Rozpiska martwego ciągu

Witam.
Szukałem , ale nie znalazłem idealnego tematu.
Martwy ciąg robię od nie dawna i dlatego mam duże różnice w rekordach (MC-160kg, klata -150 , a powinno być pewnie 200 do 150?)

Prosiłbym Was o rozpisanie serii martwego ciągu , tak żebym te 200kg w niedługim czasie spokojnie wyrwał, a przy okazji miał szerokie i ładne plecy.
Tzn o ilość serii, powtórzeń i jakim ciężarem. (tak jak wspomniałem kończę na 1-2x160kg)
Z góry mega dzięki !!


Martwym ciągiem rozpoczynam trening pleców + bicka, czy to dobrze? bo czytałem opinie jednego trenera ze MC powinno sie wykonywac na koncu


Zmieniony przez - Tolekk w dniu 2018-01-31 23:47:30

Jeśli odpadają sztuczne polepszacze chwytu to jedynie tylko chwyt hakowy wchodzi w grę ale początkowo kciuk będzie bolał. Ewentualnie wzmocnić chwyt dodatkowymi ćwiczeniami.

Ale to nie da się tak po prostu rozpisać. Zresztą dołożyć 50kg do głównego boju w krótkim czasie to ciężkie zadanie.

U mnie w martwym jest prawie 100kg więcej aniżeli w wyciskaniu


Wrzuć 3 x 5 ze stałym ciężarem i dokładaj 2,5kg co tydzień. Następnie po 2-3 miesiącach wejdź na 3 x 3 i kontynuuj progresje.

3x5 to nie za mało powtórzeń ?niektórzy i po 8 serii robią zauważyłem

Tolekk

3x5 to nie za mało powtórzeń ?niektórzy i po 8 serii robią zauważyłem

Na razie możesz się tego trzymać, jak będzie konieczność podbicia w kolejnym mikrocyklu ilości powtórzeń to po prostu podbijesz.

Ok to spróbuję 3x5 140kg

Wystarczy do rozgrzania raz machnąć np 6x100?

Tolekk

Ok to spróbuję 3x5 140kg

Wystarczy do rozgrzania raz machnąć np 6x100?

Nie wystarczy. Zrób sobie porządną rozgrzewkę przed treningiem a przed podejściem do martwego 2-3 serie z mniejszym ciężarem.

Tolekk

3x5 to nie za mało powtórzeń ?niektórzy i po 8 serii robią zauważyłem

Optymalna ilość do budowania siły przy Twoich wynikach.

Ok dzieki wielkie wszystkim.

Ostatnie pytanie.

Jaką przerwę robić między tymi seriami ? I czy MC robić na początku czy końcu treningu pleców? Robie jeszcze wiosłowanie, sciaganie drazka do klaty itp


Zmieniony przez - Tolekk w dniu 2018-02-05 14:50:37

Generalnie im ćwiczenie bardziej złożone i potrzebuje więcej energii tym powinno być bliżej początku treningu. Tak, że martwy na początek jak najbardziej.
Co do przerw to 1-2 jest optymalnie. Ustabilizowanie oddechu, zebranie sił na kolejną serię

W martwym conajmniej 2-3 minuty między seriami.

Zanim wejdziesz na 140 to zrób:

60 x 8
80 x 5
100 x 5
120 x 3