poniewaz w poprzednim planie nie bylo nic na proste plecow, zmienilem podciaganie(zreszta w podciaganiu ciezko wymiezyc obciazenie ) na podnoszenie konca sztangi do brzucha. Moze byc? HMMM NIE WIEM CZY DOBRZE ROZUMUJE ALE "PROSTE" PLECOW - WYDAJA MI SIE PROSTOWNIKAMI POTOCZNIE A TY MASZ CHYBA NA MYSLI RACZEJ CZWOROBOCZNE (I POBOCZNE [...]
"Niestety jak zmniejszę obciążenie to będę robił 20-30 powtórzeń w serii, a takie coś chyba nic mi nie da" * nieprawda, może dać bardzo dużo wtedy maksymalnie skup sie na technice napinając mięśnie z całych sił podczas skurczu w ćwiczeniu/przy przyproście/ po pewnym czasie poczujesz jak dużo można takim ćwiczeniem zdziałać proponuje np 2 [...]
Cwiczenie nr 1. - Jak przygotowac sprzet: 1. Kolek drewniany lub stalowy walec. Srednica sztangi olimpijki, dlugosc - na szerokosc barkow. Na srodku przewiercony otwor. 2. sznurek lub linka stalowa dlugosci ok 1.20m. Jeden koniec sznurka przewiazujemu przez otwor po srodku kolka w taki sposob, aby mozna bylo nawijac sznurek na kolek. Do drugiego [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzone maksy" Tu nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .
no chłopaki... Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku [...]
Czyli RDL z przysiadami , a MC z czym na nogi ? "pisalem,aby wszystkie cwiczenia bazowe(SZESC!) wykonywac przy tej samej ilosci serii-nie, ty musiales zrobic po swojemu.i co? jesli dales w wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku. " - nie za bardzo rozumiem ;D Łydki po 12-15 powtórzeń ( [...]
1. ostatnio przerabiany plan pokaż ?? Ostatni plan to: Ze zwiększaniem ciężarów (nie w każdym ćwiczeniu) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej: 10/10/10 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8 [...]
Według mnie podstawowy sprzęt bez którego można sobie tylko w dupie pogrzebać to hantle i sztanga bo drążek przydaje się tylko do ćwiczenia pleców i bicepsów ale to i tak tylko 2 ćwiczenia a z hantlami można ćwiczyć praktycznie wszystkie partie. I wcale nie zagracają ja ćwicze w pokoju i jest luz. kup sobie tylko gryfy na które można nakładać [...]
Kebul74 MC w moim wydaniu gdzie mam jakieś 28 kg ciężaru w rękach plus kamizelkę gdzie obciążenie inaczej się rozkłada to prawie pod aeroby popada :) Ale pewnie masz rację. TomQ-MAG Nawet myślałem czy nie wyrzucić środkowego treningu i zamiast niego nie wrzucić czegoś na mobilność i problemy z kręgosłupem.
Moja pomyłka, skopiowałem trening i zmieniłem tylko obciążenie %-) Mam jedną chudzinkę co waży te 54kg a 36kg to przysiad przedni wlatywał. Przysiad przedni fajnie wchodzi ale właśnie problem stojaków jest. Spróbuję z tym zarzucaniem :)
hmmm ja bym proponował kupić zamiast takiego atlasu podstawowy sprzęt czyli ławke sztange, obciążenie i stojak na sztange, ciężarki kilka par w zakresie kilogramów dostosowanych pod ciebie, i lustro jakieś większe aby widzieć siebie jak ćwiczysz, wyjdzie o wiele wiele taniej niż takie coś za 3 tyś Ja mam złe doświadczenia z takimi atlasami kombo, [...]
Kipesko troche, bo to obciązenie nie pozwoli na konkretne pobudzenie miesni. Ja bym myślał np 2 zestawy FBW zrobic - jeden taki mocny, drugi hantle + domator.
Jakie obciążenie posiadasz? Dasz radę robić z nim progres czy jest mało i w seriach będziesz robił średnio po 15 powtórzeń? Nic nie wywalaj, na plery w zestawie A daj MC + podciąganie a w zestawie B same wiosło, na biceps uginanie z supinacją zamiast podciągania w A. Szrugsy dla początkującego na niewiele się zdadzą, zresztą to ćwiczenie na [...]
nie no na mase to ja sie nie nastawiam, bardzeij na sile sie nastawiam, w zwiazku z tym czy moge schodzic z liczby powtorzen a zwiekszac obciazenie,czy lepiej i tak bo sila i tak podskoczy? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-09-01 18:54:39 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-09-01 18:55:17
Dałbym zamiast 3x wyciskanie na klatkę 1x rozpiętki, 1 x sztangielki na skosie i 1x sztanga płasko. Mc daj w 1 i 3 dniu, 3 x to za duze obciążenie. Daj z 1 dzień podciągania na drążku zamiast wiosła, użyj gum pod nogi lub zastap ściąganiem drążka wyciągu górnego siedząc. Co do powtórzeń to tez za mało ich moim zdaniem, na początek lepiej by sie [...]
No I super, plan bardziej urozmaicony, ciężar tez nie powinien prowadzic do kontuzji. Po 4-6 tygodniach zmieniaj sobie ilość powtórzeń, zwiększaj obciążenie kiedy czujesz że możesz zrobic więcej niz zaplanowane, powodzenia.
co dalej?
