nogi masa

W prasie często pojawiają się artykuły sugerujące, iż możliwe jest lokalne pozbywanie się tkanki tłuszczowej, np. tylko z brzucha. Te same “super sposoby” są zalecane w książkach, często chwytliwe nagłówki pojawiają się w serwisie YouTube, na Facebooku czy na amerykańskich stronach związanych z fitness. Podsumowanie Wszystko wskazuje na to, iż [...]

[...] łokciowym, nadgarstku czy barku. Jeśli tego nie rozumiesz, uderz tarczę czy worek, stojąc na zablokowanych stopach i nie poruszając bioder, a następnie wykonaj skrętny ruch nogi-biodra-barki, ręka ma tylko wykańczać sekwencję, która ma swój początek w kończynach dolnych. Efekty będą całkowicie inne. Jeszcze szybciej zrozumiesz, w czym problem, [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

[...] na drążek, ćwiczeń typu flaga. Kiedyś rzuciłem wyzwanie pewnej nastolatce. Wybrałem jedno ze standardowych ćwiczeń czyli wznosy prostych nóg w zwisie na drążku (unosisz nogi, nie używając pędu, tylko wypracowaną siłą. Dotykasz stopami drążka lub wykonujesz wykop w kierunku sufitu). I wiecie co? Nie dała rady wykonać nawet jednego [...]

Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]

[...] z ułamkiem objętości Arnolda, a na scenie ważył ponad 120 kg, a Arnold co najwyżej ~107 kg (przy tym Yates był o wiele bardziej docięty, zmasowany i miał rozbudowane nogi, co było główną bolączką Schwarzeneggera). Zresztą wystarczy zobaczyć filmy i zdjęcia z Yatesem, wnioski nasuwają się same. To jest po prostu inna liga. Początkujący [...]

Kształtowanie sportowej sylwetki i rozwój mięśni są celem większości mężczyzn. Również panie coraz częściej realnie określają swój cel, zamiast opowiadać o „ujędrnianiu”, „tonizowaniu” i „poprawie napięcia” mięśni. Dawniej kobiety obawiały się treningu masowego, gdyż myślały, że zamienią się w Schwarzeneggera. Sądziły, że nazwanie inaczej swojego [...]

[...] powtórzeń tego ostatniego ćwiczenia, aktywacja mięśni: prostego uda oraz obszernego bocznego w trakcie wyciskania nogami była znacząco mniejsza, jeśli mężczyźni prostowali nogi siedząc (użyli techniki wstępnego zmęczenie mięśni). Wniosek? Wstępne zmęczenie mięśni daje spadek osiągów w boju głównym, nie przynosząc żadnych korzyści jeśli chodzi o [...]

Progresja jest sposobem zwiększania trudności ćwiczeń. Nie musi polegać wcale na zmianie ciężaru roboczego. Może dotyczyć objętości, sposobu wykonania ćwiczeń (tempo, pauzy) czy dodaniu dodatkowego utrudnienia (np. przysiady przed wybiciem sztangi na unik czy na nożyce). Mimo wielu dobrych publikacji dostępnych na rynku, wydaje się, iż większość [...]

[...] atakowano każdą partię kolosalną ilością serii. Arnoldowi Schwarzeneggerowi przypisywany jest następujący trening: poniedziałki, środy i piątki: klatka + plecy + nogi + przedramiona: wtorki, czwartki i soboty: biceps + triceps + barki. W artykule postaram się przybliżyć problemy, które możesz napotkać przy próbie przełamywania [...]

[...] (czyli raz wypadną wolne ciężary, drugi raz maszyny). Mniej problemów jest związanych z treningiem, w którym rotacyjnie zmieniasz częstotliwość treningu partii, np. nogi 1 x, a grzbiet 2 x w pierwszym tygodniu (np. grzbiet poniedziałek  i piątek, nogi w środę), nogi 2 x, a grzbiet 1 x w drugim tygodniu (np. nogi poniedziałek  i piątek, [...]

[...] podsiad to przysiad przedni, a pełne rwanie także wiąże się z wykonywaniem przysiadów. Oczywiście niejednokrotnie ciężarowcy wykonują boje dodatkowe, które silnie angażują nogi (np. zarzuty z podwyższenia, zarzuty ze zwisu, przysiady przednie i olimpijskie, wyciskopodrzut itd.). Nie zmienia to faktu, iż wielu podnoszących ciężary angażuje nogi [...]

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]

[...] (2 x chodzenie, 1 x wchodzenie na stepa) przyniosło spadek masy ciała o 1.4 kg. Jednak nie odnotowano wzrostu obwodów przedniej i tylnej części uda ani dolnej części nogi (łydek). Oceniono to tomografią komputerową.   Schwartz i wsp. chodzenie przez 6 miesięcy, 5 x w tygodniu, okazało się zwiększać przekrój poprzeczny tkanki mięśniowej [...]

[...] duży dystans. Podsumowanie Jeśli chcesz osiągać efekty, to zacznij od diety, nie od treningu. Jeśli już wybierasz trening, to proponuję plany w rodzaju: FBW, push-pull-nogi, góra/dół lub podobne. Trening split (dzielony), partia raz w tygodniu, często jest najgorszym wyborem. Tak samo złym pomysłem jest łączenie aerobów i treningu siłowego [...]

[...] trening siłowy i masa mięśniowa, ja się odchudzam? Wracamy do punktu wyjścia każdej dyskusji z „grubasami”, którzy rozumują na zasadzie: „po co mi przysiady, skoro mam grube nogi?”. W rzeczywistości to, że masz otłuszczone kończyny dolne, nie jest żadnym argumentem w dyskusji i nie stanowi żadnego przeciwwskazania do treningu siłowego, w tym [...]

[...] angażujące przednią i tylną część uda. Obiecałem, iż zaproponuję plany treningowe. Mam też zamiar określić kilka wariantów rozmaitych planów. Czy lepiej jest trenować nogi i pośladki raz, czy może dwa razy w tygodniu? Na to pytanie nie da się udzielić prostej, jednoznacznej odpowiedzi. Sprawdź: Najlepsze przysiady i ćwiczenia na pośladki i [...]

[...] regenerację potreningową, w porównaniu do podawania samych węglowodanów. Po 10 h od treningu odnotowano przyspieszoną regenerację maksymalnego skurczu dowolnego (prostowanie nogi), średniej mocy, a także osiągów w skoku ze zmianą kierunku ruchu. Po 24 h od treningu odnotowano wyraźną poprawę regeneracji maksymalnego skurczu dowolnego, ilości [...]

Ostatnio zacytowałem pewnemu człowiekowi statystyki z kilku badań naukowych. Jego odpowiedzią był film stworzony nie wiadomo przez kogo, w którym występowała losowa osoba, na dodatek szafująca wziętymi z powietrza danymi. Film może być dobrym źródłem informacji, jeśli bazuje na ugruntowanej wiedzy. Wystarczy wkleić do niego źródła i ocena [...]

[...] nam ćwiczenie z czasów szkolnych, które wykonywane było w ramach rozgrzewki na lekcjach wychowania fizycznego. Cała sztuka wykonania ćwiczenia polega na tym, aby podnosić nogi, aż do momentu uruchomienia miednicy i mięśni brzucha. Wykonując skip A, staraj się kolanami celować do wysokości klatki piersiowej. Wykonuj serię na czas przez 60 [...]