objetosc

snakeeyez przetłumaczyłem dzisiaj caly ten twój artykuł ale niestety kliknąłem nie to co trzeba i mi sie skasował, jutro spróbuje jeszcze raz. w skrócie bułgarska szkoła ciężarów opiera się na maksymalnej stymulacji układu nerwowego za pomoca kilku ćwiczeń (przysiady, rwanie, podrzut i ich wersje siłowe) i wykonywaniu małej ilości powtórzeń z [...]

El nino: Przykładowa periodyzacja na 12 tygodni dla kogos kto nie jest ciężarowcem czy trójboistą ale chciałby właczyć do swojego treningu elementy tych dyscyplin, a ponadto uzyskaną z nich siłę i moc móc używać w codziennym życiu, mogłaby ramowo wyglądać tak: 1. Roztrenowanie/Adaptacja/ Wytrzymałość siłowa 4 tyg Cel: Przygotowanie ciała, mięśni, [...]

[...] na grupe. Kombinowalem z roznymi kombinacjami bo chcialem sprawdzic i doszedlem do takiego wniosku. A co do serii to wszystkim radze zeby starali sie utrzymac stala objetosc a sam robie zawsze na maxa i stala ich liczbe bo u mnie wraz ze wzrostem ciezaru nie mam sily na wiecej. Czyli na poczatku minicyklu na klat ei plecy robie po 4s, [...]

CIąg daj do treningu dołu. Góra przeładowana - do zmniejszenia objętość. Albo wogole szedłbym na Twoim miejscu w push-pull :-)

to skąd ci taki plan się znalazł , taka objętość tak szeroki dobór ćwiczeń , 4 dni treningowe - no skąd . Skoro w zupełności ci wystarczą 2 zestawy FBW na ten moment . :-)

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

Tak sobie przejrzałem wypiski z treningów i pod koniec kwietnia tego roku, gdy byłem w najlepszej formie pod względem siły moje wyniki były mniej więcej takie (wszystko robione rampą, ciężar w ostatniej serii): wyciskanie leżąc 80*3 MC 120*6 przysiad high bar 80kg z hakiem *6 żołnierskie 50*6 Waga wtedy to trochę ponad 89kg, kcal w dzień [...]

Tak sobie przejrzałem wypiski z treningów i pod koniec kwietnia tego roku, gdy byłem w najlepszej formie pod względem siły moje wyniki były mniej więcej takie (wszystko robione rampą, ciężar w ostatniej serii): wyciskanie leżąc 80*3 MC 120*6 przysiad high bar 80kg z hakiem *6 żołnierskie 50*6 Waga wtedy to trochę ponad 89kg, kcal w dzień [...]

Czyli mamy 3 dni w miarę mocnych treningów. Jak pewnie zauważyłeś, chciałem żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża [...]

No dobra, ale jesteś pewny, że objętośc jest za duża ? Bo to jest jedyne ćwiczenie w dniu grzbietu, które obciąża dolny odcinek.

Wczorajszy trening https://youtu.be/tFXPYkePa6k Wczorajszy trening według planu powinien być zrobiony dzisiaj ale z racji tego że we wtorek czeka mnie podróż do Meksyku i nie dam rady zrobić treningu we wtorek to w ndz zrobiłem poniedziałkowy a teraz zbieram się na ten który był przewidziany na wtorek. Na razie wszystko przebiega bez problemu. [...]

Mam problem z ankietą więc podam dane w taki sposób: Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 181 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, kilka razy w miesiącu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie toleruję mleka Stan zdrowia: dobry [...]

[...] i tak jak piszesz najlepszym lekarstwem na odkwaszenie są warzywa dzisiaj nie było treningu :( po wczorajszym treningu barkow i bicka ,bole ja cholera,musze zmniejszyc objetosc treningu i ilosc treningow w tygodniu jak dla mnie bez wzgledu czy to split czy fbw ,najlepszą opcją był trening co drugi dzien ,przeplatany w dni wolne aerobami [...]

2900 to bym obciągnął w dwóch posiłkach a po godzinie dalej byłbym głodny :) Jeżeli posiłki są zbyt duże objętościowo , to pomyśl o zmianie diety na np low carb lub po prostu zmniejsz węgle a w zamian podbij tłucze. Objętość posiłków maleje a Ty nie będziesz musiał z nimi walczyć :)

co do wyciskania hantli może być delikatny skos ale niewielki, to ma być pierwsze ciężkie ćwiczenie , niestety ograniczają Cię warunki techniczne więc dajemy najsłabsze z możliwych jak spróbujesz prznoszenia to zobaczysz że to ćwiczenie mocno atakuje najszersze grzbietu i obłe i w tym wypadku gdy masz szerokość z klatką połączone sprawdzi się [...]

stosowanie samego clomifenu od tak to nic niezwyklego bardzo popularny jest w przesmysle porno bo zwieksza objetosc wytryskow

Skoro nie zjesz więcej węglowodanów to podbij kaloryczność tłuszczami,które mają mniejszą objętość. Mógłbyś jednak dać mniej kaloryczne owoce niż banany i postaraj się,żeby jednak w diecie było więcej warzyw jak owoców

Szczerze mówiąc miałem Cię przekonywać do tej wersji o której myślałeś, a nie o której ja myslałem Taka duża objętość to potem już głównie wytrzymałość siową wyrabia a to trochę mija się z celem przy typowej sile. Na masie oczywiście możesz zrobić cofkę w ciężarach i spróbować 5x5 na roboczym. Albo zrobić 5x5 według rozpiski procentowej, która [...]

Miałem na myśli ten TNC, w którym rozpisane są procenty na 8 lub 9 treningów, które wypadałoby robić raz w tygodniu. Świetnie tym planem robi się jednocześnie siłę i masę(duża objętość treningu robi swoje). Spokojnie można wtedy do niego dołożyć jakieś ćw pomocnicze nie martwiąc się o zajazd

JA bym już zmniejszył objętość do 3-4 serii roboczych i nie robił więcej jak 3-2powt, kontynuując plan.