optymalna

1)na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi,jedni nasycają,inni nie(np.ja),efekty są widoczne i odczuwalne w obu grupach. 2)Jakieś cukry proste są potrzebne do transportu(opieram się na tym,że znane firmy produkują kreatynę z systemami transportowymi opartymi na cukrach prostych),ale chyba nie jest takie ważne,jaki to cukier(musi tylko mieć [...]

Kreatyne mona brać na różne sposoby Ty chyba z początku zamierzałeś brać 10g dziennie - nie potrzeba aż tak dużo optymalną dawką jest 5g czyli ok 6-7 kaps dziennie brana rano na czczo w dzień nietreningowy i w treningowy po trennigu przy takim dawkowaniu starczyłoby Ci na ok 40 dni - to nieco krótki cykl, przydałoby się go pociągnąć jeszcze ze 3 [...]

moja babcia mówi, że będę miał wrzody, więc może to właśnie się stanie Out, spoko, nie pomyślałem tak. pomyślalem, że nie masz racji jak zwykle a poważniej, pewnie, że można, ale czy to jest optymalna opcja??

3x5 to nie za mało powtórzeń ?niektórzy i po 8 serii robią zauważyłem Optymalna ilość do budowania siły przy Twoich wynikach.

a jaka jest optymalna dawka w mg na dzien magnezu, wit b6 i cynku ? bo ja chyba przesadzilem z magnezem i bylo to ciezkie dla mojego zoladka pol nocy sie meczylem ;> Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

[...] na wlasne ryzyko. Dobra skd zrobie tylko dla siebie a pozniej podam dietke dla mojej panny ale taka normalna ze zmniejszona iloscia wegli. To chociaz podaj mi jakas optymalna ilosc wegli jakie moge obciac w diecie swojej dziewczyny zeby tez mogla sie cieszyc z szybkiego zbijania kilogramow i cm w obwodzie. I jeszcze jedno- powiedz mi czy [...]

a na chwilę obecną ile ćwiczysz i ile mniej więcej węglowodanów jadasz, że wpadłeś na pomysł, że dieta bardzo nisko węglowodanowa będzie tu optymalna? ;-) Zacznij od zbilansowanej, ewentualnie w dni wolne daj LC i to potraktuj jako punkt wyjściowy do modyfikacji.

Troszkę kombinowałem z tłuszczami, poprzednie dania zastąpiłem nowymi, na śniadanie koktajl na bazie jogurtu naturalnego, ale dalej nie wiem czy ta dieta jest choćby optymalna. ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02638fdad08f40c9a0ae9392bc335c11.png

zupelny brak ruchu nie jest regeneracja, a raczej nie jest regeneracja optymalna pod wzgledem czasu odnowy, wiec proponuje sie zajac innymi sportami w czasie urlopu: kosz, siatka, plywanie.

optymalna dawka lecytyny to ok.15-20g/dobę rozłożona na 3-4 porcje dawkowane po posiłkach ale nie jestem pewien poczekaj aż wypowie się end lub faftq oni na pewno będą wiedzieć , a co do rozbieżności to zależy od rodzaju uprawianego sportu itd

[...] dłużej go stosować by zobaczyć jakieś efekty 1)Mozesz spozywac, ale ja bym wzial carbo po trweningu, a podczas stosowal izo drink, ktory dodatkowo pomaga odzywskiwac optymalna rownowage gospodarki wodnej. 2)Carbo to bardzo dobre zrodlo uzupelniania zasobow energetycznych po trenignu i wtedy powinno sie stosowac je regularnie.Ma ta zalete [...]

hmm jak wiemy glikogen gdy dostanie sie do miesni nie ma innego wyjscia niz zostac spalony przez te komorki bez wyczerpania glikogenu miesniowego nie moze zachodzic optymalna superkompresja ww wiec korzystniej jest robic depletion, hoc wszystko zalezy od tego co jest celem, dlugosci diety itp

[...] jak i kiedy jest bardziej optymalnie czy co spozyc aby zoptymalizowac zyski a zminimalizowac straty! ktos powie ze bcaa bo treningu styka styka - ale czy jest to opcja optymalna? remik wg mnie 120g ww prostych okolotreningowo to przesada chyba mało jest ludzi których taka dawka by nie podlewała jesli wywalisz wegla z calego dnia a dasz [...]

qbsztyk, nie buntuj sie, bo ktos pyta po to, zeby dostac optymalna odpowiedz/rozwiazanie, a nie w stylu "jedz co chcesz, nie jestes zawodowcem"

Rozumiem ze chce otzrymać optymalna odpowiedz ale zdanie ze biały ryż nadaje sie jedynie do posiłku potreningowego jest conajmniej bez sensu, czy nie uważasz? Brakuje jescze podpowiedzi typu "biały ryż wywal" tak jak czytałem ostatnio w jakimś poście- "pierś z indyka wywal, daj z kurczaka" Zmieniony przez - qbsztyk w dniu [...]

2g B / kgmc # X węgli # 1-1,5 g T /kgmc. Czyli, jeżeli ważysz 80kg i masz zapotrzebowanie na poziomie 3000kcal to ma to wyglądać tak: 160g B / 365 W / 100 T. Dieta optymalna i zasobna we wszystko co potrzebne do rozwoju. Tak, ryby traktuj jako źródło białka. Oliwy nie wywalaj. Masło możesz zamienić na oliwę.

[...] piersiowej (ogolnie) 2. Tricepsy 3. Przednie aktony miesni naramiennych 4. Czworogłowe ud 5. Miesnie dolnego grzbietu (prostowniki) 6. Miesnie łydek A co do tego drązka, optymalna srednica to 24mm. Ale moze byc inny, taki zebys mogł sie pewnie chwycic. Pozdro. Szpot - Jesli mieszkasz w tych Tychach o ktorych mysle to Ci zazdroszzce. Zmieniony [...]

Nie ma sensu brania HMB w dawkach wiekszych niz 3-5g dziennie!Nawet przy twojej wadze 4-5g dziennie to dawka optymalna!

[...] ilość może ograniczyć rozwój masy mięśniowej ze względu na wysoki efekt termiczny. W praktyce oznacza to, że jest słabym surowcem energetycznym. Zmniejsz podaż do 1.8g/kg, optymalna podaż. Naprawdę jesz 80g orzechów, taka ilość nie jest dobrym rozwiązaniem. Lipidów jest również na wyrost ( nie wiem jak wyglądają inne dni ) bowiem brakuje kwasów [...]

Ja powiem tak ... 3-4 tygodnie to plan na siłę do dupy, jeśli chcesz mieć efekty, musisz odżałować na to MINIMUM ze 2 miesiące, a najlepiej więcej. Moje podejście do sprawy jest takie - jeśli np. w wyciskaniu na klatkę nie jesteś w stanie podnieść określonego ciężaru, to ćwiczenie wyciskania nie jest optymalną metodą osiągnięcia poprawy. Należy [...]