Wiek: 23 lata
Wzrost: 186
Waga 89 kg
Push 1:
Wyciskanie leżąc 4x 4-6
Rozpiętki na bramie 3x 8-12
Wyciskanie siedząc nad głowę 4x 8-10
Wznosy bokiem 3x 10-12
dipy/dowolne ćwiczenie na triceps 4x 8-12
Brzuch dowolne ćwiczenie 4 serie
Pull 1:
Martwy ciąg 4x 6-10
Suwnica albo inne maszyna 3x 8-12
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztanga 4x 6-8
Facepull 3x 10-12
Wznosy bokiem na bramie 3x 8-12
Uginanie przedramion lub inne na bicps 4s
Push 2:
Wyciskanie Żołnierskie 4x 5-8
Wyciskanie na skosie 4x 8-12
Rozpiętki na maszynie/ławce 3x 8-12
Wyciskanie francuskie 4x-8-10
Brzuch dowolne 4 serie
Pull 2:
Przysiad 4x 5-8
uginanie nóg na maszynie 3x 10-12
Sciąganie wyciągu do klatki 4x 8-12
Wiosłowanie hantlem 4x 8-10
Tył barku na maszynie 3x 8-12
Uginanie przedramion ze sztangą 4x 8-10
Pozdrawiam :>