Trening TYLKO 2 razy w tygodniu...Wasze opinie!

Witam serdecznie!
mój problem polega na tym, iz obecnie bardzo kiepsko wyglądam z czasem. przerwa w treningach trwajaca kilka miesięcy... Chce pomalutku wrócić do systematycznych treningów. Jednakże narazie mogłyby to być treningi tylko 2 razy w tygodniu! jaki system poelecacie? czy ćwiczyć każdą grupę na każdym treningu > powiedzmy po 4 serie na duże grupy i po dwie serie na małe? czy opłaca sie to jakos dzielić .... Myśle ze pierwszy system byłby lepszy.. .a wy jak myślicie???

Sie mi generalnie już rozjaśniło, jeszcze tylko z grubsza na ślicznej karteczce sobie to porozpisuję i do boju!!!

Wielkie dzieki za pomoc

PS. uprzedzam tylko że jak mi się coś jeszcze pojawi w trakcie treningu to na pewno bedę dręczył ponownie :)

na poczatek act
a potem mozesz zaczac cwiczyc np systemem
I dzien: klatka, barki, triceps/bicepcs
II dzien: nogi, plecy, tricepcs/bicepcs

tak, ćwicz każda grupe na treningu-ułóz fbw i trenuj tak nie trzy jak w klasycznym ale dwa razy w tygodniu.
przy takim rozkładzie możesz dodac np. po jednej serii do każdej grupy mieśniowej - w stosunku do wzorca

Nie chce zakladac nowego tematu wiec skorzystam z tego a mam ten sam problem:
Jak lepiej?

Czesc A:
-barki
-plecy
-triceps

Czesc B:
-klata,
-biceps
-nogi

czy:

Czesc A:
-barki
-klatka
-triceps

Czesc B;
-polecy
-biceps
-nogi

Czy moze nie ma to wiekszego znaczenia?

"ułóz fbw" Apokalipsa zastanawiam sie o co dokladnie chodzi z tym FBW? niewiem niestety.... czyli trening dwa razy w tygodniu kazda grupa miesniowa tak? Jak myslisz jak bedzie najlepiej jesli chodzi o serie. Duze grupy miesniaowe 4 serie male grupy 2,3 serie czy wiecej wogole? jezeli na duuze grupy po 4 serie to myslalem nawet czy nie zroobic innych cwiczen w kazdy dzien trenningowy zeby niieco inaczej aatakowac miesnie co o tym sadzisz? Np w jeden dzien np Klatlka - 2x wyciskanie sztangi na prostej, 2x rozpietki, drugi dzien treningowy 2x wyciskanie sztangielek na prostej, 2x atlas co o Tym sądzisz? z gory dzieki za wszelkie uwagi!

Jesli chodzi o fbw czyli Full Body Workout to moge Ci pomoc.
Przez kilka lat robilem HST.
HST Ci nie polecam bo tam trzeba cwiczyc 3 razy w tyg ale jakis FBW jaknajbardziej.

Jesli chcesz rozne cwiczenia to rob cos takiego:

1. Przysiad/MC.
2. Wyciskanie lekki skos/ Pompki na poreczach.
3. Wyciskanie na barki.
4. Unosenie sztangi/ sztangielek na skosnej lawce.
5. Francuskie wyciskanie, wycicskanie w waskim.

Olalbym na Twoim miejscu izolacje.
Cwiczenia robisz na zmiane raz pierwsze raz drugie co trening. Taka przeplatanka. Wiec w pon robisz plan A a w czwartek plan B i tak na zmiane.
Lepiej robic wiecej serii i skupic sie na cwiczeniu niz latac po zilowni i zmieniac cwiczenia i robic po 1 serii.
Co do serii to na mniejsze ronisz 2 razy mniej niz na duze grupy.
Zacznij od 3 na duze i 1-2 na male i zobaczysz. Jak bedzie lekko dodaj jak nie to odejmij.
Na alternatywnej Ci pomoga bo tam wszyscy cwicza HST lub jakis inny FBW.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-12-18 08:53:08

mac-fly -dla przykładu;
klatka;
1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją
2. wycisk na poziomej sztanga 2s.
plecy/najsz/.
1. podciąg. na drążku 2 x maź.
2. wiosłowanie ze sztanga podchw. 2s.
dół pleców;
1. martwy ciąg 3s.
kaptury;
1. szrugsy 2 s.
barki;
1.wycisk. zza karku 2s.
2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s.
3.unosz. w opadzie 2s.
biceps
1.uginanie ramion stojąc 2 s
modlitewnik 1s.
triceps;
1. franc od czoła/sztangą/ 2s.
2. prostowanie na wyciągu górn. 1s.
dwugł. uda
1. uginanie leżąc przodem 2s.
czwor. uda;
1. przysiady ze szta. na barkach 2s.
2. prostowanie w siadzie 2s.
łydki.
wspiecia stojąc 2s.
brzuch;
spinanie i spinanie odwrotne- superseria 2x

zaczynaj następny trenig od odwrotnej kolejnści np.
wyc. w skosie na początku a na następnym jako drugie

kilobb -raczej wersja druga bedzie lepsza- z tym że barki ćwicz po klatce a nie przed.

Jak tam sobie chcecie.
Ja bym drugiego planu nie skonczyl.
Za duza objetosc jak na FBW.
Tak mi sie wydaje bo cwicze FBW juz kilka lat.

e tam za duza.

w sam raz- ja bym sie wyrobił w 60 minut jak ta lala.

Apokaplkipsa Twoj planik mi sie calkiem podoba :) jendak kilkia Pytan
Mianowicie czy moge zamienić:

1.wiosłowanie ze sztanga podchw na przyciagane na maszynie ? mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi.... Maszyna, linka, uchwyyt i ciagniesz do siebie ;;))))))))

2. przysiady ze szta. na barkach - zrobie na maszynie przysiady bo nigdy ich nie lubialem....