objętość

Plan ogólnie ma dość dużą objętość, ale jest dobry pod warunkiem, że ta przerwa nie była jakaś bardzo długa. Bo jeśli nie trenowałeś miesiąc czy dwa to spoko, ale jak przerwa była od treningów dłuższa to można się pokusić o jakiś luźniejsze. Bo wskoczysz na parę tygodni albo na mniejszą objętość treningową, albo plan całościowy 3 razy w tygodniu. [...]

Ogólnie plan jest bardzo fajny choć staż masz dość nieduży jak na taki plan i dużą objętość treningową jak na plan po przerwie miesięcznej. Plan jest poprawnie ułożony i zawiera dobre ćwiczenia więc jeśli nie jest za ciężki i objętość dla Ciebie jest w porządku to śmiało możesz nim trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-28 12:37:41

Pole podstawy mojej formy wynosi 62,8cm a wysokość 6cm czyli ( 62,8 x 6 = 376,8-objętość ) i teraz Objętość razy gęstość betonu czyli ( 376,8 x 2450 = 923 160 ) . Czyli to jest 9,2KG ?

[...] cm, a jeżeli to coś w cm, to na pewno nie pole). Jesli jednak to pole, to coś małe strasznie. No i NIGDY nie mieszaj jednostek. Mnożysz gęstość w kg na METR sześcienny przez objętość w CENTYMETRACH sześciennych? To się nie uda :-D. Na pocieszenie można dodać, ze w Twoim wieku wielu podobnie robi (i potem dziwią się, że coś zadania z matmy nie [...]

v2mp1re filozofia "nowych bodzcow" konczy sie u swiezaka wpadaniem co pare dni,badz tygodni na nowy,wspanialy pomysl. ....a rozwiazanie lezy w SUMIENNYM WYKONYWANIU PODSTAWOWEGO PLANU I ZGRANIU ELEMENTOW POZA SALA TRENINGOWA. Tonino co do systematyki to sie nie zgodzę bo sumiennei trenuje i nie opuszczam dni treningowych ? chyba zle zrozumiales. [...]

Tak w zeszlym roku przelecialem ok 5-6 planow HST w przeroznych kombinacjach lacznie z tymi "maloobjetosciowymi" i owszem bylo niezle ale w tym roku przerzucilem sie na A,B zebym mogl wieksza objetosc zastosowac i powiem szczerze ze to co sie dzieje z moim cialem przy takim planie to szok. Oprocz tego nie stosuje w tym roku 15,10,5 ale [...]

W pull 1 masz wyciskanie nogami to też ćwiczenie push Generalnie plan nie jest zły drobne poprawki wprowadź i ja bym nieco zwiększył objętość po 1-2 serii można dołożyć. No chyba, że dopiero wskakujesz na taką formę treningu to zostaw kontrolnie na pierwsze treningi obniżoną objętość i jak będziesz czuć, że za mało to dołożysz

Coś tam im swita ale ja za bardzo nie mam zufania do ich teorii ,jakoś nie przemawia do mnie przesłanie typu jak wycisnąć 150 kg biorąc kilka lat koks. Objętość jest ważna oczywiście np robie 5seria siadów po 5 powt ciężarem 150 kg. Szybko można obliczyć ile to kg . A teraz robie trening 1 powt w serii i dochodzę do np 200kg. Objętość kg kilka [...]

A mam jedno pytanie? Czy normalne jest że po 2tyg przerwie od siłowni( przerwa między cyklami) zacząłem 1szy trening spilta i miałem spore zakwasy po każdym z 3ech pierwszych treningow( szczegolnie nogi)? Ciezary nie były jakies super duze, objętosc taka jak przedstawilem powyzej, bo nie wiem czy mam zmienić jakoś objętosc czy to normalne ze po [...]

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

Morfologia krwi (C55) Leukocyty (WBC) 5,57 10^9/L 4,00 — 10,00 A Instrukcja Horiba 2010 Erytrocyty (RBC) 5,19 10^12/L 4,50 — 5,50 Hemoglobina (HGB) 16,5 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt (HCT) 48,8 % 40,0 — 54,0 Wskazniki czerwonokrwinkowe: Srednia objetosc erytrocyta (MCV) 94,0 fL 80,0 — 97,0 Srednia masa HGB w erytrocycie (MCH) 31,9 pg 27,0 — 34,0 [...]

Dzieki @Mati, moj off to dlugi nie bedzie bo od ostatniego shota do startu 8tyg wiec teoretycznie 6tyg ale napewno cos to da :-)) Narazie czuje sie super tylko regeneracja slaba i powoli zmniejszam objetosc ale staram sie trzymac intensywnosc na podobnym poziomie. Od polowy pazdziernika wchodzimy od razu na obroty i bede mial 12tyg na dolozenie [...]

09.06.2020 Masa tydzien 4 Dzisiaj off bo caly obolaly jestem a zostaly tylko Lapy do zrobienia. Jedzenie o dziwo wchodzi coraz lepiej i mimo DNT postanowilem jesc pod korek ale naturalnie czysto czyli glownie ryz kura i sos slodkokwasny z uncle Bens. Dzien minal dosc spokojnie, zarcie weszlo tez ok wiec tylko sie cieszyc. 10.06.2020 Masa tydzien [...]

[...] <-- pochodny temat. Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków. http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym- [...]

Zoomer drazek. hmm...bardziej chodzilo mi o to,abys nie zmienial swojego programu-czyli stosowal podciagania tak,jak masz w programie-przemieniajac sesje w ktorych dowieszasz dodatkowy ciezar i pykasz serie z mala iloscia rucow(3-5),z sesjami,gdzie stawiasz na objetosc i pykasz kilka serii x max ewentualnie wszedzie stosujesz mala ilosc powt. i [...]

[...] widać, aż sam jestem nimi miło zaskoczony. A czy zmiany szkieletowo kostne są niemożliwe to nie jestem przekonany. wydaje mi się, że poszerzyłem się w barkach znacznie i objętość klatki wzrosła choć nie w takim stopniu w jakim bym chciał. W klatce piersiowej żebra są ze sobą luźno połączone i myślę, że da się za pomocą odpowiednich ćwiczeń [...]

[...] na ćwiczenie, dla 8 3 serie, a dla 6 4 serie. Przeważnie, ponieważ na partię mięśni na, które stosuję więcej ćwiczeń planuję robić po około 1 serii, ale wtedy myślę aby objętość całej części treningu też była zbliżona, chociaż niekoniecznie wychodzi to już tak precyzyjnie jak 2 w 12, 3 w 8 i 4 w 6 (wszędzie po 24 powtórzenia). itp itd... z [...]

[...] rozpadowi mięśni 3 - 5 g dziennie OKG 3 zapobiega rozpadowi mięśni, prekursor hormonalny 6 - 8 g dziennie Tauryna 3 działa insulinopodobnie , powiększa objętość komórek, antykatabolik 1 - 3 g dziennie Alanina 3 ułatwia produkcję glukozy, zapobiega rozpadowi mięśni, 1 - 3 g dziennie CLA 3 zwiększa beztłuszczową [...]

[...] porównaniu do włókien wolnokurczliwych, włókna 2a rekrutują większe wiązki nerwowe i generują większą siłę. Wiesz, dlaczego nie rośniesz? Bo włókna 2a mogą powiększyć swoją objętość maksymalnie o 25%. To powinno dać ci do myślenia. Powiedzmy, że jak zaczynałeś trenować miałeś 30cm w łapie. Chodzisz na siłownię 4 do 5 razy w tygodniu, [...]

Bardzo fajny art. Ronnie, myślisz że po treningu dołu ciała dałoby radę zrobić na czas np. : A) Przysiad tylny / MC x50 B) Sprawle x100 I czy trzeba by było zmniejszać objętośc treningu nóg jeśli chciałbym robić coś takiego 2x w tygodniu ?