objetosc

Po co od razu skakać na tak dużą objętość? Trenowałeś bardzo prostym schematem,więc teraz FBW z dwoma zestawami lub prosty 3 dniowy split(same podstawy + ew. uzupełnienie),kopnie ciebie do przodu. Ja personalnie brałbym chociażby plan z etapu 5(art. Pierwszy rok treningu).Jeżeli chcesz już koniecznie coś bardziej pospolitego: [...]

Zmiana treningu zdecydowanie mniejsza objętość ale cieższe cwiczenia 3tyg 1klata plaska skos w góre rozpiętki barki wyciskanie siedząc wznosy bokiem triceps francuskie sztanga łamana Plecy Podciąganie na drązku(wlasciewie pomagajaca maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk) Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

[...] z treningu na trening), duzo nie znaczy dobrze, uwazasz ze jak zrobisz 3xwiecej cwiczen niz jest potrzeba to szybciej urosnie?to sie mylisz i to bardzo... z taka objetoscia treningowa dojdzie do przetrenowania i wtedy wrocisz po rozum, lub zrezygnujesz z silki, bo wszystko bedzie stalo w miejscu i zamiast rosnac bedzie spadac.Kluczem [...]

Dzień treningowy trzydziesty piąty Grzbiet, brzuch Podciąganie nachytem 7xMAX 10/6/6/5/4/4/4 12/7/7/6/6/5/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 70x15 / [...]

Wyciskanie nogami na suwnicy nie obciąża kręgosłupa tak mocno jak przysiady. No i rzeczywiście trochę za duża objętość tych treningów Zmieniony przez - Thiell w dniu 2009-10-11 19:30:53

Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]

Wczorajszy trening 1) podciąganie uchwyt młotkowy - 4s 10pow. 2) MC Snatch Grip - 5s 6pow. 115kg 3) Pendlay row - 4s 8pow. 80kg 4A) Y-rise - 4s 15pow. 10kg sztangielką 4B) Ściąganie drążka - 2 kolejki extended drop zaczynam od 70kg (1s 100% ciężaru 10-12 pow, 15s przerwy, 2s 100% ciężaru - max pow. 3s -25% ciężaru - max pow. 4s -25% ciężaru [...]

Dzień 58 bilansu dodatniego. Waga 91.9kg na czczo Zaczynałem od wagi 87.5kg po mini cut'cie. Klatka piersiowa +3.5cm Pas +1.5cm (skutek obżarstwa na wczasach ale jest dobrze bo bezpośrednio po było +3.5cm) Łapa + 1.5cm Udo + 3cm Obręcz barkowa nie mierze ale na pewno dużo dużo do przodu. Siły doszło sporo w szczególności jeśli chodzi o plecy [...]

Nandrolony, test i lekko master. Co do samego bilansu dodatniego to nauczyłem się jednego i Konrad też to zauważył. Duża podaż białka sprzyja dobrej jakości nabieranej masy i brak tendencji do zalewania. Obecnie mam 700WW dziennie i dalej jakość ekstra. Wolne dodawanie WW na pewno sprzyja. Na przykład przez cały maj miałem tą samą wagę nic się [...]

Jara mnie ten HES w ch*j, no i brak przerzucania klamotów non stop na tym kiju tylko ogień cyk pyk i jazda. Na dodatek ja mam już więcej gryfów bo miałby być dwa długie wyszło że przyszły trzy %-) Więc mam luks pełen. a obciążenia miało być ekstra 4x 23kg a wyszło ze jest 4x23kg i 2x22kg %-) Fajnie do extended dropów by się nadał ale Tobiasz i [...]

Sposób na głód? Jest ich wiele. Są te mniej i bardziej zdrowe Ja wymienię dziś tylko jedną opcję. Podejrzewam że to ta najzdrowsza, zdecydowanie! Jedzenie objętościowe! To jest odpowiedź i rada na to jak lepiej radzić sobie z głodem na deficycie kalorycznym. Są to moje propozycje które mam przetestowane na sobie. U mnie wyśmienicie się sprawdzają. [...]

[...] bo tam znalazlam treningi ktore mi odpowiadaja, wiec i stad moja propozycja fakt ze brakuje proporcjii, a jak ma sie ilosc tluszczu na tricu? bo moze on tez robi objetosc... Wolno bedziesz wyrownywal proporcje, jakby co to i podzial zrobisz, a wtedy Radziu cie wypisze ze swojego wyznania <joke> Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Zdjęcie wymiata:-D Tadeusz ale masz objetość treningową-łacznie z pompkami wychodzi chyba z 600 powtórzeń.Podziwiam zdolności regeneracyjne :)

Objętość treningowa jak zwykle u Tadeusza kosmos,ale te szerokie bary nie biorą się z niczego ;) Co do tych Mistrzostw w pompkach i podciaganiu Stowarzyszenia Strongman,to mi odpisali niedawno że jeśli bedą srodki na pokrycie kosztów to impreza się odbędzie.Widać że jednak jest z tym problem bo zawsze już info było w okolicach marca o [...]

[...] gornym 12/10/10/12+ 12x20kg/10x25kg/10x30kg/12x25kg To cwiczenie jest dla mnie nowoscia, fajnie pracuje tyl ramion Trening silowy okolo 47 min. Jak dla mnie objetosc ok. Fajny, nowy bodziec dla mnie.%-) Bylam u fizjo, ciagle jeszcze nie jest dobrze, dostalam kolejne cwiczenia na rozciaganie rotatora cuff, na mobilizacje plecow, [...]

1. MC rumuński 18/15/12/9/9/9/18+ 18x20 kg/15x40kg/12x40kg/7x40kg/7x40kg/6x40kg/16x30kg Utnij na razie te dwie serie na 9 powtórzeń. 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 20 kg, była proba z 25, ale po 8 powtorzeniach wrocilam do 20 Ok - nie ciężar ale praca mięśni się liczy) 3. Wioslowianie sztangielka jednorącz w podporze [...]

[...] ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Glucetyl przed i po treningu.. rano nie bedzie potrzeby... Kontynuujesz poranne aero, objetosc moze spasc do 100 siadow i wspiec oraz 50 unoszen nog... plan na 3 dni (A B C) (jak teraz) plus czwarty (tr D) z przedramionami, sparringami i innymi takimi tam... [...]

[...] jestem zarówno na leczenia kaca, jak i słuchanie "alkoholowych porad". Glucetyl przed i po treningu.. rano nie bedzie potrzeby... OK. Kontynuujesz poranne aero, objetosc moze spasc do 100 siadow i wspiec oraz 50 unoszen nog... Obecnie przerwałem. Kiedy mam wznowić i czy od razu od setki? Co dadzą mi długofalowo te poranne aero? plan [...]

ale zależy mi na 4-dniowym podziale żeby trening nie schodził bardzo długo. Przy 4-dniowym podziale czuje się najlepiej:) w tym tygodniu który właśnie za nami przerobiłem ten plan i bardzo dobrze wszedł. Co do Bicka i tricka uważam że są to mieśnie które dobrze znoszą większą objętość. Dzięki za opinie:)

S WL 50/8 80/5 110/5 110/5 110/5 WL wąsko 3 serie 95/5 WL szeroki uchwyt 3 serie 95/5 objętosc treningowa spadła do 3 serii na ćwiczenie + 1 seria wstępna Triceps na wyciagu za tydzień nastąpi ziana kolejność i pompki na poręczach będą zaraz po ławie Pompki na poręczach 28/6 28/6 28/6 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/8 15/8 15/8