obciązenie

8.12.2015 - dzień 13 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 27:50 min 35,9 spm 150 bpm - 78% MHR

9.12.2015 - dzień 14 Obciążenie: 10 Trening Tabata 14x20'' @ 85-90% (14 serii po 20 sekundy ćwiczeń na przemian z przerwą 10 sek. z obciążeniem 85-90% maksymalnego tętna): 230 powtórzeń - 49,3 spm 168 bpm - 88,4% MHR Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-12-10 09:49:43

12.12.2015 - dzień 17 Obciążenie: 10 Trening Tabata 11x20'' @ 85-90%: 185 powtórzeń - 50,5 spm 165 bpm - 86,8% MHR

Od początku prowadzenia tego bloga waga spadła mi z 77 kg na 75,2 kg (pomiar z wczoraj) - redukcja jak widać działa. Aktualnie przerzuciłem się z treningów aerobowych na interwałowe, aby przyspieszyć spalanie. Mimo wysokiej intensywności treningów jakimi są ćwiczenia Tabaty, organizm bardzo szybko się po nich regeneruje, co pozwala mi na takie [...]

17.12.2015 - dzień 21 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 254 powtórzeń - 50,8 spm 150 bpm - 78,9% MHR

19.12.2015 - dzień 23 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 27:32 min 36,32 spm 126 bpm - 66,3% MHR

22.12.2015 - dzień 26 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 275 powtórzeń - 55,0 spm 168 bpm - 88,4% MHR

25.12.2015 - dzień 29 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 26:06 min 38,31 spm 141 bpm - 74,2% MHR

26.12.2015 - dzień 30 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 269 powtórzeń - 53,8 spm 156 bpm - 82,1% MHR

byłbym za lżejszym treningiem, na duze 2 cwiczenia 2 serie, na male 1 cw 2 serie to w zupelnosci wystarczy, obciązenie lekkie, w tym czasie masz odpoczywac.

Ciało musi dostawać ciągle nowy bodzieć, żeby się rozwijać. Adaptacja do wysiłku następuje po 6-8 tygodniach. Stosując ciągle to samo obciążenie dodatkowo potęgujesz monotonię. Zmieniaj plan treningowy co 2 miesiące a w trakcie każdego dodawaj ciężaru.

Wspominałem o progresji odwrotnej, czyli zaczynasz od największego ciężaru i wykonujesz maksymalną liczę powtórzeń. W następnej serii zmniejszając obciążenie i znowu maksymalną liczbę powtórzeń, i takim sposobem robimy 3,4 serie. Wielkie dzięki Pozdrawiam Dracula

bylem kiedys popatrzec na treningi w Copie BJJ i wygladaja bardzo dobrze, typowy trening BJJ na pewno dasz sobie rade , po miesiacu na pewno miesnie sie zaadoptuja do takiego wysilku. Najwieksze dla Ciebie obciazenie na pewno beda sparingi w BJJ

cześć Poczytaj "atlas ćwiczeń online", podwieszony temat w tym dziale. Jeśli nie masz kasy na dietę/odżywki , tak jak na siłownię to wiele nie zdziałasz ,no ale cóż Ci pozostaje, w atlasie ćwiczeń masz trening domatora ,który możesz wykonywać w domu. Jeśli chodzisz raz na siłkę to wdł. mnie niema to zbytnio sensu ,więc możesz sobie to [...]

Crazy_Thug obciążenie to nie problem zawsze można dokupić. Bardziej miał bym prośbę o rozpisanie "poprawnie" planu ćwiczeń jeżeli miał być odrobinę czasu. Plan może być na 3 dni ale tylko nie piątki czyli np: pon-czw-sob. Ławka którą posiadam ma tylko możliwość regulacji z poziomu równego do góry w dól sie nie da. Z góry wielkie thx za [...]

ku... porabaly mi sie linki!!! sorry! http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html gdzie czytamy...: 1x5(5x5) (czyli do mc) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze [...]

stojaki, lawka, modlitewnik (doczepiany do lawki), 2 gryfiki, gryf 180, obciazenie - to to co sprzedaje sprzedaje calosc

Nie mówię, że jest nieefektywny - mówię, że jest wiekowy. Dziwna kolejność ćwiczeń, ogólnie sama ich duża liczba, brak podciągania i ogólnie małe obciążenie pleców względem innych partii, dawanie początkującym ćwiczeń które są dla zaawansowanych. Czas robi swoje, a metodyka się zmienia

Hmm czy jest trening hantlami + obciazenie wlasnego ciala + cardio, zeby isc w strone sylwetki Bruce'a ?

O to dorzucę zestaw C, w którym będzie obciążenie własnego ciała. Może Poniedziałek, Środa, Piątek ? A hantlami 15kg na wszystkie partie nie ogarne, nie ma szans. Biorę maksymalny ciężar, jaki dam radę uradzić na daną partię, no i zrobić tyle powtórzeń, bo to przecież 15 - 12, to dużo. Na nogi biorę full, na plecy jak wiosłuję, to też się nie [...]