Wzrost 175cm waga 73 kg
Aktualnie mam 3800-4000 kalori na masie
jem po 180 bialka 100 tluszczy 550 wegli +-
przy takim zapotrzebowaniu jakie mam przez prace fizyczna musze duzo jesc i wlasnie nie wiem do konca bo niektore kalkulatory pokazuja mi 225g bialka a przeciesz waze 73 i to i tak jem 2.5g bialka na kg masy ciala.
Da sie jakos lepiej rozlozyc to macro ? ogulem mam ciezko dobijac te wegle bo w kazdych produktach ktore jem jest duzo bialka i czasami staram sie nie wbijac tego bialka bo automatycznie mi sie duzo nabija XD
dam fote dla przykladowego dnia jedzenia.
Dodam jeszcze ze mam czerwona wysypke ciagle zawsze na ramieniach czasami mam wzdety brzuch od takiej ilosci wegli.
Kupa zawsze ladna gladka XDDD
Takie cos
Co do tego co jem:
Maslo orzechowe.
Pieczywo pelnozarniste
Ziemniaki
Ryz
Kurczak
Mleko bez laktozy 1,5%
Wolowina
Ryby
Makaron pelnoziarnisty
z 500g wazyw
200g owocow
Troche duzo curku bo 180g a powinienem 100
owsianka z 150g
Ogulem bardzo mam rozna te diete nie jem codzinnie tego samego czasami zjem 500g ryzu czasami 500g ziemniakow czasami 500g makaronu a czasami wszystko na raz w roznych posilkach xD codzinnie pieczywo z 300-600g najczesciej pełnoziarnista bułki orkiszowe
Szynka jakas z kuczaka z 150g
tak z 90% czysta micha czasami zjem jakas kostke czekolady czy cos ale to z 10g
Jakies sugestie ??
Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-23 19:15:32
Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-23 19:16:20