optymalna

1 w sumie odzywka wpc po treningowo jest opcja najbardziej optymalna, jednak zastepowanie lekkostrawnej odzywki produktem opartym na kazeinie niekoniecznie jest dobrym rozwiazaniem> 2. 2-3 g na dobe mozesz wrzucac, w sumie timing bez wiekszego znaczenia

Nie za dużo taki przelicznik(1g/10kg) stosuje się do BCAA o zastosowaniu przy kreatynie nie słyszałem(ale nie twierdze że jest zły). 10gram dziennie to optymalna dawka. Pozatym storma możesz dać przed treningiem ma tam trochę no-bosterów powinien pompować na mnie kiedyś działał.

to w sumie podobnie (to co szybko wchodzi okolotreningowo) w przyszlum roku mam zamiar sprobowac mixow z czystych powderow i stworzyc optymalna mieszanke (bez pobudzaczy, bo mam nieciekawe doswiadczenia)

jak powinna wygladac optymalna rozgrzewka?

180cm optymalna długość ;-)

[...] którzy nie wiedzą. Czyli tłumacze ponownie i ja.. TJ. w zaleznosci producent napisał 3x dziennie po 30g ( czyli 3 łyzki stołowe ) do mleka lub wody. Zaznaczam iż dawka jest optymalna wiekszej nie polecam, gdyz organizm nie przyswoi wiecej niz te 30 g w jednym posiłku. Jesli natomiast z obliczeń Twej diety (lub na wyczucie :D ) odczuwasz ze masz [...]

Traktuj to tak jak normalne carbo czyli j/w wedlug brakow w diecie Dlamnie optymalna pora jest zaraz po treningu chociaz wegle i tak wole wyciagac z jedzenia.

Właśnie. Kwestia w sumie nie w ilości dni na tydzień. Można i 5 razy, ale musi być dzień nietreningowy w środku, a raczej powinien bo można i bez. Tylko po co się zajeżdżać? Proponowałbym: nogi klatka WOLNE plecy barki ramiona A 3 dni nie jest optymalną ilością. Przy takim rozkładzie coś z grupy: nogi, plecy, klatka nie będzie SAMO. Czyli np. [...]

W takim razie może trzeba bardziej zbilansować dietę pod to aby twój apetyt jakoś pohamować. Uwzględnić optymalną ilość błonnika czy też podaż białka które będą bardziej nasyca ły cię podczas konsumpcji posiłków. Nie wiem czy wszystko masz obecnie wyliczone czy jest po prostu na oko wtedy kiedy ci się chce i nie co Ograniczasz swoje posiłki? Bo [...]

7-8h to ilosc optymalna dla mnie minimum 6 jest ok, pponizej juz czuje mocno brak regeneracji

optymalna ilosc to 2-3 dni/tydzien, jesli chcesz sie szybko rozciagnac tutaj jest wszystko opisane: http://akrobatyka.ugu.pl/index.php?go=szpagat/rozciaganie

http://www.dieta-optymalna.info/

no więc jaka była by optymalna dawka? albo po prostu czym zastąpić te cm3

Optymalna długość interwałów to 15-20x 30:30s czyli tez ok. 20min skakania ;) przerzuc sie lepiej na bieganie, lepiej Ci to zrobi :)

2-3kg na cyklu to optymalna przystosty-maxymalne(w zaleznosci od poziomu jaki sie prezentuje, im bardziej poczatkujacy, tym mu latwiej), wiecej to woda+tluszcz

Jezeli bierzesz tauryne do kazdej porcji kreatyny to dextroze/glukoze bierz TYLKO PO TRENINGU w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach (jezeli chce Ci sie mierzyc optymalna dawke dextrozy po treningu to jest to 0,8g dextro na 1 kg masy ciala) . Pozdro

[...] czy redukcja, bo dobrze zbilansowany posiłek, a każdy powinien być przemyślany, posiada odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy, a ile białka? przeczytaj http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku/page/1 na drugiej stronie będzie ile optymalnie dostarczyć żeby było nabardziej efektywne budowanie

[...] podciąganie starczy ? I jeszcze jedno pytanie : czy jak będę miał dietę na redukcję i ten trening to tak samo mam zwiększać ciężary i powtórzenia czy może przy redukcji nastąpi spadek siły ? To co byś proponował zamienić, żeby drążek był na początku po siadach i reszta była optymalna ? Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2012-06-24 20:33:54

[...] wynik powinien znajdować się w granicach 100-140 całkowity/hdl wychodzi Ci 3,08:1, idealnie powinien być niższy niż 3:1, ale niektóre źródła podją też że 3:1 to taka optymalna wartość, czyli jesteś prawie w idealnym stanie, ale trzeba na to uważać i spróbować poprawić natomiast w kwestii tg/hdl masz 1,02:1 i tu jest sprawa gorsza, [...]

50 do 60g to optymalna dawka. Przyjęło się że ok 0,7g / kg masy ciała. Ale jak masz tendencje do odkładania się tłuszczu to raczej nie przekraczaj 60g nawet po dosyć ciężkim treningu. Później i tak dochodzi jeszcze posiłek potreningowy.