[...] innych sportów, a w moim wieku siłownia raz dziennie (4razy w tygodniu) po 1-1,5h to chyba nie tak dużo no tak-typowe rozumowanie. sprobuj spojrzec z innej strony. stosujac objetosc treningu zbyt wysoka do swoich mozliwosci(regeneracyjnych)-spowalniasz lub calkowicie blokujesz swoj postep. dlatego napisalem o przycieciu objetosci w Twoim [...]
Ogólnie plan jest bardzo fajny choć staż masz dość nieduży jak na taki plan i dużą objętość treningową jak na plan po przerwie miesięcznej. Plan jest poprawnie ułożony i zawiera dobre ćwiczenia więc jeśli nie jest za ciężki i objętość dla Ciebie jest w porządku to śmiało możesz nim trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-28 12:37:41
Plan ogólnie ma dość dużą objętość, ale jest dobry pod warunkiem, że ta przerwa nie była jakaś bardzo długa. Bo jeśli nie trenowałeś miesiąc czy dwa to spoko, ale jak przerwa była od treningów dłuższa to można się pokusić o jakiś luźniejsze. Bo wskoczysz na parę tygodni albo na mniejszą objętość treningową, albo plan całościowy 3 razy w tygodniu. [...]
Co do serii to widzę zdania są podzielone :D Więc ja myślę robić w ten sposób: A Przysiad Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% ciężaru roboczego 3x5 ciężar roboczy (I tak w 3 głównych ćwiczeniach jak pisał KEBUL74. Tylko powiedzcie mi czy to nie za mała objętość na robienie masy na redukcji rozumiem ale [...]
[...] i zastosuj uwagi,ktore podalem koledze w innym miejscu: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie: zwykly plan calosciowy 3 x tyg. max 7 cw./sesje minimalna objetosc,czyli 1 seria docelowa. przerwy miedzy seriami-max 90s . pozdrawiam. po 4-6 tyg. mozesz zwiekszyc objetosc o 1s,czyli bedziesz robil 2s rozgrzewkowe+2s docelowe.
[...] moglo by zajac kilka dni i blad obliczen moglby przekroczyc kilkanascie procent. moja metoda : potrzebne beda: garnek w ksztalcie walca lub inne naczynie ktorego objetosc znamy woda reklamowka lub worek Zaczynamy od zmiezenia obwodu garnka, nastepnie obliczamy jego objetosc mnozac kwadrat obwodu przez wysokosc i dzielac przez 12,5. [...]
Za duża objętość treningowa, zdecydowanie, wszystko po 12 powt, masakra. Taka moja luźna sugestia: postawić na mniejszą objętość treningową, za to większą częstotliwość i intensywność. Split podwójnie dzielony, np góra ciała-dół ciała choćby. Progresować siłowo w miarę sił i możliwości, nic tak nie buduje trwałych i gęstych mięśni jak dokładanie [...]
Plan jest zdecydowanie przeładowany , objetość jest ogromna i nie ma żadnego sensu wykonywać takiego treningu .Robiąc tyle ćwiczeń z taka ilościa serii i powtórzeń trening pewnie trwa grubo ponad 2 h a do tego jadąc systemem ABA BAB ABA itd w skali tygodnia objętość robi się przesadna i po krótkim czasie organizm powiedziałby ci stop.Kolejna [...]
Witam wszystkich. We wcześniejszych postach Pan Marek napisał, ze trzeba być kompletnie zdrowym aby służyć w FORMOZIE. Moje pytanie: co jeśli osoba ubiegająca sie o przyjęcie do takiej jednostki posiada wady, które nie mają wpływu na funkcjonowanie organizmu, a maja jedynie znaczenie "estetyczne"? Osobiście posiadam skrzywienie klatki piersiowej, [...]
https://picasaweb.google.com/101872577008371156593/26Maja2014?authuser=0&authkey=Gv1sRgCLWfrJHM4sWpIQ&feat=directlink Proponuję najpierw przeczytać, a potem przejrzeć zdjęcia. Podpisy pod zdjęciami też są. Zacznijmy standardowo od początku. Marsz przewidywał 40-50km z jednym krótkim postojem i ćwiczeniami na punktach kontrolnych. Niestety nie [...]
Badanie krwi artykuł lek. med. Marka Horyńskiego Morfologia krwi należy do podstawowych i najpowszechniej wykonywanych badań. Pozwala określić stan zdrowia badanego, wykryć zapalenia, zatrucia i wiele innych procesów chorobowych zachodzących w organizmie. Krew jest uniwersalnym łącznikiem pomiędzy wszystkimi komórkami organizmu. Dostarcza tlen, [...]
Jak dla mnie za mała objętość, dodałbym tu parę ćwiczen etap 6 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak będziesz chciał to bok barków sobie przerzucisz do pull Za mała objętość??
[...] ten sam trening na dwie sesje palisz więcej kalorii (zysk zarówno dla chcących zdobyć masę -nie otłuszczają sie tak szybko, jak i odchudzających się) 4. osoby z dominacja włókien szybko-kurczliwych lepiej reagują na trening podzielony niz jedna długą sesje 5. wykonujac ta sama objetosc treningu w dwuch sesjach szybciej sie regenerujesz
Ja akurat pracuje w weekend a w tygodniu jestem w domu z dzieciakami więc zawsze gdzieś ten siłowy upchne. Biegam rano zwykle zanim mąż wyjdzie do pracy, a siłowy jeśli nie wymaga dużo sprzętu i logistyki to robię przy dzieciach, jeśli bardziej wymagający to podczas drzemki Małej albo wieczorem jak już pójdą spać. Ale do takiej ilości to trzeba [...]
Objetość Twoich treningów sprawia, że mam zawroty głowy8-O ciężary nie za duże to aeroby kilka serii muszą mieć :-D , mimo wszystko ja tak lubię i nie wydaje mi się za dużo ,niedosyt ćwiczeń po treningu był :-))Jawor - pewnie działają na Ciebie wypisy maceeka ? pewnie nie |-) ,dużo lat pracowałem bardzo ciężko fizycznie ,teraz abym poczuł trening [...]
SOBOTA Ciężki los skazanego na nic nierobienie ,siłki nie wolno :-(,spacering-rowerowy zakazany:-( a pogoda dzisiaj przepiękna i jak tu żyć :-? no jak :-? aby tylko do jutra :-D ,a od poniedziałku dowolka do połowy stycznia ,to trochę pozmieniam trening ,chyba wejdę w większą objętość oraz więcej ruchów w serii 3-4ry siłka + 4-ry spacering [...]
Witam ponownie :-) Spora objętość treningowa , już chyba nie planujesz startów w tym roku ? Trening w czasie nie wyszedł za długi , a w odczuciach bardzo fajny aż chciałoby się coś jeszcze dołożyć }:-( A starty :-? , nie wiem jak to będzie w przyszłym roku na dzień dzisiejszy napiszę tylko że właśnie straciłem pracę a bez dochodu nie ma startów [...]