Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz zgromadzone obciazenie na gryf olimpijski? Wiec llepiej kup olimpijski :) lawka moze byc regulowana a nie lamana :) w diecie musisz uwzglednic bialka, tluszcze i weglowodany, tematy podwieszone w dziale odzywianie czekaja. Wypelnij ankiete i najlepiej dodaj zdjecie bo duzo ludzi tu chce rzezbic tluszcz nie majac masy miesniowej :)
Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]
Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]
Ha, ha Parker niestety nie msz racji, albo nie wiesz tak dokładnie, albo zapomniałeś co to jest izometria, izotonia, tonus mięśniowy itd, myślę, że wiesz , że gdzieś dzwoni tylko nie wiesz w jakim kościele,.Wiekszość czytelników nie ma dokładnie pojęcia co ta są ćwiczenia izometryczne i to własnie ty wprowadzasz potwierdzając ich w bład, sprytnie [...]
Twoje posty, Niunio, zaciekawiają mnie coraz bardziej! Napisz mi, w których postach "mydlę ludziom oczy" i moje "wywody filozoficzne nadają się na inny temat". O ile będą zasadne, tj. czytelnik może opacznie zinterpretować moje słowa, sprostuję i postaram się je bardziej sprecyzować, żeby więcej nie było takich pomyłek. Pisząc [...]
"Zażywane suplementy: Napalm, białko " po co to ? to strata kasy ? bo w tym momencie będziesz się rozwijał na zwykłym domowym odżywianiu i nic więcej nie zyskasz przy suplementacji . To narzędzia dla sportowca , a ty nawet nie wiesz na jakiej zasadzie działają jak i kiedy się nimi posługiwać . "Nóg nie trenuję, ponieważ mam je bardzo dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale namieszałem. Znazłem edycje, ale nie znalazłem usuwania swoich postów. 3 pytanie: ile serii i powtorzeń wykonywać przy ćwiczeniach na wzmocnienie karku, jakie obciążenie ? Zmieniony przez - erymss w dniu 2013-08-21 19:46:34
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
Jesli chodzi o marbo to polecam serie seim-pro. Mam lawke z seim-pro i stojaki, jestem na prawde zadowolony. Obciazenia nie kupuj od tych firm, bo jest drogie. Mozesz kupic na allegro lub tutaj na targowisku uzywane obciazenie i wyjdzie Cie duzo taniej.
To może zaproponujesz jakąś dobrą ławeczke na początek (w granicy cenowej do 800 zł tak zeby starczyło jeszcze na obciążenie) ? Mam 17 lat ok. 188 cm wzrostu i 85 kg wagi myśle że puki co wystarczy mi 80 kg obciążenia + gryf (łamany, prosty) i hantle
Jak za takie pieniądze to już złożysz coś konkretnego Na początek ławeczka + osobne stojaki to jest podstawa http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 To jest taka podstawa , stojaki HS9 posiadam i są bardzo ok. Do tego gryf + obciążenie [...]
Na pierwszy rzut oka widac czemu masz zastoj na klacie. Nie mozesz przekroczyc pewnego ciezaru, poniewaz trenujesz za ciezko, piszesz, ze robisz cwiczenia z pomoca. Przestan robic powtorzenia wymuszone, bo przynosza one w tym przypadku same szkody. Uwierz mi, miałem tak samo(BTW nawrocily mnie arty WODYNA, teraz ide do przodu) Jestes przetrenowany [...]
Okej, chwilę poćwiczyłem tym planem i jest spoko, dużo daje to zwiększenie obciążenia. Żałuję, że wcześniej ćwiczyłem na mniejszym wmawiając sobie, że to tylko redukcja. Chcę trochę zmienić plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając [...]
