BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Takie tam

3 trening w tym miesiącu odhaczony

W kwietniu 16 treningów tylko zrobiłem ponieważ tydzień byłem na wakajkach ale do meritum.
Co zauważyłem po tak "długiej" przerwie od wysiłku siłowego od 18 listopada 2020r.

Aktualnie dużo lepsze treningi i nie chodzi o nagły skok siły. Po prostu robie je z jeszcze większym zaangażowanie. Widzę teraz kilka błędów które robiłem i po powrocie je poprawiłem (chodzi o technikę w trzech ćwiczeniach).

Plecy przestały mnie boleć w jednym miejscu gdzie dokuczały mi lekko od jakiś 7 tygodni.
Lewy łokieć lekko odpoczął i przestał mnie łupać na łamanej przy francuzie.
Ogólnie same plusy prócz trochę większego pasa ale myślę że to kwestia chwili i się go dopali

Dzień 58 bilansu dodatniego.
Waga 91.9kg na czczo
Zaczynałem od wagi 87.5kg po mini cut'cie.

Klatka piersiowa +3.5cm
Pas +1.5cm (skutek obżarstwa na wczasach ale jest dobrze bo bezpośrednio po było +3.5cm)
Łapa + 1.5cm
Udo + 3cm
Obręcz barkowa nie mierze ale na pewno dużo dużo do przodu.

Siły doszło sporo w szczególności jeśli chodzi o plecy i wycisk na klacie.
Łapy aktualnie robię na podobnych ciężarach ale technika dopięta na 100%.

Dużo dało mi to że triceps maksymalnie dopinam i przytrzymuje chwile na wyproście ciężar aż czuje że największą głowa mnie boli. Od tamtego czasu karabin fajnie nabrał mięska.

Na dodatek Fat Gripz dużo dało i ogólnie stałem się fanatykiem tych pogrubień.
Nakładam je do rozpiętek, do wyciskania na sztangielkach, do wznosów sztangielek przy barkach i tak dalej.

Dzięki nim czuje lepiej przedramienia i liczę na to że przełoży się to na ich objętość i lepiej widoczne kable.

Ładnie idzie.

O kirwa na cheat'a wrzucam dwa drwale + duże frytki + MC flurry z lodem słony karmel posypką Lion i carmelem

Nie wiedziałem że wrzucam wtedy w siebie aż tyle kcal

A pisałem Kondziowi że mój cheat to taki ok 1500kcal





Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-05-07 16:24:06

Ale białka chociaz dużo

Chuy i tak jeszcze z 3-4 miesiące masy xD

Myślę że 12 tygodni masy spokojnie jeszcze przedemną, na wakacje idealnie

No i jak by to dobrze wyszło, od grudnia bilans dodatni do końca sierpnia z dobrym bf%

Kolejna propozycja posiłku z niskim fatem jeśli ktoś potrzebuje
Można uciąć jeszcze par gr T jeśli mleko wpadnie 0.5% ale to dla mnie już zbyt "wodniste".

Dzisiaj kolejny trening zaliczony plecy barki biceps ale focia wpada od przodu bo sam sobie pleców za ch**a zrobić nie umiem. Muszę w końcu stojak ogarnąć na smartfona..

Bilans dodatni od 18 listopada 2020r z przerwą na 10 dniowego mini cut'a.

Cardio po każdym siłowym 25/35 minut na stepperku.

Masa z 80kg małym haczykiem, obecnie 92.5kg na czczo





Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-05-08 13:32:32