Trening push pull legs - ocena

Zaczynam trenować na profesjonalnej siłowni, mój staż treningowy opiera sie na treningach domowych i treningów lekkoatletycznych. Mam 172cm wzrostu oraz 61kg wagi. Chce nabrać siły i rzeźby. Proszę o pomoc w ćwiczeniach lub dodaniu ćwiczeń lub zmianie.
Poniedziałek
Nogi na treningu lekkoatletycznym
Wtorek PUSH
-Wyciskanie sztangi leżąc 6x / 120s
-Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 4x8 / 90s
-Rozpiętki 3x12 / 90s
-Wyciskanie hantli siedząc 4x10 / 100s
-Wznosy do boku hantlami 4x8-10
-Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 4x10
-prostowanie przedramion na wyciągu 5x8p / 90s
brzuch
Czwartek PULL
-Podciąganie na drążku 4x10 / 90s
-wiosłowanie sztangą 4x10 / 90s
-Face pull 4x10 / 90s
-Szrugsy 3x8 / 60s
-Uginanie przedramion z hantlami 4x10 / 100s
-Uginanie młotkowe 4x10 / 100s
brzuch
Sobota
kalistenika

Witaj Daniel.
Przede wszystiim zmieniasz silke z domowej, na profesjonalna? Czy jak? Bo napisałeś, ze zaczynasz treningi na pro, ale bazujesz na treningach domowych.

Druga sprawa
Budowanie siły wymaga odpowiedniego podejścia treningowego a przede wszystkim zaplanowanej progresji. Ty masz rozpisane w treningu serie stale, co znacznie utrudni Ci budowanie siły.

Trzecia sprawa podejscie zywieniowe. Wybrales sobie dwa sprzeczne cele. Nie da sie robic sily i jendoczesnie rzezby (redukcji, odchudzania). Rzezba to pojecie odnoszace sie do redukcji tluszczu, budownaie sily na deficycie kalorycznym bedzie znowu podejsciem, ktore znacznie ograniczy taki proces

1 W domu trenowalem bardziej pompki brzuch i ogolnie ale tak ogolnie to wyciskam dwa razy w tygodniu na treningach lekkiej
2 bardziej chodzilo mi o ocenienie cwiczen i objetosci serii itp
3 bardziej chodzilo ze chce rzezbe zrobic nie ze niski poziom tkanki tylko polepszyc sylwetke powiekszyc cm obwodow
I napisz czy objetosc i cwiczenia są dobre z gory dziekuje

Skoro, jak sam napisałeś jesteś osobą początkującą i wcześniej trenowałeś w domu, to zdecydowanie w obecnej sytuacji należy skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. W tym celu najlepszym rozwiązaniem jest trening ogólnorozwojowy (full body workout) gdzie będziesz mógł je wykonywać na każdym treningu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html