mi potrząsanie rąk pomagało, ale nie tak by robić w kółko ćwiczenie. w końcu spadałem na 1 powtórzenie i nie mogłem robić już więcej, chyba, że bym dłużej odpoczął. sensem na pewno jest robienie dużych ilości pompek jeśli się chce robić dużo pompek. natomiast jeśli o mnie chodzi to wolałbym zrobić co najmniej 50 pompek na poręczach, tzw. dipów i [...]
To jest zdecydowanie za mało.To dobre dla starszych panów co chca poprawic mięśnie.Albo zdecyduj sie na konkretny atlas ,albo taka moja rada kup za te pieniądze sztange,ławeczke ,stojaki na przysiady ,2 krótkie gryfi ,obciązenie i zamontuj sobie drążek.Powinno sie starczyc kasy.
jest wiele metod treningu FBW, to jest tylko jedna z wielu opcji. czy będziesz trenował jedną sesją, dwoma czy trzema nie ma większego znaczenia. Najważniejsze jest aby stosować się do tego : Zasady wykonywania FBW : - mechaniczne obciążenie - częstotliwość - progresja ciężaru - celowe roztrenowanie (CR). dieta izokaloryczna : 40% węgle 30% [...]
"Unoszenia z opadu nie robi się na wysokich ciężarach bo to nie ta bajka ćwiczeń. To ćwiczenie stosuj jako dodatek do ciągów czy przysiadów. Ćwicz brzuch jak inne mięśnie 1-2 razy w tygodniu i nie trzeba robić po 50 powtórzeń wystarczy ok 15 z obciążeniem bezpiecznym" Ja to robie jako jedno z cwiczen na plecy i robie to na maszynie gdzie sie daje [...]
obecnie chce kupić z keltonu drążek do podciągania i stojak na obciążenie. Czy ten jest dobry?? Która ławka z keltonu jest lepsza Avenger czy Tryton. Niemam modlitewnika i w ławce tryton bardzo tanio mozna go dokupić jednak wydaje mi się że ławka Avanger jest jeszcze lepiej przemyślana i dopracowana. Co o tym myslicie?? Sprzęt kompetuje sobie po [...]
Ale te obciążenie jakie masz przy takim tempie i ilości serii i powtórzeń to jest wyczyn a będzie ciężej bo serii będzie przybywać no i tempo wysokie, mało osób byś znalazł którzy by wytrzymali takie tempo na takich ciezarach.
Ale te obciążenie jakie masz przy takim tempie i ilości serii i powtórzeń to jest wyczyn a będzie ciężej bo serii będzie przybywać no i tempo wysokie, mało osób byś znalazł którzy by wytrzymali takie tempo na takich ciezarach. Kondycja jest to fakt. Nie ma podanych ciężarów (mój wg Ciebie był nietrafiony :-) ).
Za krótka przerwa-efekty są o wiele mniejsze niz taki jednorazowy 6 tyg bodziec. Ja robiłem to 3 razy w roku i też na końcu tylko zmeczenie i jakies kontuzyjne odczucia sie pojawiały a nie napakowanie mięśni. To naprawdę duże obciażenie organizmu
Trenuj co trzeci dzień stosując większą liczbe serri z 30-40 powtórzeniami. Pamiętaj o odpoczynku , nie możesz cwiczyć codziennie bo widze że zmieniasz liczbe serri już co 5 dni , czyli ile ty masz treningów w tych 5 dniach??? a jeśli chodzi o pytanie Drakonica to drążek o tyle jest lepszy że jest większe obciążenie dla brzucha. "Tatusia [...]
dziękuje bardzo za radę.Bo niby jest oczywiste ze ciężar trzeba nosić na "wyższym "barku ,ale z drugiej strony jak sie własnie tak robi,to wtedy ta wyższa strona musi sie niejako jeszcze bardziej "podciągać" zeby utrzymać obciążenie i tym samym uwypukla wadę...więc juz sam nie wiem.Ale skoro tak lekarz mówi to chyba sie zna
a gdzie znajdę dobre źródło węgli i białka ? moja lodówka wygląda normalnie :P zjadam zwykłe kanapki czy one będą wystarczające (+ czasem rybka z puszki , obiad i na śniadanie owsianka,jogurty) . Przez jaki czas ćwiczyć bez sprzętu ?? P.S jutro pogadam z ojcem co i jak na temat siłki obciążenie już ma bo komuś tam robił i się zostały , gryf myślę [...]
Samymi cwiczeniami duzo nie osiagniesz, wiadomo ze mase robi sie w duzej mierze dieta odpowiednią. A co do cwiczeń jesli masz wystarczające obciazenie dla siebie to moze byc (ale po tych 2 miesiacach idz na silownie mimo wszystko)
Cześć ja swoje pierwsze gryfy oraz hantle zrobiłem parę lat temu kupując w hurtowni stalowej 2 pręty średnicy 27mm za dwa takie pręty zapłaciłem 30zł długości po 2metry. 1 pręt wykorzystany na sztangę pod ławkę (spokojnie wytrzymuje 140kg) 2 został pocięty na 2 hantel-ki o raz sztangę do Bicka. jeżeli chodzi o wsporniki zęby nie przesuwało się [...]
wydaje mi się że na początku mógłby być dobry basen żabka itp unikaj gwałtownych wymachów pamiętaj o konkretnej rozgrzewce a ćwiczenia z małym obciążeniem nie targaj się na rekordy jeżeli będziesz czół ból podczas wykonywania ćwiczeń zmniejsz obciążenie bądź zrezygnuj z ćwiczenia które sprawia ci ból. Ze stabilizatorami jest różnie nie kupuj na [...]
Spartan Torso wg.Mariusz"Diablo"Kwolek
