objętość

Może gdzieś objętość treningowa była źle dobrana, ale jeśli na podanym powyżej podziale trenuje Ci się dobrze to nie ma sensu za bardzo kombinować i zmieniać na siłę. Ważne jest aby w ćwiczeniach począwszy od ciężkich jak martwy ciąg, przysiady, wiosła po ćwiczenia izolowane utrzymywać odpowiednią pozycję techniczną. Jeśli Ty podczas treningu [...]

[...] oliwek 15g Przed snem SP/ Pro Longatum/ jak to jest jakieś białko to spok możesz brać oczwiście jak nie ma domieszki węgli np. 50%-%50% w stosunku do białka Zobacz czy teraz ci wyszł tyle ile trzeba jak nie to dodaj jeszcze oliwe do drugiego śniadania i zwiększ objętość posiłków np. zamiast 100g ryżu daj 125 g itp. To tyle moich uwag pozdro

No dobrze ale tak jak wyżej nic nam to nie mówi , czy to jest objętość wykonywana przez Ciebie raz w tygodniu czy nie... Raz w tygodniu wykonujesz ten plan czy np 3 razy ? Napisz coś więcej bo to że napisałeś ćwiczenia i ilość wykonywanych serii oraz powtórzeń to nic nam nie mówi. Od jakiegoś czasu ćwiczysz tym planem , ale jakiego czasu ? [...]

[...] opcją byłoby zwiększenie ilości dni treningowych w skali tygodnia, a dodatkowo zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu ale jeśli nie masz takiej możliwości to podkręć nieco objętość treningową bo z podkładem regeneracja będzie na wyższym poziomie więc dasz radę. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest dobrze ułożona i przestrzegana bo bez tego [...]

Mam podobny problem do ciebie i na mnie działa taki sposób, że na masie nogi robię co 2 tyg, nie za duża objętość oraz intensywność, robię tak z tego względu, że cokolwiek bym nie zrobił nogi i dupsko rosną jak na drożdżach i jak bym ćwiczył, tak jak górę to wyglądałbym jak Tom Plaz z dodatkowa ilością fatu, ale na redukcji robię je normalnie co [...]

Mam podobny problem do ciebie i na mnie działa taki sposób, że na masie nogi robię co 2 tyg, nie za duża objętość oraz intensywność, robię tak z tego względu, że cokolwiek bym nie zrobił nogi i dupsko rosną jak na drożdżach i jak bym ćwiczył, tak jak górę to wyglądałbym jak Tom Plaz z dodatkowa ilością fatu, ale na redukcji robię je normalnie co [...]

Bardziej chodzi o to że potreningu mięsienie zwiększyły swoją objętość a dodatkowa masa tłuszczu sprawia żę jest masakra, nie wygodnie itp.

Tak, ale chodzi mi raczej o sytuację dobobną do tej, o ktorej pisalem wczesniej, a wiec przyjmijmy, ze cięzar spada na tyle, ze owa objętosc nie wzrasta, ale juz sama liczba powtorzen jak najbardziej

Aha i jeszcze jedno Nitro II i Nitro E maja inne miarki ... sprawdzałem ... od 4 do 4,5 miarki Nitro 2 objetosciowo = jednej porcji Nitrobolonu Energizer. z tym ze warto pamietac o tym iz Nitrobolon II stosowac nalezy 3 razy dziennie a Nitrobolon Energizer tylko 2. wiec róznica w porcjach jest , lecz w moim przypadku (2-2,5 miarki na porcje [...]

witaj Tomek, FWB wlasnie glownie polega na tym, ze wykonujesz po kolei kazda partie i jej zalozona ilosc serii. czyli z powodzeniem mozesz wykonac najpierw cala objetosc treningowana grzbiet, pozniej klata, barki itd

Jezeli masz ryz sypki to wlej tak gdzies 4 razy wiecej wody niz zajmuje ryz, jak masz w torebkach to 3 razy wiecej niz objetosc ryzu, wode posol, jak lubisz to dodaj curry dla smaku lub/i kurkume dla koloru. Jak bedziesz mial za malo wody to zawsze mozesz dolac. Ryz w torebkach gotuj az do momentu, gdy woreczek bedzie prawie wypchany.

wykonuj sama baze-pierwsze 3 cwiczenia. wejdziesz na obroty-wtedy dodasz dodatki(drazek,porecze). czy to takie skomplikowane? nie daje rady,czyli....musze przyciac objetosc. ....a to,ze zaczales za ostro,to juz inna para kaloszy-zreszta o tym juz chlopaki napisali wczesniej.

co tu uzasadniać- widać z samego podziału; może nie tyle się nie nadaje co jest w takij konfiguracji znacznie "upośledzony" wygospodaruj 4 dni na trening -choćby czwarty był treningiem krotkim- to pozwoli równomierniej ułozyc wszytsko i dobrze dobrac właściwą objętość

oral123 przeczytaj mopj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html teraz Twoj plan: na pewno nie bedzie MC-jedno ciezkie cwiczenie dla dolu ciala(przy takiej objetosci-styka). daj jakies cwiczenie uzupelniajace z grupy "posterior chain",czyli do wyboru: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - [...]

[...] siłowej. Podsumowując: Czy korzyści okażą się ważniejsze od negatywów? Nie wiem, dlatego właśnie chcę się przekonać. W razie porażki tracę mało, a jeśli duża intensywność i objętość okaże się dla mnie konieczna to wygrałem, wiem, jak trenować na przyszłość. P.S. Trenowałem już kiedyś programem o około 80% tej objętości tylko że z superseriami, [...]

[...] / 10x180kg x 4 serie Ł: Wspięcia siedząc 4x15 powtórzeń 15x30kg x 4 serie Ł: Wspięcia jednonóż stojąc na podstawkę 3 x do upadku mięśniowego 23 / 19 / 15 Uwagi: Obciąłem objętość treningu, może wywalę jeszcze parę serii ale to zobaczymy. Obecnie jest 35, czyli nadal sporo. Można odjąć serię uginania nóg, serię wspięć na łydki... Ogólnie nogi [...]

[...] i łapy, ale pogoda mnie załatwiła, katar i gardło boli. Zobaczymy, czy będę miał jutro siłę na trening, jeśli tak, to zrobię hybrydę pleców, barków i łap, okrawając znacznie objętość. Jak ja nie lubię, kiedy choroba psuje plan }:-(( DIETA: Zacząłem dzień jak DT (wysokie węgle) ale skoro jest DNT to daję sobie trochę luzu, ale nie jem za dużo. Nie [...]

interwały dać możesz w dwa dni, aeroby natomiast na/po 2-3 treningach siłowych, z tym , ze objętość 15-30 minut to myslę, ze maks. w takiej sytuacji

[...] czymś zaskoczyć mięśnie. Poza tym idzie siła a na 0 bilansie kalorycznym (rekompozycja) jakichś przyrostów w obwodach nie widzę specjalnych. Ale ok może zostawić ta sama objętość a pokombinować z superseriami przy klacie/grzbiecie i łapach: A Siady 5x5 High pull 4x6 Bp 4x8 superseria Wyciąg górny 4x8 superseria Wyciskanie hantli siedząc 4x8 [...]

Zrób push/pull ale zwiększ troche objętośc i zakresy powtórzeń. Po te 6-7 ćwiczeń w ciągu dnia moze byc.