objetosc

nogi slabiutko. 15 serii na klate ale juz tylko 8 na czworki? nieladnie kolego %-) spokojnie trenujac partie 1x w tyg taka objetosc moze byc a nawet i wieksza.

ale jak by ci tu wytlumaczyc, nie ma sensu takie rozdrabnianie na HST. naprawde nie ma sensu wykonywanie tych cwiczen w HST. jak uwazasz ze trening robi sie nieefektywny to zwiekszaj serie, tak samo zwiekszaj objetosc podczas zmiany mikrocykli zeby liczba powtorzen sie zgadzala. proboj z objetoscia.

Dzięki, wybrałem góra-dół. Proszę o ocenę. Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 4-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 4-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50 65 60 " To jest twój poziom wytrenowania , czyli zaczynasz , nie ważny jest staż. Bierzesz się za wyszukane metody , kosmiczna objętość treningowa patrząc na twój poziom . 1. zawsze wykorzystujemy najprostsze rozwiązanie względem swojego poziomu [...]

bo trzeba zaznaczyć żeby wyskoczyła ogólnie plan całkiem fajny ale... przydałoby się inne ćwiczenia poza wiosłem sztangą np. wiosło półsztangą ,hantlą, podciąganie na drążku unoszenie daj po wiośle bo jak najpierw zrobisz unoszenie to wiosło bedziesz kaleczył uważaj na objętość i intensywność bo dość łatwo o przetrenowanie

Dostałem powiadomke wiec wszedłem Ja bym zmniejszył serie na bicka na pewno. Na klatkę sporo... Ogolnie tak jak Rion zauważył - dość spora objętość...

to tylko wynika z matematyki, jezeli zabieraja tluszcz z mleka, to zmniejsza sie jego objetosc wiec trzeba go wiecej nalac by znow uzyskac 100ml, co daje wiecej weglowodanow i wiecej bialka w tej ilosci. A twoja ilosc bialka, to ilosc zalecana przez dietetykow, dla przecietnego czlowieka siedzacego przed telewizorem, a nie dla osoby cwiczacej, [...]

[...] rozpisac caly plan treningowy, a dales nam pod ocene jedynie rozklad poszczegolnych czesci systemu jakim zamierzasz trenowac w skali tygodnia, dopiero dobor cwiczen, czy objetosc cwiczen jakie sobie wrzuciles w plan treningowy da nam odpowiedz czy jest to plan dobry i czy odpowiedni dla Ciebie pod Twoj staz i mozliwosci zwiazane np, z [...]

1. Trening nie jest funkcjonalny 2. Nie ta objetosc treningowa 3. 3 dni w tygodniu to stanowczo za malo 4. ABSII - nawet nie mow tego slowa w dziale dla zaawansowanych. Przemysl ABxABxx zamienne z ABxABxABxABx. Biorac pod uwage charakter twojej pracy, mialoby to rece i nogi.

Nie ma czegoś takiego. Przecież nie będziesz non stop na jednym treningu. Ważne żeby objętość i intensywność były odpowiednio dobrane.

Nogi wrzuciłem tak, żeby po prostu trochę je przetrenować. Nie przywiązywałem do tego uwagi. Według tego planu wychodzi mi 14 serii na klatę w tygodniu, więc chyba objętość jest okej. Do tej pory zajeżdżałem klatę i byłem w stanie zrobić nawet do 12 serii na jednym treningu, co w skali tygodnia dawało aż 24.

Hm... raczej już samym założeniem CBL jest coś w stylu IIFYM (?). Czy to teraz ja mylę pojęcia? Jedną z części carb back-loading są przecież węgle proste z tego co pisał John, a więc owoce, jakieś żelki chyba są rzeczą normalną? Zdecydowanie mylisz pojęcia. Ogólnie Kiefer znacznie zmienił swoje poglądy w ostatnich latach. Jak często podkreśla jego [...]

[...] faza rzeczywistej pracy trwa 15 sekund... -sposób wykonania,aktywne obie fazy ruchu oraz ich czas-też jest róznie-film wszystko pokaże-sami będziecie zdziwieni...:) -objetosc treningowa-czasem spokojnie wystarczaja 2-3 cw po 3 serie ale czasem nie.Np jak ktoś ma dużą wytrzymałośc(np od treningów sportów walki)to jaka ilosc cw niewiele [...]

mozesz podejrzeć dziewczyny w reóżnych dziennikach jak trenowały https://www.sfd.pl/Agnieszka_%C5%81apacz__przygotowania_do_pierwszego_startu-t1169024.html Dobrze jak ktoś by Ci sylwetkę ocenił, czy np trzeba u Ciebie skupić sie na plecach bo odstają od nóg, czy barkach. Wagi nie chowaj, jest przydatna, tak jak oko i centymetr. Jak czujesz głód [...]

[...] podaj obciazenia w podstawowych cwiczeniach? ten wynalazek(twoj "plan" u gory) byl kompletnie niepotrzebny-NIE UKLADAJ JUZ WIECEJ SAMODZIELNIE PLANOW! za duza objetosc!-no ale to bardzo czesto spotykany blad nieprawidlowo przyporzadkowane cwiczenia do danego dnia(od kiedy to nogi-przod) sa w PULL ?! kolejnosc do bani! 4 dni to za [...]

[...] jednoczesnie unoszac rece do gory robic wdech i analogicznie w dol wydech 3x 15 bardzo dokladnie i powoli- gleeebokie wdechy w miare jak miesnie beda sie wzmacniac oczywiscie zwiekszaj liczbe powt lub mocniej spinaj miesnie zeby jakos zwiekszyc objetosc tego treningu albo poprostu idz na silownie ale z glowa a najlepiej najpierw do lekarza pozdr

ohayo to w jaki sposob dane cwiczenie wywrze skutek,zalezy od tego,jakimi parametrami je potraktujesz,tzn.jaka zastosujesz objetosc(calkowita liczbe powtorzen-ilosc serii razy ilosc powtorzen).jezeli chcesz doprowadzic do znacznego przerostu miesnia przyjmujesz przedzial od 36 do 50powt(czyli robisz popularne 3x12;4x10;5x8;itp.,ale takze od czasu [...]

[...] twoich przygod z nogami(i niech to bedzie info dla wszystkich): ogromna role odgrywa prawidlowa technika(o ktorej juz pisalem-pelny przysiad),odpowiednie dobranie parametrow-objetosc i czestotliwosc(bardzo wazna!)(o tym,tez juz bylo)-co wiesz juz nawet z wlasnego doswiadczenia oraz...a moze przede wszystkim odpowiednie nastawienie!trening nog to [...]

Szrugsy Ci niepotrzebne, więc sobie daruj. Plan generalnie ok choć w przypadku początkujących lepiej sprawdza się większa objętośc, a więc po 8-10p w każdym ćwiczeniu.

Teoretycznie do siadów przydałaby się większa objętość ale powinno dać radę. Na ciągi też się nada.