objetosc

Jak tam sobie chcecie. Ja bym drugiego planu nie skonczyl. Za duza objetosc jak na FBW. Tak mi sie wydaje bo cwicze FBW juz kilka lat.

Przetrenujesz biceps i triceps. Zmniejsz objętość - mniej serii/mniej ćwiczeń. Gdzie coś na dwugłowe ud? Pompki daj jako ćwiczenie na klatkę, zamiast 3 lub 4.

FBW to praktycznie same ćwiczenia złożone. Za dużo izolacji i w ogóle za duża objętość jest w tym Twoim planie. To bardziej przypomina split. Nigdy nie łącz przysiadów i martwych. To dwa najcięższe ćwiczenia. Rób je w oddzielnych sesjach treningowych. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ułóż plan na podstawie tego [...]

Słuchajcie - nie wmawiajcie facetowi, żeby ćwiczył brzuszki to mu wtedy brzuch zniknie. TO jest g prawda. Z brzuchac schodzi zawsze na końcu. Jakbyś miał trochę kasy - to byśmy pomyśleli. Ale teraz jest zapóźno. Zawsze by można było zrzucić te 7kg tłuszczu i zwiększyć objętość mięśni ale jakim kosztem... jakim kosztem - utraty życia

Witaj. W mojej opinii schodzenie poniżej 6 powtórzeń podczas okresu redukcyjnego mija się nieco z celem. Tutaj zaczynasz wchodzić w zakresy ruchu Gdzie głównie stymulujesz układ nerwowy do pracy Co Nie tylko będzie niekorzystne do podtrzymywania siły ze względu na ograniczone możliwości kaloryczne ale również nie będziesz dawał sygnału mięśniom do [...]

5 serii roboczych to zdecydowanie zbyt duża objętość jeżeli chodzi o trening redukcyjny. Ja przeważnie robię tak że trzy serie są tak jakby wstępne żeby zapoznać się z ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% [...]

5 serii roboczych to zdecydowanie zbyt duża objętość jeżeli chodzi o trening redukcyjny. Ja przeważnie robię tak że trzy serie są tak jakby wstępne żeby zapoznać się z ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% [...]

Natomiast już kończąc, uważasz, że skoro przywykłem do 5x5 i zatrzymałem się na 92.5. Dobre będzie porzucenie tego schematu i przejście na te o, którym piszesz? Chodzi o to, że wszędzie mi wbijali, żeby jak najdłużej starać się trzymać ten ciężar na redukcji, a tu z góry muszę odjąć ze 15-20 kg pewnie, żeby mieć ciężar, którym zrobię pułap 8-10 [...]

To może inaczej sformułuję pytanie. Czy dzięki zastosowaniu w przypadku nóg treningu na siłę, a nie klasycznego na masę mogę liczyć na to, że wyniki siłowe będą rosły, zaś objętość mięśnia będzie wzrastała mniej niż w przypadku treningu na masę?

1 W domu trenowalem bardziej pompki brzuch i ogolnie ale tak ogolnie to wyciskam dwa razy w tygodniu na treningach lekkiej 2 bardziej chodzilo mi o ocenienie cwiczen i objetosci serii itp 3 bardziej chodzilo ze chce rzezbe zrobic nie ze niski poziom tkanki tylko polepszyc sylwetke powiekszyc cm obwodow I napisz czy objetosc i cwiczenia są dobre [...]

ja robiłem tak jak tutaj od 5:30 http://vimeo.com/63597392 raz w tygodniu, małym ciężarem 3x30-40 powtórzeń na treningu z bicepsem. Dlatego taka duża objętość bo ktoś tutaj radził że przedramię tak samo jak łydki są przystosowane do pracy wytrzymałościowej. Po dwóch tygodniach ruszyło, nadgarstka nie mierzę, jednak po zegarku widać było że też [...]

Dlaczego wszędzie 2 serie? Jeżeli zależy Ci na sile, to powinieneś bardziej skupić się na tych bojach, na których najbardziej Ci zależy. Taka sama objętość na mc i bicepsie nie jest optymalna. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-01 22:55:01

Nie rezygnuj ze zdrowych tłuszczy. Co do treningu: 2x w tygodniu, zaczynasz od 5 serii po 10 powtórzeń na stałym ciężarze (wcześniej 2-3 serie wstępne) i dodajesz co tydzień 2,5-5 kg. Zaczynasz od takiego ciężaru, żebyś wszystkie serie zrobił na luzie. Jak już będzie ciężko dokładać, to ucinaj objętość, np. potem możesz robić 5x8, 4x6, 4x5, 4x4, [...]

Według mnie przy 85kg i takim wysiłku jaki planujesz twoje zapotrzebowanie będzie wynosiło około 3000kcal, spróbuj trochę podnieść kaloryczność i postaraj się urozmaicić trochę te posiłki. Spożywasz bardzo dużo twarogu, nie możesz przyjąć innych źródeł białka? Nie wiem czy jesz warzywa, jeśli nie to koniecznie je wprowadź, są bardzo istotne. Ile w [...]

6 serii/ 80 % przysiadów/martwego na jednym treningu... mnie by odebrało ochotę do ćwiczeń na rok pewnie ;) Ja wybrałem sobie 3 ćwiczenia, robię po 2 serie, 3 razy w tygodniu, idę cały czas w górę z pałerem, mimo że robię więcej w serii niż wynosi "przepisowa" ilość powtórek na siłę (zwykle do 7, w 100%+ negatywach w ostatnim treningu w [...]

dobra słuchajcie, postaram sie to jakoś wytłumaczyć:) wyczytałem że ćwiczenia silowe dają lepsze rezulataty w spalaniu fatu niż aeroby(zwiększa EPOC i LBM na dłużej), dlatego postanowilem ćwiczyć tylko siłowo i dlatego zastanawiam sie nad ćwiczeniem HST 6x/t.W tradycyjnym HST ćwiczyłem 3 serie na duże partie.Początkowo chciałem zrobić 912HST ale [...]

chciałbym, aby moje uda miały mniejszą objętość :<< nie wiem co znaczy zmasowac, a co odchodzic :)? <bezradny>

a przenoszenia nie dorzucam bo jest mi nie potrzebne To była ironia. .. dalem do sprawdzenia bo spodziewalem sie troche innych odpowiedzi niz tylko ... wyrzuc to i tamto ... 3/4 planów jest tak oceniane. zobacz jak wyrzuce wyciskanie na skosie to pozostanie mi tylko wyciskanie na plaskiej x2 ... Nie robisz 2x, tylko zwiększasz odpowiednio ilość [...]

[...] widze ze sie rozumiemy zauwaz ze pudzian trenuje karate i boks od wielu lat wiec nadgarstek sie zrobil gruby, saddze ze ten miesien odpowiada w bardzo niewielkim stopniu za objetosc nadgarstka a jakies polaczenie z dlonia musi byc bo inaczej by paluchy byly drewniane edit- kazdy ma ten miesien ale zauwaz ze w miejscu w ktorym on tak fajnie sie [...]

Tak myślę, że 4 serie w ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania czyli we wszystkich podstawowych spokojnie możesz dać. Wiadomo, że objętość treningowa jest istotnym czynnikiem i powinno się ją budować wraz ze wzrostem stażu treningowego to początkujący spokojnie po 4 serie w podstawowych ćwiczeniach ogarnie. Dodatkowo [...]