objetosc

Oki, a co byście doradzili miłej koleżance, która chciałaby się ujędrnić, przybrać trochę w bicepsie i wzomcnić mięśnie brzucha?? 21 lat, 170cm, 51kg. Zanim przeczytać moją dietę, powiem tylko, że mam tzw. refluks żołądka: mój żołądek ma objętość dużego jabłka i na dzień dzisiejszy, jeśli zjem odrobinę za dużo, to jedzenie samo "wraca", [...]

Mistrzu, na 85% CM to się robi metodę ciężkoatletyczną na 3-5 powt a nie LECI Z SUPERSERIAMI. Po prostu mając słaby staż masz niewyrobione podstawy siłowe, nie znasz tak naprawdę swoich maksów, Twój CUN nie jest przystosowany do treningu na wysokich obciążeniach i prawdziwym wysokim procencie ciężaru maksymalnego. Bo takowego ciężaru maksymalnego [...]

Tylko, gdyż nie zawsze taka sama objętość = taka sama waga.

[...] a po usmażeniu 100g więc tu różnica bo gość nie napisał czy je 100g piersi smażonej czy surowej... Dlatego napisałem i tak i tak... Ehh.. }:-( no nie moge %-) piers surowa ktora ma 100g przed ugotowaniem , po zmieni swoja objetosc,/zmniejszy sie waga np.strzelam na 70g, ale wartosci odzywcze b/w/t zostaja te same duzo jeszcze nauki przed Toba

Zamiast siadów wypychanie lub wykroki a mc po prostu raz w tygodniu. Tam jest wystarczająca objętośc, więc nie potrzeba zamiennika. Reszta ok.

heh mięśnie nie rosną podczas treningu, trening służy tylko do pobudzenia mięśni do wzrostu, a jest to strasznie powolny proces, więc trzeba tym mięśniom dać czas... tzn. podczas ciężkiego treningu jakiejkolwiek partii (nawet tak małej jak biceps) mięsień ulega mechanicznemu uszkodzeniu i potrzeba mu wielu godzin po pierwsze aby dojść do stanu [...]

Próbowałem wielu metod na biceps żeby szybciej rósł i cwiczenia 2x w tyg po wiecej niż 4-5 odpadaja. Wgl pomysl cwiczenia bicepsa 2x w tyg jest moim zdaniem do dupy bo partia ta dodatkowo angażuje sie np przy plecach. Wiec jest już 2x w tyg pobudzony. Może odwrotnie, zmniejsz objętość treningowa i obserwuj efekty

Aktualnie korzystam z aplikacji na telefon i rozwiajam mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Bardziej chodzi mi o jakieś ćwiczenia, które pomogłyby mi zmniejszyć objętość uda i łydki

Kiedys byla moda wchodzenia frontem w pct z clomidu, poza tym duze dawki cloma podawane byly aktorom porno aby zwiekszyc objetosc wytrysku. Z pct juz dawno odeszlo sie z wchodzenia frontem, nie powiem bo sam wchodzilem nawet z dawka 300 mg clomidu.

Kiedys byla moda wchodzenia frontem w pct z clomidu, poza tym duze dawki cloma podawane byly aktorom porno aby zwiekszyc objetosc wytrysku. Z pct juz dawno odeszlo sie z wchodzenia frontem, nie powiem bo sam wchodzilem nawet z dawka 300 mg clomidu. I jak samopoczucie na takim 'front kicku'?

Jeśli dobrze reagujesz na fruktoze i laktozę to czemu nie, węgiel to węgiel. Na redukcji po prostu lepiej oprzeć się na złożonych ww żeby nie było zbyt dużych skoków cukru we krwi. Wtedy nie ma aż takich napadów głodu itp. Ja np bym zrezygnował z owoców gdyż mają sporo ww na małą objętość i słabo sycą, wolałbym zjeść bułkę grahamkę. Natomiast np [...]

Nie tylko białkiem da się stymulować apetyt lub jego brak. Wiadomo, białko tutaj będzie najbardziej skuteczne. Objętość posiłków, ilość błonnika, ilość płynów. Naprawdę możliwości jest wiele. Co ciekawe badania pokazują że często głód nie jest wcale głodem, a zwykłym pragnieniem. Ot napijemy się i po chwili znika. ;-)

[...] NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. zastosuj minimalna objetosc serii,tzn. po 1-2 seriach rozgrzewkowych,wykonaj tylko JEDNA serie glowna,zasadnicza. Wziąłem stąd jechałem wg punktów nie ma tu na bic i tric wiec dodałem na koniec [...]

A i trening tez mozesz miec za ciezki, za duzo mikrourazow i slabo sie regenerujesz, czasami jest lepsza mniejsza objetosc ale o duzej intensywnosci

[...] maxymalnych wynikow z taka duza zmiennych (wiazal trener, kolega, sam,... dalej pewnie przyjdzie podejscie 1-e, 2-e, 3-e, trening, w formie, nie w formie, tu byla duza objetosc treningu, tu byla intensywnosc itd) Mozliwe jest jednak przeprwadzenie takich prostych porównan jak "z" i "bez" czy tez nawet 3 "z wszystkim [...]

[...] potrzeby,aby mial rezygnowac z glownych cwiczen zlozonych,ktore sa podstawa kazdego treningu. dodatkowo przekladaja sie na postepy w innych cwiczeniach. wystarczy przyciac objetosc,przystopowac progresje i zaczac....biegac. widziales kiedys duzego biegacza?NIE. oczywiscie bieganie wplynie niekorzystnie na caly trening....no ale cos za cos. [...]

probowalem;] caly zacs je wzmnacnialem a teraz chcialbym zwiekszyc ich objetosc a cvzemu niemoge robic do pieczenia tzn ja zawsze robie do oporu na maxa chwile piecze a potem to juz nic nieczuc;]

jak robisz do pieczenia to spalasz mięśnie. jeśli chcesz zwiększyć objętość mięśni brzucha spróbuj zastosować tą samą zasadę co do innych mięśni. jak robisz masówke to robisz z dużym obciążeniem i niewiele powtórzeń. jak nikt nie poda Ci innego sposobu spróbuj tym. pozdrawiam

Tak. Tylko dobierz odpowiednią objętość.

Plan jest bardzo fajny choć wymagający. I nie powiem ma ogromną objętość. Skąd taka wysoka ilość powtórzeń w poszczególnych seriach? O ile jestem w stanie zrozumieć przysiad na 15 powtórzeń to jak machniesz 3 serie po 30 powtórzeń na drążku to szacunek. Można by było się przyczepić do unoszenia bokiem to ćwiczenie pull nie push, ale ogólnie dobrze [...]