objętość

Nie jest przesada, wszystko jest w porządku. Jeszcze post wcześniej chciałeś zwiększać objętość.

Sam reguluj i sprawdzaj jak reagujesz na danej objętość treningową jak masz za dużo to odejmij. Nic na siłę trening ma być dostosowany do Ciebie.

[...] ilości serii i powtórzeń. Jeśli robisz martwy ciąg systemem 15-12-10-8-6-12, to po paru tygodniach możesz zejść na 12-10-8-6-6-8, po jakimś czasie jeszcze mocniej zredukować objętość, aż dojdziesz powiedzmy do 3x3 (możesz iść jeszcze dalej, ja w ostatnim czasie ćwiczę ciężkimi singlami, z tym że mój plan mocno różni się od Twojego), potem [...]

to fakt ze intensywnosc maleje a objetosc rosnie szybko miesien sie meczy i pompuje no dobra dzieki wielkie za kierunek ten tydzien dokoncze tak a nastepny powroce do starego treningu ;] pozdro

Zamiast takie podziału daj sobie push pull w wersji 4 dniowej sprawdzi się lepiej. Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok.

Zamiast takie podziału daj sobie push pull w wersji 4 dniowej sprawdzi się lepiej. Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok. Jak się z tym planem obchodzic? Jednego dnia robie wszystkie cwiczenia na ktorych wypycham a na drugim ciągne?

Zamiast takie podziału daj sobie push pull w wersji 4 dniowej sprawdzi się lepiej. Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok. Jak się z tym planem obchodzic? Jednego dnia robie wszystkie cwiczenia na ktorych wypycham a na drugim ciągne? Dokładnie tak. Wówczas masz fajny podział bo rozdzielasz [...]

Zamiast takie podziału daj sobie push pull w wersji 4 dniowej sprawdzi się lepiej. Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok. Jak się z tym planem obchodzic? Jednego dnia robie wszystkie cwiczenia na ktorych wypycham a na drugim ciągne? W temacie podwieszonym pierwszy rok treningów masz gotowce . [...]

Każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu, więc wypadałoby trochę zmniejszyć objętośc. Stąd obecność chociażby dwóch MC w jednym dniu jest wysoce niepożądana, gdyż zajedziesz dolny odcinek grzbietu. Wykroki możesz robić w tył (back lunge). Tutaj jest wieksza stabilnośc. Choć wszystko kwestia nauki i powtarzania danego ruchu. Na ławce rzymskiej [...]

...piszesz, ze miałeś wcześniej b. dużą objętość a teraz dajesz raptem 3-4 serie? ...albo więc daj ich o więcej, albo -niejako drogą eksperymentu- po dwa ćwiczenia na grupę...

Hej, daj jadłospis w formie jaka obowiazuje na forum bo ten twój jest mało czytelny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html plan treningowy tez rozpisz normalnie a nie grafiki z aplikacji bo dużo tego , daj opis jakie dni , jaki plan , kolejnosć ćwiczeń , objetosc itp . Fajnie by było [...]

Nic prostrzego. Wywalasz dzien bic/tric. Bic laduje do grzbietu, tric do klatki, uszczuplasz przedramie np tylko do zawijania/odwijania sznatgi, ale migrujesz to na ostatni dzien treningu i masz wsio. Z bic/tric wywal 2 ostanie cwiczenia jesli przeraza cie objetosc pracy. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-26 21:06:26

w zasadzie wystarczyloby zwiekszyc objetosc i skupic sie na samych podstawach :) przerwy krotkie miedzy seriami, slowem: mozesz dzwigac duzo i definicja sie poprawi - rzecz jasna wtedy nie bedziesz mial tylu cwiczen, no ale... z korzyscia dla Ciebie.

[...] o ankietę działu Trening dla zaawansowanych a nie wzięta skądś tam. Przy treningach poprawiajacych gęstość, jakość umięśnienia potrzeba zwiększenia objętości. Nie ilości ćwiczeń tylko objętości treningowej. Spróbuj po treningu objętościowym nóg wykonać choć jedno ćwiczenie na inną grupę (gdzie również występuje wysoka objętość). Powodzenia.

dzis probowalem obnizyc czesc wegli tluszczami ale przez to zmniejszyla sie objetosc posilku i moj rozepchany zoladek od mety wciaz chcial zrec gdy juz skonczylem,przyzwyczailem sie ze posilek to micha jak dla konia i teraz ciezko sie zadowolic jakims mniejszym obietosciowo,wiec dopychalem sie surowkami,walnalem [...]

[...] - inna sprawa, że większość leków niszczy organizm (z przedawkowania polopiryny może nastąpić trwałe uszkodzenie nerek - więc "POLOPIRYNA SZKODZI. AMEN"). ps. mam tylko pytanie do docenta co powie na temat przerostu mięsnia sercowego po mecie? Przecież mięśnie wewnętrzne pracują 24/h, więc po mecie powinny zwiększyć swoją objętość?!?:D

Ja bym ostrożniej dodawał węgli a właśnie trochę zmniejszył objętość aero. Jak wyglądają te sesje? Chodzi mi o czas/intensywność.

wiec tak przedewszystkim odzywianie i tutaj z pomoca przyjdzie 10 wskazówek zywieniowych . co do bieganie zamiast zwyklego aero stosuj naprzemiennie hit i aero np pon,sro,pią---aero 30-40 min ( w zaleznosci od poziomu wytrenowania) wto,czw,---zastosuj jakąs odmiane interwałów przy bieganiu aerobów dobrze sprawdzają sie interwały długie np 500m w [...]

[...] elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. Najważniejszy jest ujemny bilans, regularne posiłki i objętość posiłków która powinna być duża, zapewniając uczucie sytości na długo za to charakteryzująca się niską gęstością kaloryczną. Na diecie nie powinno się chodzić [...]

[...] elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. Najważniejszy jest ujemny bilans, regularne posiłki i objętość posiłków która powinna być duża, zapewniając uczucie sytości na długo za to charakteryzująca się niską gęstością kaloryczną. Na diecie nie powinno się chodzić [...]