Jak zwiekszyc lape o conajmniej 2 cm?

siema
jest to moj pierwszy raz jak odwiedzam ten dzial na forum, jestem ciekawy czy znacie moze jakis dobry trening na bica i tripa co moze zwiekszyc troszke lape?? chodzi mi tu o jakies konkretne cwiczenia...z gory dzieki za pomoc

LOL myslałem ze gadam z mezczyzna , bo pisałas ,, co byscie poradzili kolezance '' czy cos takiego heh , To rób co chcesz . Ja powiedziałem co mysle. heh

Chętnie pomożemy, ale daj coś więcej o sobie. wiek staż, i jak do tej pory ćwiczyłeś

Poszukaj w wyszukiwarce gdzieś jest taki temat "3cm w miesiąc" czy jakoś tak.

bardzo odważne polecac taki trening ( 3cm w miesiąc) nie wiedząc nic o zawodniku

dokładnie. Najlepszy rozwiazaniem bedzie dieta + dobry trening , moze nawet zwykły dzielony ale zeby był poprawnie uzłozony

mam 21 lat waze 95kg w lapie ma teraz 44cm, cwicze okolo dwuch lat 5 dni w tygodniu,lape robie dwa razy na tydzien

na dobry początek rób raz w tygodniu. Prawdopodobnie ją przetrenowałeś i odpoczynek dobrze jej zrobi. Nie wiem jak tam u Ciebie w poszczególne dni z rozkładem mięśni bo może też je dodatkowo dobijasz

Oki, a co byście doradzili miłej koleżance, która chciałaby się ujędrnić, przybrać trochę w bicepsie i wzomcnić mięśnie brzucha??

21 lat, 170cm, 51kg. Zanim przeczytać moją dietę, powiem tylko, że mam tzw. refluks żołądka: mój żołądek ma objętość dużego jabłka i na dzień dzisiejszy, jeśli zjem odrobinę za dużo, to jedzenie samo "wraca", więc muszę jeść naprawdę nieduże ilości.

Dieta:
- ŚNIADANIE: 1,5 kromki czarnego chleba z masłem, do tego pół kubeczka twarożku wiejskiego bądź jajko na miękko, kawa (kawy się nie wyrzeknę)
- OBIAD: ryż plus surówka, ewentualnie surówka plus 1/4 piersi z kurczaka, lub duszona ryba
- KOLACJA: 1,5 kromki czarnego chleba z serkiem żółtym, mleko

Ćwiczę co drugi dzień około 1,5 godziny, robiąc 300 brzuszków, do tego macham sobie hantlami (4kg) na biceps, a uda ćwiczę takim "motylkiem", czy "spinaczem" - wkłada się to urządzenie między kolana i zaciska. Co jeszcze mogę zrobić ??? Może kupić sobie jakąś odżyweczkę ???

?

?