie jest optymalna dieta w kulturystyce i z tym się zgodzę ale nie pisz mi że ta dieta jest dieta nie zdrowa i że badania na tej diecie wychodzą tragicznie i zdrowie się pogarsza bo [...]

[...] tłuszczu - np 90g tłuszczu i 800g węgli). Taka ilość węgli zaleje fatem nawet ektomorfika. Jak białka będzie wiecej w stosunku do innych źródeł energii, białko zostanie zużyte nie jako budulec, a pójdzie na cele energetyczne - czyli po prostu zmarnuje się. 2-2.4g białka na kilogram to optymalna ilość przy budowaniu masy mięśniowej na towarze.

Możesz założyć, że ok 3000kcal będzie optymalną ilością żeby budować masę mięśniową. Ważna będzie obserwacja organizmu i korygowanie ilości kcal. 2g białka, 1,5g tłuszczów, reszta węglowodany.

Aj wybacz nie dopiałem. Beta alanina 6g w ciągu dnia, BCAA w dnt nie stosuj. Aminostar bcaa ładuj tak 8-10g (ta dawka bd optymalna) przed siłką/mma

mass xxl mozesz dodac - i bierz tak jak wyzej - to zalezy od diety ///Quart dlaczego lepiej brac kretke przed i po treningu? a nie lepiej brac te 5 g z rana? a potem 5 g przed lub po treningu...? wytłumacz mi fachowo:)dzieki!/// pisałem juz o tym 1000 razy ale musze sobie zrobic wkoncu schemat który bede wklejał awiec zrobie go teraz i powtorze [...]

BMI nie jest dla mnie wiarogodnym źródłem wiedzy na temat mojego zdrowia i sylwetki. Przed ciążą ważyłam właśnie 53 kg, wyniki wszystkie miałam w normie, więc śmiało mogę stwierdzić, że ta waga była moją optymalną. Jednak, jeśli to, co wskazało mi dzisiaj przy wypełnianiu profilu, konkretnie waga nie będzie na takiej wartości, ale BF przy tym [...]

Ty naprawdę myślisz, że tu mowa o tym, co jest tu i teraz? Nie, tu mowa o przyszłości, 10, może 15 lat. Skoro waga była "optymalną", to dlaczego do niej wrócić nie możesz? Organizm zawsze do optimum dąży. Pokaż ideał tej "wysportowanej sylwetki". Jeśli o mnie chodzi, to jedną z moich ulubionych fitnessek jest Jamie Eason, 157cm , 51kg. [...]

[...] na konkretne dolegliwości/schorzenia http://www.malinka.pl/diety.html http://www.gdynia.ids.pl/~wroclawska/diety.html http://zdrowezywienie.w.interia.pl/diety.htm Dieta optymalna: http://www.republika.pl/ikoiko/zasady.html Dieta Montignac: http://gameportal.tsmail.pl/zasady.php bede cały czas cos dorzucał a tutaj cos na wesoło:) [...]

PO CZESCI BREDZISZ przedewszystkim broń cię Panie Boże przez wyciskaniem do obojczyków czy do szyji - jedyne co tak naprawdę możesz przez to zyskać to kontuzja stawów barkowych - bo nie oszukujmy się ale żeby takie wyciskanie coś dały naprawdę musisz trochę żelaza załadować a to już zdecydowanie prosta droga do kontuzji - dlatego nie rób tego [...]

no wiec tak "WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - [...]

"WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - PATRZ TECHNIKA [...]

Tzn. może trochę z tym przesadziłem ale wciąż uważam, ze dla osób na takim etapie jak"my"mniej więcej...To najbardziej optymalna możliwość to trening 3-4 razy w tygodniu. Wszystko jednak zalezy od celu i etapu na jakim się ktoś znajduje.

moze troche pozno odpowiadam,ale jestem za,z malymi poprawkami,tzn,zeby posty usuwaly tylko osoby,ktore maja juz okreslona ilosc sogaczy,no np.300,to mysle,ze optymalna suma,bo pare osob juz sie do tej liczby zbliza,ale jak juz maja je usuwac,to niech to robia dopiero po jakims czasie.ale generalnie jestem za.pozdrawiam.soga dla autora rzuce.Moze [...]