>
> A mianowicie
> robie ladowanie 36 godzinne , czyli zaczynam w piatek po poludniu
> od jakis owocow ( fruktoza ) polecana przed " depletion workout "
>
> natomiast po treningu w dniu ladowania
> wiekszosc ludzi poleca mieszanke dekstrozy i maltodekstryny i tu moje
> pytanie , skad to wziasc ? ( maltodekstryny ,glukoze mam :)
>
> w standartowe dni po treningu dorzucam
> 15 g glukozy ,czy powinennem w dni
> treningowe starac sie ograniczy WW z
> warzyw ktore zjadam ? ( 20-25 g WW dziennie )
>
> jezeli faze carb up zaczynam w piatek
> po poludniu to jak powinny wygladac
> posilki do poludnia ? standartowe tluszczowe czy cos zmienaic ?
> ( tluszcze w dni ladownia ograniczam do okolo 60g )
>
> BTW ludzie polecaja przed ladowaniem " depletion workout " ( duzo
> powtorzen ,maly ciezar ) ja natmoiast jestem na HST , masz moze jakies
> propozycje co do depletion workout w tym przypadku ?