[...] gotowca. Nie znam sie na tematyce i raczej nie planuje rozwijac sie w tym kierunku. Jesli ktos obeznany mi cos zaoferuje, to przyjme to za "pewnik". Dlatego prosilem o pomoc do forumowiczow. Ulozenie diety przeze mnie zajmie kilka dni + jeszcze ewentualne poprawki...a i tak nie mam pewnosci, ze bedzie ona optymalna. Dlatego..plz hlp
[...] sie nie wchlonąc ? zaden transport tez jej nie upcha. Nie martw sie wchlonie sie :) Na cykl bedziesz potrzebowal okolo 280g monohydratu kreatyny, wiec kup opakowanie 300g Anar troche przesadzil z dawkowaniem tauryny, proponooje on az 4g tauryny, za doozo ! wedlog mnie 2g na dzien to optymalna dawka. Jezeli chcesz dodac CLA to dawke 4,5g na dzien.
Andrzey w na małe odpowiednia ilościa powinno być ok.9 serii,ale staż nawet nawet i tak sie zastanawiam nad optymalną ilością powtórzeń,w sumie zobaczy sie w praktyce na pierwszych treningach tych planem.Gdzie za mało sie dołoży lub odwrotnie.Zastanawiam sie najbardziej nad tymi barkam.A zapomniałem,ćwiczenia dobrze chyba skomponowałem co?
Bardzo ciekawy artykuł o bezdechu Tomasz "Nitas" Nitka Kilka sztuczek dla początkujących WSTRZYMAJ ODDECH, CZYLI JAK TO ZROBIĆ? Dla większości nurków sprzętowych, a tym bardziej dla zwykłych śmiertelników doniesienia o rekordach pozostawania w bezdechu brzmią jak bajka o żelaznym wilku. Zapewne każdy z nas próbował kiedyś wstrzymać [...]
ROZDZIAŁ 24 OPTYMALIZUJ SWOJE METABOLICZNE TEMPO WIELE OZNAK przemiany materii jest bardzo łatwo zaobserwować: temperatura ciała, puls serca, ciśnienie krwi i tempo oddechu. Nawet nowicjusz z uściskiem dłoni i palcem na nadgarstku może wykonać ogólną ocenę swojej przemiany materii. W tak współczesnym medycznie wieku, możemy skorzystać z [...]
[...] wegli niz 3 posilki czy nawet 4 z wieksza iloscia wegli. I jak ci zalezy na dobrym miechu a jestes endo to krec aeroby po silowym 2-3x w tyg po 20-30 min. Nie powinno cie zalac (najpierw pokombinuj z dieta przez 3-4 tyg zeby ustalic optymalna diete) i dopiero ewentualnie ruszaj z cyklem. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-06-23 00:26:58
[...] czy to trening tygodniowy (np. pon klata + triceps, sroda nogi + plecy....) Na każdym treningu w każdym mikrocyklu robisz powyższy trening 2. jaka ilosc cykli jest optymalna w hst, czy tez to zalezy od rodzaju wykonywanego cwiczenia? w HST są 4 cykle: 15-tek, 10-tek, 5-tek i 5-tek negatywnych Ale pewnie nie o to Ci chodziło, napisz [...]
Powiem Ci szczerze, że wg mnie, to że Kwaśniewski nazwał tę dietę "optymalną" to czysta bezczelność. Co z tego, ze tłuszcze zwierzęce są łatwo przyswajalne? A cholesterol to go już nie obchodzi? Znam jedną kobitkę, która stosowała tę dietę i załatwiła się na cacy. Zdrowie jej się posypało w 3 miechy. Nie ma żadnego uzasadnienia dla [...]
[...] ten 1,5 h odstep od ostanieogposilku jesli jest to posilek plynny (nbp szejk proteinowo-weglowodanowy) i 2 h jesli jest to normalny posilek , po drugie z mojego doswidczenia wiem ze lepiej odczekac nawet 45 min od spozycia xploda i dopiero zaczac trening , po trzecie 2 miarki to dawka najbardziej optymalna wg mnie to by bylo na tyle ode mnie pzdr
[...] tryb zycia. Mozesz sobie rotacje robic w dni kiedy nie masz treningow mniej ww, w dni kiey masz wiecej najlepiej tylko przed i potreningowo. Nie wiem ile bedziesz czul jako optymalna ilosc. W czasie treningu pilkarskiego mozesz czesc ww wypic w czasie treningu. W dni treningu silowego ww tylko po silowym w dwoch posilkach Nie znam twoich [...]
ZAPOTRZEBOWANIE na bialko oblicza sie wg masy ciala (miesni) GORNA GRANICA (zalecana, optymalna, sensowna ......) jest dla kazdego taka sama... jak dla mnie EOT. pa wesolych swiat!
[...] by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona BTW: optymalna utrata wagi to 0,5-1 kg, wtedy jest mala szansa na efekt jojo. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. [...]
[...] ona wynosic 2-3h a nie 7!! 200g piersi to dosyc sporo, nie jestem pewien czy jestes w stanie tyle zjesc na raz. Przerwa miedzy posilkiem przedtreningowym a treningiem musi byc dluzsza, optymalna to ok 90min Po treningu dodaj weglowodany. Na ostatni posilek bialka dlugoprzyswajalne i tluszcze. Wyrzuc weglowodany i jajka zamien na twarog poltlusty
[...] się pozbyć 1 DZIEN TRENING trening 1 Jak dla mnie w 90% wykonany czasami brakło siły by dokończyć serie i nie raz brakło jednego powtórzenia. DIETA jak do tej pory optymalna -śniadanie jak w rozpisce -obiad wątrubka , ryż , sałatka grecka -3 posiłek paprykarz i 2 kromki gracham -no i została jeszcze kolacja ale to na pewno będzie jak [...]
Tak daje 4 razy na tyd bo tyle trenuje na siłowni w tygodniu i z założenia daje tylko DT. W DT przeważnie bardzo nisko tłuszcze, choć czasem wleci na noc bialko-tłuszcz. W DNT posiłki bez wegli Niektórzy używają metforminy i ALA w nietreningowe właśnie Ale jak to się będzie miało do DNT jak i mnie czyli posiłki bialko -tłuszcz... Dawka 20j.M [...]