objetosc

też odkąd trenuję robię dedykowane na brzuch i to w zasadzie do tej pory było tak, ze po każdym treningu go robiłam czyli 3 lub 4 razy/tdz. w zależności jakim planem leciałam. teraz mnie trochę objętość dnia nóg przytłoczyła i dlatego wywaliłam z tego konktetnego dnia, pozostawiając "robienie" brzucha 2x/tdz. 13/04 - DNT 14/04 - DT Push - jak to [...]

WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Poszło lekko to dołożyłem piątą serie w której dałem 5kg więcej. 2. Objętość znacznie poszła do góry i dołożyłem 5kg. 5. Zmieniłem suwnice na inną, lepiej na tej wchodzi. Nogi tak nie "zjeżdżają" DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

No ten z Treca ma "bogatszy" skład DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/12/10/69162e1390074737b0ed5e3c7fbba9d4.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. +2kg 6. dołożona objętość 8. +2kg 10. zamiast planka wrzuciłem kółko. Plank był tylko zastępstwem z powodu bólu łokcia. Na początek po 10 powtórzeń poszło lekko. Bardziej czułem to w plecach, a niżeli w [...]

TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. Objętość na + 5. +2 powtórzenia w ostatniej serii 9. Zredukowałem powtórzenia, skupiłem się na dobrym spinaniu brzucha i na maksa poprawnej technice. W efekcie nie odczuwałem żadnego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Miałem zamiar to nagrać, ale musiałem dzielić kółko z kimś :-) Za tydzień postaram się nagrać. [...]

właśnie o tym chciałem napisac ze wydaje mi sie ze masz duża objetosc dosyc bo np w siadach jak lecisz 5 serii ciężarem roboczym+ jeszcze 5 rozgrzewkowym i potem jeszcze dokładasz nastepne cwiczenia na ngoi to sie duzo robi

Imho robisz za duzo cwiczen i serii do tego praktycznie wszystko lecisz stalym ciezarem. Zmniejsz objetosc, wprowadz np rampe jako metode progresji i powinno byc lepiej ;)

Rion doradź mi proszę czy tak będzie dobrze z tym planem: Chodzi mi przede wszystkim o barki bo tam teraz "namieszałem" Nie za dużo tego dałem na tą partię? Generalnie jest tak to ustawione, że przy na pushu jest tylko jedno ćwiczenie i na następny dzień na pull dobitka dwoma ćwiczeniami i większą objętością. Później jest dzień przerwy i znowu [...]

O to jest super pomysł :-)) Bez drastycznych zmian w planie, a i objętość jakoś strasznie nie wzrośnie :-)

WCZORAJSZY TRENING: Dołożone praktycznie wszędzie. Pushpress bardzo fajnie wchodził. Nagram kiedyś jak to wygląda. Myślę że to powinno dobrze zadziałać jako ćwiczenie akcesoryjne do OHP bo jakby nie patrzeć pracuję w nim nad ostatnią fazą OHP tam gdzie już chyba głównie tricepsy pracują. A właśnie w tej fazie jest mi w OHP najtrudniej. Tylko [...]

Oddaję swój głos na aPAWEL. Bardzo estetyczna sylwetka, proporcje zachowane. To co zawahało na mojej decyzji, to nogi-dobra masa i definicja. Prócz tego mała objętość pasa i bardzo dobrze zbudowany najszerszy grzbietu wyróżnia go spośród innych zawodników. Pozdrawiam!

Masa - tydzień 10 Waga: 82,5 kg -> 82,5 kg (bz) Pas (na wysokości pępka): 82 cm -> 83 cm (+1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 84 cm -> 85 cm (+1 cm) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37,5 cm -> 38 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 680g WW 60g T 4600 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, [...]

22.12.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7, 44 kg x 12 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + 28 kg x 7, stos + 14 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 5, 25 kg x [...]

9.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 11 4. Chest cable fly standing - [...]

Z takim wiekiem wstrzymal bym sie jeszcze... Bo na poczatku bedzie ok, bo nie o objetosc tu chodzi, a ciezary, a jak zaczniesz juz podchodzic do upadku na '10' to moze byc to za duze obciazenie dla kregoslupa :/ zdr.

Ja napiszę jako znawca bo jadłem to i to. Kleik i mąka skład niby ten sam ale kleik 100 razy lepszy. Ja jednak zostanę przy mące bo taniej :-p No i tutaj się zgadzam , Skład owszem jest ten sam , ale smak/ objętość jest już totalnie inna:) , Mąka taniej prawda i sam bym pewnie jadł , ale że była fajna promocja to wziąłem kleiki :)

No tak zapomnialem , ze Rozmawiam z Panem od kleiku Heh. U mnie gdy lecialy ww tylko w ost posilku i ssalo to gotowalem kaszke manne na objetosc +zelatyna \twarog czy kazeina i kalafior cos na wzor lodow. Wychodzilo Bardzooo duzo.

[...] w moim odczuciu jak najbardziej . "sprawimy ze miesnie optycznie zyskują, stają sie pelniejsze nawet na niskich weglach, co za tym idzie zwiekszają sie przede wszystkim obwody " - czy nie jest to efekt zdobywani masy ? wystepuje poprawa definicji , poprawiona objetosc . dodastkowo waga idzie w gore. nie jest to fakt zdobywania masy ?

no nie upomina, ja mam budziki na picie ustawione..lekarz ( ten ostatni) odstawił mi wszystko i chciał żeby samo podziałało trochę samo..pokrzywy i zioła przerabiałam, nie pomagają, kawy nie pijam, żle się po niej czuje..woda i herbata zielona, biała, czasem sok, zero słodkich płynów..przyjmuję dawkę spironol 100, jedna tableta na dobę, dwa [...]

W sumie to ja rzadko stosuje jakies dropy i dodatkowe serie na masie skupiam się głównie na progresji ciężaru, jestem tak zrobiony, że dodaje bez przerwy, mimo stażu, więc stawiam na objętość wygenerowaną przez całkowity ciężar.

@ajazy-Objętość zaiste godna podziwu :) Niekiedy trzeba trochę popakować . Takie rycie na 85-95 % na niskiej liczbie powtórzeń jest bardzo męczące dla psychiki i ciała. Niekiedy trzeba po prostu podźwigać dla przyjemności po kulturystycznemu.