Plan push pull do oceny

Siemka, ostatnio kolega poprosił mi o ułożenie planu treningowego, ale podobny do mojego, ale, żeby był szybszy (mój góra/dół, miałem wątek na tym forum ) Zdecydowałem się na Push/pull . Oto jak się prezentuje :
On robi redu, więc z racji Tego, że ma czas ograniczony to zaproponowałem 6-12 powtórzeń , ale krótsze przerwy.
Jego staż: 1 rok
Trening 3-4 w tygodniu

PUSH:
- Wyciskanie hantli- skos dodatni 4x
-Wyciskanie z pauzą ławka pozioma 4x

-OHP 4x

-Przysiady ze sztangą na plecach 4x

-Wznosy bokiem 3x

- Triceps na wyciągu lub francuz 3x

-Łydki 3x


PULL:
- Wiosłowanie nadchwytem 4x
-Ściąganie drążka na wyciągu 4x

-Podciąganie na drążku 4x

-MC 4x

-Facepull 3x

-Modlitewnik lub wyciag dolny (biceps) 3x

-Brzuch 3x



Mam nadzieję, że plan nie przeładownicy. Myślicie, że coś dodać ,bądź zabrać ?

Dzięki za pomoc :)

Ćwiczenia takie jak przysiady lub martwe ciągu rób na samym początku treningu.
Ale jeśli trening ma być 4 razy to nie robiłbym tych ruchów na każdej sesji. Wprowadź jakąs alternatywę dla drugich zestawów.

No dobra to powiedzmy alternatywa dla przysiadów będzie wypychanie na maszynie, a dla martwego prostowanie tułowia na ławce rzymskiej . Myślisz, ze będzie ok ? A tak poza tym byś dorzucił coś na partię, zmienił lub zabrał ?

Zamiast siadów wypychanie lub wykroki a mc po prostu raz w tygodniu. Tam jest wystarczająca objętośc, więc nie potrzeba zamiennika.

Reszta ok.