objętość

pamietajac o prostych zasadach: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK) - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. wprowadz odpowiednie korekty do [...]

objetosc ci wyszla 60cm3 ale to nie znaczy ze do tej miarki wejdzie 60g odzywki. Pamietaj ze odzywki roznych firm maja rozne rozdrobnienie i nie zawsze 1 miarka gainera olimp bedzie rowna SMP Veron

objetosc nie jest zbyt duza ? pozniej zamiast fbw bede chcial wrzucic nogi, wiec bede robil mniej cwiczen na te partie w tygodniu.

no to jak dla mnie za duza objętość po 5msc przerwy, wykorzystaj to ze cokolwiek bedzie teraz bodźcem, no ja tez mialem zaplanowane do przodu a odpisuje ci teraz z 1 reka w gipsie ;D ps jak te przerwy takie długie to te 3 lata moga byc dwoma z czego połowa to wracanie do formy na nowo Zmieniony przez - Kury w dniu 12/14/2023 3:23:36 PM

zbyt duża objętość treningowa w stosunku do twojego stażu

[...] dla urozmaicenia. Sprawdź i oceń czy działa. Robiłem kiedyś coś podobnego i nie podobało mi się. Wolę rozwalić jedną grupę, a później drugą. Niektórzy mówią, że liczy się objętość w całym mikrocyklu treningowym, ale ja jednak uważam po tym co dzieje się z moim ciałem, że jak porządnie nie przećwiczę danej partii, tylko będę ją muskał co jakiś [...]

Witam. Seminogram zrobiony badania wyszły słabe. Mała objętość , duża lepkość i słaba ruchliwość 14% na 34% min. W przyszłym tyg lekarz. Hcg zakupione ale w tym momencie to chyba się wstrzymam i czekam co powie lekarz. Macie może jakies rady lub który kompleks witamin kupić aby pobudzić ruchliwość plemników? Może korzeń maca lub ashwaganda?

Widze, ze edytowales. Ale plan nadal sie nie nadaje. Za duza objetosc.

[...] leżąc): 70/70/75 " Jesteś na samym początku drogi powinieneś wykonywać same podstawowe ćwiczenia , zadbać o żywienie i wypoczynek . Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej Dieta: obecna na poziomie średnim;p rozumiem , że uważasz że powietrzem jej nabierzesz >? Plan nie adekwatny do poziomu , objętość treningowa jak dla ciebie kosmiczna .

Za mała objętość.Twoje mięśnie wiedzą już, co to jest trening siłowy, więc myślę, że warto dodać więcej ćwiczeń. Śmiało dodaj jakieś wyciskania w staniu na barki i ćwiczenia bezpośrednie na ramiona.Natomiast high pull nie jest Ci na tym etapie do niczego potrzebny.

Nie bardzo rozumiem z tym kluczem tamten trening to taki bardziej split a tu skoro miałem zmniejszyć objętość to chciałem góra dół coś w tym stylu taki mix tylko wyszło mi na 3 dni a w 4 nie wiedziałem jak ułożyć. Czyli ten plan też jest do d*py ? bo już nie mam pomysłu jak to ustawić. Co mam zrobić żeby było dobrze Zmieniony przez - bahthabahtah [...]

[...] kaszę albo ryż na paczkę czipsów albo zjedz zamiast kury wątróbkę albo schabowe Oczywiście dalej jesz warzywa i owoce po prostu zmieniasz proporcje trochę zmniejszając objętość posiłku ale ciągle mieścisz się w macro. Ps ostatnio wychaczyłem Leys low fat 15 g na 100 g mega opcja jako zamiennik w jednym posiłku lol Ps 2 nie proponuje jeść [...]

jezeli masz wydety brzuch juz od rana, to moze byc to tzw. brzuch kortyzolowy, ktory bedzie utrzymywal sie juz od rana nadmuchany ze wzgledu na wysoki poziom kortyzolu z rana. Druga sprawa, moze trzeba zmniejszyc objetosc posilkow, a jadac je nieco czesciej? skoro cos nam nie sluzy to warto po prostu to modyfikowac niz trzymac sie uparcie i [...]

jezeli masz wydety brzuch juz od rana, to moze byc to tzw. brzuch kortyzolowy, ktory bedzie utrzymywal sie juz od rana nadmuchany ze wzgledu na wysoki poziom kortyzolu z rana. Druga sprawa, moze trzeba zmniejszyc objetosc posilkow, a jadac je nieco czesciej? skoro cos nam nie sluzy to warto po prostu to modyfikowac niz trzymac sie uparcie i [...]

Jak na 2 lata stażu to jest średni ten plan treningowy. Ćwiczenia masz dobrane dość dobrze, ale objętość treningowa sprawi, że taki trening będzie trwał lekko 2 godziny. Jak już chcesz stosować push pull legs to do tych ćwiczeń push pull wybierz tylko najlepsze, złote ćwiczenia i tego się trzymaj przy takim podziale na 3 dnie treningowe w [...]

[...] posiłek maks 1,5h po odżywkach. A gdzie warzywa? Staraj sie dorzucać warzywa do każdego posiłku jeżeli jesz mało unikaj ich w posiłkach okołotreningowych ze względu na ich objętość zapchasz sie nimi a dużo nie wniosą do twojego organizmu. Dorzuć jeszcze Tran do vitamin rano Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-03-17 11:10:49 Hmm to raczej nie [...]

Wiem że jest tego sporo, ale w takim razie jak to ma się do moich wcześniejszych treningów, mogę od tak zmniejszyć objętość treningów? Dzisiaj trening trwał 1h40min ;p

dobry model- jednakże trzeba zachować umiar jeżeli chodzi o ogolną intensywność a także objętość tego treningu. myslę, że max. 5-6 serii na małe grupy i 7-8 na duże.

czyli trenować 3 razy w tygodniu np pon-sr-pt a wszystkie weekendy wolne? nie lepiej zwiekszyc objetosc?

Podbijać kalorie można również tłuszczem, nie tylko węglowodanami. Jeśli zjesz bardziej tłusto, objętość posiłku wiele się nie zwiększy, a kalorie szybują w górę... Można sobie bezkarnie pojeść różnych rzeczy :D.