z odżywianiem jak stałeś szczerze ? z wypoczynkiem jak było ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Plan wydaje się ok. Z tego względu, że obciążenie ci się dość szybko skończy proponowałbym zacząć od 3 serii w każdym ćwiczeniu po 8 powtórzeń. Jezeli się ciężar skończy zawsze można progresować czy to zwiększając liczbę powtórzeń, serii czy zmieniając tempo ćwiczenia. Przerwy rób adaptacyjne - takie abyś czuł się gotowy do następnej [...]
to ostro tam masz ja bym sie troche bał chociaz na samym poczatku to ta moja siłka równiez była z drewna robiona. Miałem wyciąg zrobiony z drewna, grubej liny a za obciązenie służył piasek potem dorobiłem sie atalsu dopiero. polaco, chętnie zobacze podaj tylko linka dzięki wszystkim za sogi
Jaka jest średnica otworu w obciążeniu ? Oryginał czy samoróbka ? Gryfy do hantli gwintowane? Jaka ostateczna cena za krótkie gryfy + całe obciązenie ? O której godz wybierasz sie do Bydgoszczy ?
Jakis Ktos Jak już wcześniej pisałem dopiero zaczynam z siłownią i jestem niedoświadczony. Wy już macie doświadczenie i dlatego pytam się Was. Chciałem ćwiczyć na siłę, ale Eeroo napisał, że za wcześnie dla mnie jest. Wy już macie za sobą pierwsze ćwiczenia, efekty ja jeszcze nie i dlatego pytam się Was. Chciałem edytować pierwszego posta, ale się [...]
co do obciążenia. Lepszy rydz niż nic, może i komfortowe to nie będzie ale zawsze jakieś obciążenie dodatkowe. Osobiście bym chyba wywalił po jednym ćwiczeniu na brzuch i nogi. Nie wiem ile pompek trzaskasz,ale jeśli ponad 20-25 to dołożyłbym dodatkowy ciężar. A kolejność? Niektórzy robią brzuch na samym początku w obwodówkach,a niektórzy na [...]
sporty wytrzymalosciowe nie sa moja specjalnoscia dlatego siegne do 'zrodla' artykulu Slawka Ambroziaka - Bycza terapia a tam czytamy Tauryna i glutamina wprowadzają do organizmu bardzo wysokie porcje azotu, co pozostając niezwykle korzystne dla rozwoju muskulatury, może chwilowo osłabiać zdolność do wysiłków aerobowych, z uwagi na znaczne [...]
Masz kase kupujesz, osobiście mam ten http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-216cm-ex-wzmocniony-mw-g216ex.html i nie wygina się narazie testowane przeze mnie obciązenie to 110 kg, a jak musisz mieć tańszy to weś taki jak podałeś tylko że śrubowe to hantelki są lepsze a na gryfie to zaciski żadko będziesz stosował a przyjemniej się ciężar wkłada
Podam przykłąd. Jak ktoś wykonuje wyciskanie na klatkę ze złą techniką, od czego boli go bark, to co mu da eliminowanie dysfunkcji, jak złe wykonywanie ćwiczenia jest przyczyną. Wtedy będziesz tylko skutek leczył (chyba że żła technika wynika z dyfunkcji, czyli np. przykurczonych mięśni klatki). A inny przykład to właśnie uginanie sztangi na [...]
Z klatka i naramiennymi cwicz triceps, z plecami biceps. W to sobie wplec cwiczenia na nogi (raz uda raz lydki np), brzuch zasuwaj codziennie. Staraj sie wykonywac cwiczenia z progresja 12 10 8 6 stale zwiekszajac obciazenie. Najpier wykonuj cwiczenia angazujace wieksza grupe miesni, potem te izolowane. •oO° řaß đwA [...]
" niestety reszta tygodnia zostaje mi w domu z hantlami." piszesz tylko o poniedzialku silownia a reszta jak wyzej laweczka gryf i obciazenie i na rok masz spokoj :)
A nie lepiej wziąć wyciąg ? Dużo tańszy, zastosujesz obciążenie, które już masz. Zależnie od budżetu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html
Ćwicz regularnie z zachowaniem diety Stosuj zamiennie sztangę i hantle Zwracaj uwage na ułożenie obciążenia i chwyt na gryfie , patrz na ustawienie ławki treningowej Nie wprowadzaj zmian typu z jednoj strony większe obciążenie itp Z czasem się poprawi pozdro
kwestia czy faktycznie przyrosty masy miesniowej rzędu 0,5-1kg miesiąc, bedzie jakkolwiek przekladal sie na obciazenie stawu, w porownaniu do chęci mlodzika pojscia na rekordy, co w mojej opinii bedzie duzo powazniejszym blędem treningowym? sama sila miesniowa rowniez chyba nie zostanie w sposob znaczacy wygenerowana tak aby organizm nie byl w [...]
