obciązenie

Ćwiczę grubo ponad rok jednak wiekszosc tego czasu byla stracona cwiczeniami chaotycznymi zaniedbujac wiele partii ciala oczywiscie glownie nogi. mam 17 lat i chce w ciagu 5 miesięcy DORAŹNIE zwiększyc swoją siłe, wytrzymałość oraz w niewielkim stopniu mase miesniowa. Mam do dyspozycji drazek , ławeczke( moze byc ukosna jak i pozioma ) wraz ze [...]

czesc. mam 15 lat, 175cm wzrostu, waże 65-70kg i cwicze jakies 2 lata. moj sprzet na silownii to: ławka, sztangi i hantle oraz obciazenie.(tylko) oto plan ktorym chce cwiczyc. prosze wszystkich o pomoc czy moze byc czy jest zly?! z gory dziekuje i pozdrawiam. 1. Plecy+biceps 2.wolne 3. Klatka+triceps 4.wolne 5. Nogi+barki 6-7.wolne 1. -PODCIĄGANIE [...]

Cześć, obecnie jestem szósty tydzień na redukcji. Leci test enan 250mg/2 x tydzien. Aromatyzacja jest dosyć spora przy 300mg/week miałem 2 x ponad norme. Zbiłem, wszedłem na 500mg i znowu wystrzelona. 3 dni po 1 tabsie zbiły mi do połowy widełek. To teraz po zbiciu wrzuce 1 tab do każdego shota, powinno być w miare dobrze. Za około 2 tyg zrobie [...]

WItam, przychodzę z pytaniem odnośnie treningu klatki i nóg. Od ponad miesiąca mam stagnację jeżeli chodzi o klatę. Miesiąc temu padła życiówka 75 kg na 2 powtórzenia i od tego czasu nic. Akurat tydzień po tym maxie na klatkę zacząłem splita (partia 1x w tygodniu), którego kontynuowałem przez miesiąc, lecz bez jakichkolwiek skutków. Trenowałem [...]

[...] skosna 6. laweczka pionowa 7. "modlitewnik" 8. i mam taki sprzet ze sie na nim staje lapie za uchwyt wygladajacy jak litera T i ciagnie sie go do gory 9. i oczywiscie obciązenie moj plan na silownie I trening Pompki 30 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lawka skosna 3x12 Rozpietki lawka pozioma 3x12 Wyciskanie hantle pozioma 3x12 Nogi [...]

Witam ćwiczę już rok z jedną mała 2,5 miesięczną przerwą. Na początku wyglądało to tak że przez pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem u kumpla na domowej siłowni (ławeczka i same gryfy). Potem przeniosłem się na profesjonalną siłownie gdzie karnet na miesiąc kosztuje 100zł plus czas na który na nią trzeba dotrzeć. No i doszedłem do wniosku, że ta [...]

Cześć Mam 24 lata. Niestety ostro zaniedbałem swój kręgosłup od najmłodszych lat. Mam głęboką kifozę i lordozę. Byłem z tym u fizjoterapeuty i mam przepisane ćwiczenia, jednak ze względu na to, że chcę wziąć się poważnie za siebie również z całym ciałem (190 cm i ważyłem 60 kg, teraz już 67 kg, było poważnie, bo choroba) to chcę zacząć chodzić na [...]

Staż treningowy ponad rok, wiek 21 Lat, wzrost 192cm, waga 86kg, biceps 43,5cm, obwód klatki 115cm, obciążenie robocze klata: 1x 135kg, przysiad: 1x 140kg, martwy ciąg: 1x160kg. Pn klata+ triceps (wyciskanie ławka płaska 6s , wyciskanie skos 4s, rozpiętki 3s, wyciskanie francuskie leżąc 3s, pompki szwedzkie 4s) Wt plecy+ biceps+ przedramiona [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pod sztange z modlitewnikiem ,obciązenie ,gryf prosty i 2 krotkie Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna cm3

Witam mam do sprzedania nastepujace rzeczy z mojej siłowni:Przedmiot cena: Atlas YORK MultiMax 1501 450zł Hantle 8 kąpletów gryfów + 36x5kg + 12x2,5kg + 24x1kg 1250zł Łydkownica Kelton PM4 500zł Gryf olimpijski prosty 184cm MW-G184-OLI Marbo [...]

Witam wszystkich na wstępie, niedługo mam zamiar reaktywować siłownię domową, ale w bardziej profesjonalnym wydaniu (wczesniej był to beton). No i tak, ławka już stoi w pokoju, czas na gryfy i obciążenie... I tu rodzą się wątpliwości, upatrzyłem sobie zestaw gryfów o średnicy 27.2 mm i do tego talerze o średnicy 29 mm Moje pytanie brzmi czy to [...]

No hej , mam problem z przytyciem jakich kolwiek kg , nie mowie juz o moim marzeniu 75kg mam 21 lat 180 cm wzrostu okolo waga na wadze stoi od 3 lat rowno 63,3! xd serio ogolnie pracuje dosc fizycznie jestem magazynierem w branzy betonoiwej wiec czesto cos dzwigam moj dzien wyglada tak : rano 6:30 jem sniadanie przewaznie 2 kanapki lub [...]

Witam serdecznie, na początku chciałem powiedzieć, że szukałem dawkowania storma i shocka, ale w sklepie, gdzie kupiłem suplementy powiedziano mi zupełnie inne dawkowanie. Chciałbym się spytać jak to jest. Jak już wspomniałem sklepie rozpisano mi dawkowanie: Storm: DT - po treningu DNT - na czczo Shock - DT - 30 min przed treningiem. Co do [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenosznie sztangielki nad [...]

Poniedzialek Klata i biceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie. wypychanie sztangi na ławce skos 4 serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 8/8/8/8 młotki 4 serie 8/8/8/8 kolanko 4 serie 8/8/8/8 Środa Plecy i triceps: martwy ciąg 4 serie [...]

Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]

Witam, jest taki problem, że mój brat zaczął ćwiczyć na siłowni i jest w posiadaniu dużego brzucha i chudej reszty(nie bardzo drastycznie ale jednak) :P jego parametry to: 25 lat 185cm wzrostu 85kg wagi prowadzi siedzący tryb pracy krótki staż trenowania jest jak na razie jest bardzo "aktywny" :) Nie wiem jaki plan treningowy ma stosować -> na [...]

[...] i zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 sztanga w domu obciązenie 35 kg (zaledwie :D) Dieta: Staram sie jeść 5 posiłków dziennie, bogatych w białko (jaja,ryż, mięso, kurczaki itp) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-12 (kąt 30 stopni) 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 3x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x 10 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 3x10 2) Ściąganie drążka za [...]

Proszę o ocenę treningu. Nada się on? A klata: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: - wspięcia na palce 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s [...]