objętość

wydaje mi sie za za duzo robie serii ogolnie na kazda partie po widze bardzo maly progres w ciagu tych 6 miesiecy , cwiczac caly czaas tym planem W treningu siłowym nie zawsze więcej znaczy lepiej, trzeba dobrze wyważyć objętość treningową żeby z nią nie przesadzić bo to też może zatrzymać progres zwłaszcza jeśli dieta kuleje.

Ostatnio przerabiany plan treningowy ? Patrząc na twój poziom to wybierasz kosmiczną objętość do momentu w którym się znajdujesz . pozdrawiam .

[...] cyklami, które przygotowują nas bezpośrednio pod zawody(głównie 3-1powt). Druga opcja to trening cykliczny, w którym zacyznamy np od 6powt i 6 serii z czasem zmniejszając objętość treningową a zwiększając intensywność(ucinamy stopniowo serie i powt na korzyść obciążenia). Można tak jechać przez wiele miesięcy i nie zauważyłem, żadnych [...]

Jak robie FBW to nie wychodze poza taki schemat Klatka 9-12 serii biceps 6-8 triceps 6-8 barki 6-8 serii plecy 8-10 serie góra , 6 serie prostowniki nogi 8-10 serie czterogłowe, 6 serie dwugłowe łydki i brzuch co trening Górna granica to jest maksymalna objętośc w tygodniu wystarcza w zupełności . Ty tyle ile wykonujesz serii na klate w jednym [...]

[...] W FBW treningi są lżejsze mniej obciązają CUN ale za to szybciej sie regenerują nie dostają jednorazowo kilkanascie serii tylko 2-3 co w bilansie tygodniowym daję dość dobrą objętość treningu. Co do rozgrzewki to standard rozgrzewka aerobowa ( ogólna na poczatku) a potem juz jak zrobisz przed każdym ćwiczeniem jedna lekką serię rozgrzewkową i [...]

[...] ilość białka i węgli tak aby bilans kaloryczny co najmniej był na zero w zależności od Twojego celu treningowego. Jeśli celem jest masa to bilans dodatni oczywiście nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. Dodatkowo: - dokładna rozgrzewka - odpowiednia odpowiednia intensywność i objętość treningowa - streching po treningu - poprawa regneracje pozdro

Zapomnij o sosach. W obecności węglowodanów tłuszcze błyskawicznie się odkładają, zwłaszcza te zwierzęce. Odnośnie chleba, jezeli musisz go jeść niech to będzie chleb razowy tzn z mąki razowej najlepiej żytniej. Chleb zawiera tylko 45% weglowodanów więc na jeden posiłek powinno przypadać 150-180g. Chleb jeść grubo obłozony chudą wedliną lub [...]

ok dzięki, tylko jesli niema nic wspólnego z masowo siłowym to na co on jest ? Jest to trening masowy. Masowo - silowy zakres powtorzen 3/4-6 (intesywnosc ok 75-85 % CM), ale i tak nie ma umownych przedialow a i jak myslisz taki trening nie będzie zamło intensywny ? intesywnosc jest jak na mase, objetosc (ilosc serii, cwiczen itp.) treningowa [...]

[...] dużej objętości w podstawowych bojach (mc i przysiad), gdzie progres szedł dobrze i jakby ograniczenia nie były tak odczuwalne/upierdliwe - ze wejście w nowym planie na mała objętość (5x5 Siady i 3x3 mc) pozwoli mi na dobry progres siłowy. Okazało się ze na ciężarze powyżej własny ciężar ciała w bojach głównych ciężko mi teraz o progres i [...]

[...] go rzuciłeś skoro miałeś świetne rezultaty? Aeroby rób na koniec dnia, zacznij delikatnie żebyś był jeszcze w stanie robić pistolety, no i będziesz musiał trochę zaniżyć objętość przy robieniu pistoletów, żeby nie przetrenować nóg, obserwuj swój organizm i unikaj przemęczenia. Jeśli zmęczenie narasta nie bój się zrobić dodatkowego dnia [...]

[...] swoich możliwości. W większości przypadków nic to nie daje ludzie blokują się na kilkunastu powtórzeniach. Lepszym pomysłem jest dla przykładu zrobienie 10 serii na połowę swoich mozliwości i co jakiś czas zwiększać liczbę powtórzeń. dzięki temu uzyskasz spora objętość trening zarazem unikając przetrenowania i zapewnisz sobie długotrwały postęp.

Przy rozłożeniu 3xtyg sugerowałbym zredukować objętość tego planu lub jeśli uważasz, że będzie Ci mało serii przejść na P&P ;) Przy zrzucaniu wagi aeroby dobrze spisują się po treningu :) ps: Masz aktualnie jeden hantel czy ich zestaw regulowany? Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-06-11 14:36:33

Przy rozłożeniu 3xtyg sugerowałbym zredukować objętość tego planu lub jeśli uważasz, że będzie Ci mało serii przejść na P&P ;) Przy zrzucaniu wagi aeroby dobrze spisują się po treningu :) ps: Masz aktualnie jeden hantel czy ich zestaw regulowany? Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-06-11 14:36:33 Dzięki za szybką odpowiedź, Planowałem prowadzić [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] typowa kopia z artykułu mało aktualnego wygrzebanego w archiwum , bezsensowne zakresy , plus bezsensowny dobór ćwiczeń . skaczesz z systemu na system do tego na całkiem inną objętość treningową - TRENUJ jak chcesz . i ty nie pisz takich bezsensownych tematów lub zdań typu "i ty jesteś moderatorem za takie głupie odpowiedzi ? " %-) a o [...]

[...] rób ręce na mniejszych ciężarach i potem jakiś czas standardowy trening. Ja sam katowałem łapska bo słabo rosły i przetrenowałem, na 2 tygodnie siłownia z głowy. Zwiększ objętość treningu łap. Daj ze 4 ćwiczenia po 3 serię. Za kilka miesięcy zastosuj superserię na miesiąc a potem wróć standardowy trening, potem po jakimś czasie daj drops sety [...]

[...] chodzi o to że to rozwiązanie nie będzie skuteczne tylko że o wiele prostsza opcja tak samo się sprawdzi , w miarę rozwoju organizm potrzebuję coraz to nowych bodzców , objętość i intensywność treningowa wzrasta , więc po co wykorzystywać opcję którą mógłbyś np za rok wykorzystać a co wykorzystasz za rok skoro już teraz z niej skorzystałeś . [...]

[...] byłby dobry tzn: Ogólnie nie ma planów treningowych złych, wszystko zależy od tego jak sobie odbierzesz poszczególne ćwiczenia w każdym schemacie jak i jaka będzie ogólna objętość wysiłku w skali tygodnia. Wtedy będziemy mogli wziąć pod ocenę to czy kilka ćwiczeń izolowanych w skali tygodnia jest uzasadnione i ma sens. Wrzuć cały plan do oceny [...]

Potreningowe cardio robie na maksymalnym tetnie aerobowym, czyli u mnie 140 bpm (75% HRmax). Po prostu moj organizm jest przyzwyczajony do dlugich wysilkow tlenowych (biegam regularnie polmaratony) i nie robi na nim wrazenia kilkadziesiat minut biezni czy rowerka. Co do priorytetu na czworoboczne i uwagi nt MC, to faktycznie przekonales mnie - [...]

zgadza sie ze w plywaniu kawa srednio pomaga jesli oczywiscie mowimy o dlugich dystansach. uzasadnienie dla tego znajudue sie we wspomnianym arcie. rozszezaja sie naczynia krwionosne ale spada objetosc pompowanje krwi, stad niedotlenienie miesni i mniejsza ich wydajnosc. poza tym kawa powoduje (przynajmniej u mnie) "nerwowosc" [...]