obciązenie

Racja Paula, w wiosłowaniu czuć że przed chwilą ręce pracowały. Ze sztangą raczej nie zrobię tego ćwiczenia, bo mam obawy przed wejściem na ławkę (już pisałam o wątpliwej ich stabilności). Natomiast zastanawia mnie czy ewentualnie to ćwiczenie można byłoby zamienić na takie gdzie wykorzystuje się maszynę do podciągania. A mianowicie platformę tej [...]

"Muszę jeszcze dodać, że taki rozkład białka i tłuszczy bardzo mi pasuje Choć słyszę lekkie podśmiech**ki od męża że np. jem pasztet z chlebem a nie chleb z pasztetem (no do chlebka na 0,5 cm a na nim porcja 1 cm mięcha) " dobre proporcje %-) na pewno w połaczeniu martwego i przysiadu w jednym treningu ciezko będzi eo progres, a obciążenie dla [...]

11.10 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg - ok, do czasu wizyty u lekarza nie dokładam, nie szaleję 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 6x50kg 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg [...]

Mam nadzieję że cały ostatni chaos już się skończył i spokojnie będę mogła działać sobie dalej ;-) Zaległe treningi: 1.12 - B- dzień Pull MC 4s 6-12 12x20 kg (R), 12x35 kg, 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg (R), 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg, 8x45 kg 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg Przyciąganie drążka do brzucha 4s 6-12 [...]

Niedoczas ostatnio mnie dopadł :-( We wtorek wypadł mi trening bo nie miałam jak iść, więc dopiero wczoraj doczłapałam się na siłownię (także wpadły aż 4 DNT). Jakoś chęci zerowe, cały trening ziewałam. A przy treningu dołu było już tak ciężko że po każdej serii powtarzałam sobie w myślach "ja pier****" #-P Ostatnio też przestałam liczyć miskę, [...]

kolano masuj soie to raz dwa uwazaj jak stawiasz stope do przysiadów, zmniejsz obciazenie dodaj serii do przysiadu, mozesz duzo robic i zrezygnuj na razie z wypadów i skoków

Dzień 51 (tydzień 8) 20.11.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek, czosnek, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA [...]

Dzień 66 (tydzień 10) 05.12.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta, 150ml wina warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, papryka, cebula suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + [...]

Krótki i długi gryf różnią się średnicą, także nie wiem czy na tym o mniejszej średnicy obciążenie z tego zestawu nie będzie "latać"... ale to już musiałby się wypowiedzieć ktoś kto podobnego sprzętu używał i też nie wiem jak z jakością. Poza tym sporo firm oferuje obciążenie na gryfy, których średnica wynosi 28mmm - to też musisz wziąć pod uwagę [...]

A co z osobami ktore nie maja cukrzycy ale maja genetyczne obciazenie ta choroba?Tak jak jest w moim przypadku. Moja sytuacje opisalem w: http://www.sfd.pl/wegetarianizm%2Dza_wysoki_cholesterol%2Dhelp-t344711.html Moze ktos cos mi doradzi:/

[...] Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE: -wyciskanie sztangi w siedzeniu na ławce 1seria 12powt. 2-10powt, 3 -powt, 1 max 2-3min. odp - wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc ( obciązenie j/w) 4 serie po 12 powt, 2 min. odp; MIĘŚNIE BRZUCHA: -skłaony na podłodze 4 serie po 12 powt 3min.odp -podciąganie kolan do klatki piersiowej 4 serie po 12powt [...]

Poza tym to raczej w dziale "Dla zupelnie zielonych". Co wiecej: RADA 5: Podnoś wybuchowo. Całkowita siła, jaka mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować [...]

około 25cm żeby obciążenie spokojnie się mieściło (jeśli obciążenie będzie w pozycji leżącej) co do kółek to nie muszą być takie same, i j.w. po jednym Ci starczy na górny.

Moim zdaniem obciazenie jak obciazenie lepiej kupic uzywane od kogos czasami trafiaja sie okazje, w sklepie 1 kg/ okolo 4 zl to do 300 zl wiele bys tego nie kupł jeszcze chcesz kupic gryf ja bym szukal okazji od ludzi lub ze zlomu cos czasami cos sie trafi ostatnio znalazlem oryginalne hantle na stale 2x 10 i 1 hantle regulowana z obciazeniem 8 kg

Ile wazy jedna płytka obciążająca przy maszynach na siłowni? Ta co to się w nią kołeczek wkłada &&&&&&&&&&&& Raport nr 1 &&&&&&&&&&&& Trening A prostowanie nóg w siadzie (4głowy) - 5 płytka 2x15, 1x20 uginanie nóg w leżeniu przodem (2 głowy) - 6 płytka [...]

Podoba mi się obciążenie "5 płytka" .

http://allegro.pl/obciazenie-ciezary-krazki-stalowe-2-5kg-5kg-2-5-5-i2798760196.html co sądzicie o tym ? http://allegro.pl/obciazenie-tanio-2-8zl-kg-promocja-i2791023996.html STALOWE :) chyba po świetach zakupie dodatkowo stalowe :P Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-11-17 19:31:44

Fajny artykuł, w razie niektórych pytań bedzie gdzie odsyłać Wiadomo, zwisanie na drazku nawet z jakims obciazeniem krzywdy nie zrobi, bo przedewszystkim stawy trzymaja jeszcze miesnie, wiec bez obaw (zeby sie ktos nie przestraszyl podciagac na drazku z obciazeniem czy robic MC) chodzi o przekraczanie granic i o rozciaganie "kości" i [...]

Stojaki, które wkleiłeś jak najbardziej będą dobre. Szczególnie dla osoby początkującej. Obciążenie masz niestety bardzo niewielkie. Nawet będąc początkującym ciężko będzie Tobie zaangażować duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Tutaj potrzeba co najmniej 2 razy 20 kilogramów, 2 razy 15 kilogramów i ewentualnie jeszcze 2 razy 10 kilogramów. [...]

1 dzien trening dziennik klatka pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 8(7kg w plecaku)\8(10kg)\8(12kg) docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy wioslo 3 s 8\8\8 nogi przysiady wykroczene 12(7)\10(10)\8(12) barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 [...]