Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2668
Witam.
Szukałem , ale nie znalazłem idealnego tematu.
Martwy ciąg robię od nie dawna i dlatego mam duże różnice w rekordach (MC-160kg, klata -150 , a powinno być pewnie 200 do 150?)
Prosiłbym Was o rozpisanie serii martwego ciągu , tak żebym te 200kg w niedługim czasie spokojnie wyrwał, a przy okazji miał szerokie i ładne plecy.
Tzn o ilość serii, powtórzeń i jakim ciężarem. (tak jak wspomniałem kończę na 1-2x160kg)
Z góry mega dzięki !!
Martwym ciągiem rozpoczynam trening pleców + bicka, czy to dobrze? bo czytałem opinie jednego trenera ze MC powinno sie wykonywac na koncu
Zmieniony przez - Tolekk w dniu 2018-01-31 23:47:30
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
Jeśli odpadają sztuczne polepszacze chwytu to jedynie tylko chwyt hakowy wchodzi w grę ale początkowo kciuk będzie bolał. Ewentualnie wzmocnić chwyt dodatkowymi ćwiczeniami.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
U mnie w martwym jest prawie 100kg więcej aniżeli w wyciskaniu
Wrzuć 3 x 5 ze stałym ciężarem i dokładaj 2,5kg co tydzień. Następnie po 2-3 miesiącach wejdź na 3 x 3 i kontynuuj progresje.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Tolekk
3x5 to nie za mało powtórzeń ?niektórzy i po 8 serii robią zauważyłem
Optymalna ilość do budowania siły przy Twoich wynikach.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2668
Ok dzieki wielkie wszystkim.
Ostatnie pytanie.
Jaką przerwę robić między tymi seriami ? I czy MC robić na początku czy końcu treningu pleców? Robie jeszcze wiosłowanie, sciaganie drazka do klaty itp
Zmieniony przez - Tolekk w dniu 2018-02-05 14:50:37
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
Generalnie im ćwiczenie bardziej złożone i potrzebuje więcej energii tym powinno być bliżej początku treningu. Tak, że martwy na początek jak najbardziej. Co do przerw to 1-2 jest optymalnie. Ustabilizowanie oddechu, zebranie sił na kolejną serię
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
W martwym conajmniej 2-3 minuty między seriami.
Zanim wejdziesz na 140 to zrób:
60 x 8 80 x 5 100 x 5 120 x 3
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„