jest to moj pierwszy raz jak odwiedzam ten dzial na forum, jestem ciekawy czy znacie moze jakis dobry trening na bica i tripa co moze zwiekszyc troszke lape?? chodzi mi tu o jakies konkretne cwiczenia...z gory dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
siema
jest to moj pierwszy raz jak odwiedzam ten dzial na forum, jestem ciekawy czy znacie moze jakis dobry trening na bica i tripa co moze zwiekszyc troszke lape?? chodzi mi tu o jakies konkretne cwiczenia...z gory dzieki za pomoc
jest to moj pierwszy raz jak odwiedzam ten dzial na forum, jestem ciekawy czy znacie moze jakis dobry trening na bica i tripa co moze zwiekszyc troszke lape?? chodzi mi tu o jakies konkretne cwiczenia...z gory dzieki za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
LOL myslałem ze gadam z mezczyzna , bo pisałas ,, co byscie poradzili kolezance '' czy cos takiego heh , To rób co chcesz . Ja powiedziałem co mysle. heh
...
Napisał(a)
Chętnie pomożemy, ale daj coś więcej o sobie. wiek staż, i jak do tej pory ćwiczyłeś
moderator na insomni
...
Napisał(a)
Poszukaj w wyszukiwarce gdzieś jest taki temat "3cm w miesiąc" czy jakoś tak.
...
Napisał(a)
bardzo odważne polecac taki trening ( 3cm w miesiąc) nie wiedząc nic o zawodniku ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
dokładnie. Najlepszy rozwiazaniem bedzie dieta + dobry trening , moze nawet zwykły dzielony ale zeby był poprawnie uzłozony
...
Napisał(a)
mam 21 lat waze 95kg w lapie ma teraz 44cm, cwicze okolo dwuch lat 5 dni w tygodniu,lape robie dwa razy na tydzien
...
Napisał(a)
na dobry początek rób raz w tygodniu. Prawdopodobnie ją przetrenowałeś i odpoczynek dobrze jej zrobi. Nie wiem jak tam u Ciebie w poszczególne dni z rozkładem mięśni bo może też je dodatkowo dobijasz
moderator na insomni
...
Napisał(a)
Oki, a co byście doradzili miłej koleżance, która chciałaby się ujędrnić, przybrać trochę w bicepsie i wzomcnić mięśnie brzucha??
21 lat, 170cm, 51kg. Zanim przeczytać moją dietę, powiem tylko, że mam tzw. refluks żołądka: mój żołądek ma objętość dużego jabłka i na dzień dzisiejszy, jeśli zjem odrobinę za dużo, to jedzenie samo "wraca", więc muszę jeść naprawdę nieduże ilości.
Dieta:
- ŚNIADANIE: 1,5 kromki czarnego chleba z masłem, do tego pół kubeczka twarożku wiejskiego bądź jajko na miękko, kawa (kawy się nie wyrzeknę)
- OBIAD: ryż plus surówka, ewentualnie surówka plus 1/4 piersi z kurczaka, lub duszona ryba
- KOLACJA: 1,5 kromki czarnego chleba z serkiem żółtym, mleko
Ćwiczę co drugi dzień około 1,5 godziny, robiąc 300 brzuszków, do tego macham sobie hantlami (4kg) na biceps, a uda ćwiczę takim "motylkiem", czy "spinaczem" - wkłada się to urządzenie między kolana i zaciska. Co jeszcze mogę zrobić ??? Może kupić sobie jakąś odżyweczkę ???
21 lat, 170cm, 51kg. Zanim przeczytać moją dietę, powiem tylko, że mam tzw. refluks żołądka: mój żołądek ma objętość dużego jabłka i na dzień dzisiejszy, jeśli zjem odrobinę za dużo, to jedzenie samo "wraca", więc muszę jeść naprawdę nieduże ilości.
Dieta:
- ŚNIADANIE: 1,5 kromki czarnego chleba z masłem, do tego pół kubeczka twarożku wiejskiego bądź jajko na miękko, kawa (kawy się nie wyrzeknę)
- OBIAD: ryż plus surówka, ewentualnie surówka plus 1/4 piersi z kurczaka, lub duszona ryba
- KOLACJA: 1,5 kromki czarnego chleba z serkiem żółtym, mleko
Ćwiczę co drugi dzień około 1,5 godziny, robiąc 300 brzuszków, do tego macham sobie hantlami (4kg) na biceps, a uda ćwiczę takim "motylkiem", czy "spinaczem" - wkłada się to urządzenie między kolana i zaciska. Co jeszcze mogę zrobić ??? Może kupić sobie jakąś odżyweczkę ???
Polecane artykuły