objętość

U mnie jakos odwrotnie, trudniej mi zrobic trening na domsach na nogach i gorzej z regeneracja dolu, gora jakos lepiej znosi wieksza objetosc czy intensywnosc, ale moje treningi inne niz twoje, u ciebie wiecej dynamiki i bardziej zlozony trening, tak mi sie wydaje :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-30 12:35:51

Jestem niepoprawna.... Miał być tydzień luzu. Przedwczoraj jakoś inne rzeczy robiłam i czasu na siłkę nie było, wczoraj za to poszliśmy. Miało być cardio plus mata. A wyszło lekko siłowo... Najpierw że niby tylko z cc, potem z gumami, może jakaś sama sztanga (GM na ławce), moze przenoszenie hantla za glowę - bo to przecież takie fajne, [...]

Madzia - ja tez liczę. I powiem Ci ze obserwuję ten plan z zaciekawieniem, idzie powoli, widać większe ciężary dopiero w ostatnim miesiącu. A tak to takie pitu pitu przez 3 miechy. Chociaz objetość na pewno sie buduje... I patrząc na moje umiłowanie do jedynek to moze i dobrze, że mam tak "objętościowo"... Kondycję na tych aerobach z 60-65%maxa [...]

[...] na czwórki mam wyższe - robię w dniu nóg (2-3x w tyg) zawsze coś obok tych siadów z planu. Albo goblet, albo wypychanie albo prostowanie albo wykroki. I zawsze się staram tą objętość wyrobić. Ostatnio byłam dumna i blada. Zawsze zazdrościłam jak laski na suwnicy 100+ robiły. Ja na mojej jednej to moze 20kg zrobię, na drugiej prawie 70kg. Do setki [...]

Krzyys - tyle że moja masa kończy się bębenkiem z przodu i od razu zaczyna się redukcja:) Spróbuję ograniczyć swoje ambicje maxowe do ławki w jeden dzień i ciągów w drugi. Spróbuję pocisnąć siady w rózych wydaniach na objetość - zobaczymy. Będzie notowane:)

Krzyys - tyle że moja masa kończy się bębenkiem z przodu i od razu zaczyna się redukcja:) Spróbuję ograniczyć swoje ambicje maxowe do ławki w jeden dzień i ciągów w drugi. Spróbuję pocisnąć siady w rózych wydaniach na objetość - zobaczymy. Będzie notowane:) To błedy w diecie :) jako naczelna gruba świnia działu coś o tym wiem ;-)

[...] na najbliższy czas - tak dopasuję żeby była 2x w trening góry, a raz w luźniejszy dzień. Wyszłam z założenia, ze jeden główny bój jestem w stanie kontrolować, 2 ćwiczenia na objętość jestem w stanie kontrolować o tyle o ile założenie objętości spełnię no i zostaje kategoria "for fun". Dwa ostatnie treningi tak mniej więcej wyglądały (tylko [...]

a gorączka to taki mini stan zapalny - wczoraj była bardzo duża objętość poprzedzona seriami z okluzją. I wynik jest taki a nei inny

to i tak skubana za dwie jadła %-) chociaż teraz to się zmienia. wiesz Julietta, objętość zawsze można zyskać robiąc bardziej płynne posiłki, więc zawsze jest sposób na oszukanie systemu %-) wiem wiem, ja ja czuję ssanie to do ryżu 4 jajka gotowane na twardo i mam tak zapchany żoładek, że aż ciężki %-) ja mam takie fazy, czasem wszystko suche, [...]

No takie rozjaśnianie to niestety dla włosów bolesny zabieg :P Olaflexu możesz spróbować, ale zazwyczaj to co spalone to już ciężko odratować. A keratyna może je wizualnie poprawić ale objętość na pewno stracą :) Nie tylko bluzeczka ładna LD

A jak widzisz trening na cięciu z np. 3200 na 2400 ? Objętość zostaje a obniżamy intensywność? Pytam tu, bo może ktoś też wykorzysta, a to jest najczęściej odwiedzany dział %-)

[...] :) i automatyczna odpowiedz praktycznie kazdego byla taka, ze pewnie robi wszystkiego za duzo, za duzy load :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 17.01.2023 15:18:51 Moja objętość biegowa naprawdę jest mała, bo tylko 35-40 km tygodniowo. Maratończycy robią tygodniowo 80-140 a ultrasi nawet 200. Teoretycznie robiąc mniej niż 50 tygodniowo nie [...]

[...] tym lepiej. 30 dni to zbyt mało. Najlepiej 6 tygodni, w zupełności powinno wystarczyć 8 tygodni przerwy od kreatyny. Czy po zakończeniu cyklu kreatynowego muszę zmniejszać objętość treningu, intensywność, rodzaj treningu? Kreatyna działa jeszcze długo po zakończeniu cyklu - więc jeśli zachowujesz dobrą regenerację, utrzymujesz progresję - nie [...]

Kazdy musi znalezc swoj system na trening. Najlepiej jest eksperymentowac na sobie. Ja juz pare rzeczy odkrylem, kilka jeszcze bede pewnie odkrywal :) nie mniej jednak podziwiam za objetosc :) Objetosc to u mnie akuratnie na pysk spada :( Ale masz racje, kazdemu co jego. Ja jestem len, wiec musze miec kierat, ale to chyba jest wynik tego ze przez [...]

"igdy nie miałem cierpliwości do pisania, natomiast chętnie spotkałbym się i podyskutował na podobne tematy. Antoś z Tobą problemu raczej nie będzie, a i trening wspólny w końcu trzeba zrobić. " Mysle, ze na zime sie ustawimy i pozabieramy troche krazkow "Obecnie wchodzę na up/down aby pchnąć masę nóg po kontuzji. Mam przysiady 2 [...]

[...] przeciwwskazania, jednak staram się mimo to ćwiczyć ciężko po krótkiej przerwie spowodowanej prześwietleniami itd. żeby nadrobić zaległości. Aktualnie robię mniejszą objętość , ale większy %CM, po 5/6 tyg chciałem zwiększyć objętość kosztem %CM. Po przerwie siła trochę spadła, jednak lekkie obniżenie ciężarów spowodowało, że powoli [...]

[...] ? Obecnie prawie 3g/kg białka, 4,5g/kg węgla, 1g/kg tłuszczy (wszystko liczone ze wszystkiego w kalkulatorze, oprócz warzyw i dodatków typu ketchup light, kakao) " Jeśli objętość nie spada a jedynie ciężar to masz odpocząc, wiec nie ma co wiele ucniać z żarcia bo masz się zregenerować. Uciał bym po prostu nieco ww, ok. 100-150kcal lub dołożył [...]

[...] Na pewno pomysł z odstawieniem stymulantów jest bdb i da odpocząć cun. Zobacz na ile sposobów możesz manipulować treningiem. Możesz - obniżyć cięzary, możesz zmiejszyć objętość, możesz nie używać metod zwiększających intensywność jak drop set, rest pause itp., możesz nie dochodzić do upadku mięsniowego, możesz w kazdej serii zostawić 2-3 [...]

[...] w takim przypadku lepiej raz a porzadnie przetrenowac jedna partie i dac jej odpoczac przez nast. 7 dni, pomiajac oczywiscie udzial w trakcie treningu innych partii. Jeśli objętość treningowa i intensywność jest odpowiadnio dobrana to taki trening może mieć sens, oczywiście do jakiegoś momentu. Jeśli wszystkie treningi chcesz walić na max [...]

O procze ! ale zauwaz ze ja tez mam te tluszcze w kazdym prawieposilku. Ja na ostatniej masie po treningu wciagalem 2 banany,bialko shake i po powrocie do domu 300g ryzu,500g sos chinski,500g kury :D Wiec nie przejmowac sie ze na amsie wygladam jak nabity wieszak bez ostrosci wgl a na wycince jestem malutki poki nie nabiore tej masy ze przy tym [...]