objetosc

1 lipca 2014 Dynamika i skoczność 1. Rwanie sztangi 50kg x 5 60kg x 3 70kg x 1 2. Zarzut siłowy 70kg x 5 80kg x 3 90kg x 1 3. 1/3 przysiadu dynamicznie 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 4. Wyskoki ze sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 5. Dynamiczne wyciskanie szatangi na ławce płaskiej 65kg x 6 75kg x 6 65kg x 6 55kg x 6 6. Pompki z klaśnięciem 3s [...]

5 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 103kg x 5 123kg x 3 143kg x 1 103kg x 3 2. Martwy ciąg 137,5kg x 5 152,5kg x 3 167,5kg x 1 137,5kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 5. Uginanie ramienia ze [...]

Avangard; Dzięki, ciągle staram sie poprawiać jej braki. Staż podany w profilu- 16 lat. 1) aero na czczo sa BARDZO skuteczne i bardzo zdradliwe jednocześnie, więc trzeba dobrze zabezpieczyc mięśnie przed katabolizmem, zatem wrzucasz WPI (jakieś 20g), HMB (7g czystych), BCAA (5g leucyny), glutamina (15g) i za 15-20 min wsiadasz na rowerek, czy co [...]

samo2: 1) 3x/tydz byłoby w miarę przy masie, choć i tak wydaje mi się że za mało (4x byłoby już ok). Dlaczego za mało, bo mocno wzrasta Ci wtedy objętość treningowa, a przez to czas spędzony na siłowni, a wiadomo, iż ten nie powinien być zbyt długi. Z tego powodu uważam, iż za mało, bo w sumie grupę robisz i tak raz w tygodniu. Na redukcji też [...]

[...] silowe, nie bedaca fenomenem genetyki powinna nasilac maksymalnie regeneracje ? wlasnie poprzez mniejszą obejetosc treningową w stosunku do dni w tyg. ? Napisal Pan, że objetosc treningowa wtedy jest duża, tak to prawda, jednak osobiscie jestem endomorfikiem i czy to bedac na masie czy redukcji, lubie i pasuje mi szybki dokladny trening, bez [...]

Wiad: 30g jest bezpieczne (jesli chodzi o ewentualne zaburzenia trawienne) i w miarę uniwersalne, biorąc po uwagę średnia masę ćwiczących na poziomie ok 80 kg, ale nikt nie powiedział, że jest to dawka maksymalna. Enzymy trawienne, trzustkowe, też działają na zasadzie sprzężenia zwrotnego. Zatem zahamowanie ich wydzielania, następuje pod wpływem [...]

Witam Piotrze mam kolejne pytanie. Tym razem odnośnie treningu HST, planuje go rozpocząć od przyszłego tygodnia i tu pytanie do Pana. Czy ten trening jest taki dobry jak o nim mówią? Jak dobrać objetość treningu aby się nie przetrenować (widziałem różne wersje). Próbował pan może tego treningu?

Vandaal: Analizując badania, to jesteś doskonałym przykładem zdrowego, "przekrojowego" mężczyzny w swoim wieku. Wszystko w pięknych normach. Poza wątroba oczywiście, ale to inna bajka. LH i FSH nieco nisko, ale testosteron jak najbardziej ok. Burza hormonalna u Twojego rówiesnika, nie musi oznaczać, że Ty będziesz miał taki sam poziom [...]

[...] warzyw+ 15g Oliwki z oliwek 5. 1,5 porcji odzywki bialkowej z 15 oliwki z oliwek 6 Przed snem 200g twarogu półtustego/ 1,5 porcji bialka kazeinowego Trenig- zmniejszylem objetosc treningy gosztem aerobow Klatka+biceps+40 minut aerobow: 1 Klatka a) Wyciskanie na płaskiej 4x(12,10,10,8) b) Wyciskanie na skosie 4x912,10,10,8? c) Rozpietki na [...]

Arros: Daj teraz mięśniom, jak i całemu układowi nerwowemu, hormonalnegu i kostno-szkieletowemu odpocząć. Objętość treningu na pewno w dół, zaczynając od obciążeń. Nie musisz zmieniać formy treningu,jak Ci służy, po prostu zrób sobie jego lekką wersję, przez co najmniej tydzień, a skłaniałbym się nawet ku 2tyg. i potem do roboty i znowu po maksie. [...]

xHERMANx: Rzeczywiście jest to problemtyczny temat, zwłaszcza, gdy robisz się cięższy i posiłki coraz bardziej zwiekszają swoją objętość, a czasami trzeba jeszcze skrać czas pomiędzy nimi, żeby upchać w siebie dzienną miskę. Ja wybieram rodzaje mięsa, które najbardziej mi służą, w sensie najszybciej robie sie po nich głodny. W moim przypadu sa to [...]

gigantmasx: Trudno mi na tak postawione pytanie odpowiedzieć. Wszystko zależy od poziomu stymulacji mięśni, który osiągasz w trakcie takiego treningu. 4x 14 wyciskania i co dalej? TO samo dotyczy się treningu bicepsa, 4 x 11 i co dalej? Wszystko? Czy to dopiero rozgrzewka? Przy tak szczątkowych informacjach nie jestem w stanie nic powiedzieć. [...]

Never Give Up: 1) zależy od poziomu zaawansowania, choć nawet z dużym stażem bym się na to nie porywał. U mnie taka częstotliwość się nie sprawdzała i nikomu tego nie polecam. Oczywiście możesz spróbować. Raz zrób trening na dużych ciężarach i mała ilość serii i ruchów, a drugi typowo pompujący z małym ciężarem i duża liczbą powtórzeń. Ale coś mi [...]

witam, czy liczymy zapotrzebowanie i podzial makroskladnikow, na wage calkowita czy beztluszczowa? 2. czym moze byc spowodowana wysoka objetosc wody w organizmie, gdyz wynosi ona u mnie 48kg a przedzial to 40-49 (wg takiej wagi do pomiaru). Mega plecy Piotrek :)

pawel9121: O ile przedstawiony plan treningowy pozwala Ci się w pełni regenerować, to wszystko wygląda dobrze. Choć tak na wszelki wypadek zmniejszyłbym objętość pozostałych treningów. W Twoi wypadu trzeba jak najlepiej rozwinąć wytrzymałość siłową i spróbuj przez 3 tyg zamiast treningu ciężarowców zrobić sobie wyciskanie na ławce płaskiej: - 100 [...]

gsmt: Do niedawana było to bardzo popularne przekonanie- ile komórek tłuszczowych "zarobisz" w swoim młodym życiu, tyle będziesz już miał do jego końca. Zmniejszać się może ich objętość, ale nie liczba. W świetle ostatnich badań okazuje się że adipocyty również mogą ulegać apoptozie pod wpływem wielu czynników pochodzących z wnętrza organizmu, [...]

Dziękuję za odpowiedz!!!!! Nowa rozpiska mi się podoba! Ale zanim ją wdrożę to muszę się zorientować jak niektóre ćwiczenia wykonywać bo niektóre ćwiczenia jeszcze są dla mnie nie odkryte. Co do tauryny to moje doświadczenie jest następujące: Przez około 2 tygodnie miałem przerwę w braniu suplementów białkowych bo jakoś tak wyszło w tym okresie [...]

Gwid-spróbuj taką starą progresję ,jak robił Rafał i też podobnie stopniowaną objętość treningową i częstotliwość. Ale najważniejsze-najpierw trzeba do ładu doprowadzić wszelkie kontuzje łokci,barków,bo przecież nie po to trenujemy by było gorzej :) Tak patrząc na Twoje poczynania na poręczach-jesteś w tym o wiele silniejszy niż Rafał. Słabsze [...]

Objętość treningu zrobi swoje. 2 miechy temu też jechałem, żeby siłę wrócić oraz wagę zrobić i TNC raz w tygodniu działa bardzo dobrze.....i ta pompa

Na domsy musiałbym zwiększyć objętość na sesji - a tu już pewno przechodzę na split. Mam nawet w planie przetestowanie jakiegoś konkretnego, ale to w ~grudniu PANY %-) Taka sprawa - TSH wypiętrzone ponad 2x norma (10.010j ; norma ~0.5-4.x j) Hormony tarczycy w normie, przeciwciała tarczycowe w normie, tarczyca niepowiększona, bez zmian [...]