[art] WODYNowy plan schodkowy by georgu- Trening dla zaawansowanych i nie tylko

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 976

oba wyciskania traktowac jako cwiczenie trojbojowe? czyli 5 minut przerwy

20 powtorzen?

Zmieniony przez - APCML xD w dniu 2008-07-02 23:11:29

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Tylko wycisk szeroko to cw trojbojowe

Do cwiczen 3bojowych zaliczaja sie:
-Klasyczny martwy ciag
-Gleboki przysiad
-Wyciskanie sztangi plasko szerokim chwytem

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

APCML xD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 976

ok dzieki.
te 20 powtorzen moze byc?
i co to oznacza klasyczny martwy ciag?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Czy może być coś takiego ?

Dzień I:
1.Podciąganie na drążku 3x10
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12
3.Przenoszenie sztangi 12/10/8

Dzień II:
1.Wyciskanie sztangi siedząc 10x10 ( jak w planie u Ciebie)
2.Bokiem w górę ze sztangielkami 3x10

Dzień III:
1.Uginanie ramion ze sztangą 10x10 ( jak w planie u Ciebie)
2.Uginanie ramienia ze sztangielką o udo 3x10
4.Podchwyt i nadchwyt ze sztangą 3x12
Dzień IV:
1.Wyciskanie leżąc 10x10 ( jak w planie u Ciebie)
2.Rozpiętki 3x10

Dzień V:
1.Wyciskanie wąsko 10x10 ( jak w planie u Ciebie)
2.Przysiady bez sztangi 3x15
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
4.Wspięcia na palce 3x10

Tak MC nierobie bo mam wadę kręgosłupa,przysiady robię bez sztangi bo sztanga obciąża kręgosłup przerobiłem go na 5 dni dobrze będzie ?
PS: dane w profilu aktualne

Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-07-02 23:49:41

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Mosongito WODYNowy plan schodkowy jest niezmienny i to co ty wytworzyles nie mozna nazwac planem schodkowym... Bez MC ten plan jest do dupy... Przeczytaj najpierw tego arta.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

to co ja zrobie ? nie mogę wykonywać MC mam wadę kręgosłupa... garb żebrowy nie chcę tego pogłębiać czyli plan nie dla mnie ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Moze byc 20 powt

Klasyczny MC:
http://pl.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Czyli plan nie dla ciebie kompletnie.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

APCML xD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 976

a jak mam nie cale 15 lat to tyle martwego + przysiadow mi nic z kregoslupem nie porobi?
czy lepiej pas stosowac?
tak pytam a cwiczyl pewnie i tak bede

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Z takim wiekiem wstrzymal bym sie jeszcze... Bo na poczatku bedzie ok, bo nie o objetosc tu chodzi, a ciezary, a jak zaczniesz juz podchodzic do upadku na '10' to moze byc to za duze obciazenie dla kregoslupa :/

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat