[...] stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie Wydaje mi sie za duzo cwiczen jak na trening na mase... prosze o poprawę Cel Masa i dodam do tego planu nogi i brzuch.Brzuch 3 razy w tyg a nogi w Srode...tylko chcialbym zeby ktos sie wypowiedzial na temat powtorzen i ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa...dzieki zdr...
[...] jak najbardziej, dzial odzywianie. 3.Hiit/Tabata 2-3x w tygodniu. 4.Nie kupuj bo nie ma sesnu, stracisz tylko kase i tyle z tego bedzie. 5.poprawka niżej Podzial 3dniowy 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic PONIEDZIAłEK KLATKA + NOGI Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12, 10, 8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce kąt [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :84 Wzrost :191cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Przez ten rok mojej przygody z siłownią starałem się powiekszac zarówno masowo jak i siłowo, robilem treningi na siłę i na masę na zmianę. Przy moim wzroście to bardzo malo widac efekty jeszcze z tak mała masą, no ale zaczynałem od zera(waga [...]
[...] barkami i krecenie do tylu 3x12 uginanie sztangi stojac 12,10,8 ugianie sztangielek stylem mlotkowym stojac 3x12 uginanie sztangi nachwytem na modlitewniku 3x12 sroda; barki+nogi+przedramie podnoszenie sztangi stojac do gory z klaty 12,10,8 unoszenie sztangielek na bok 12,10,8 unoszenie sztangi do brody 12,10,8 przysiady ze sztanga na barkach [...]
Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]
[...] się opi........cwyjaśniam także fakt że przy wielu ćwiczeniach np. wiosłowania sztangi zastąpiłem sztangielkami, wynika to z tego że.. patrz w nawiasie, jeśli chodzi o nogi to nie przykładałem się bo nie są moim priorytetem, chce aby tylko nie odstawały od reszty poziomem czekam na odpowiedzi co jest źle i co poprawić Pon( Klata+Biceps) [...]
[...] plusie kalorycznym natomiast, w DNT deficyt. Makro na start: B/W/T DT:160/200/50 DNT:160/50/100 Trening PHAT - rozpisany jest na 6 dni, ale wyrzucam z planu treningowego nogi, więc polecę 4 dniową rozpiską. Do tego dojdzie jeden dzień treningu crossfit. A dalej to się zobaczy.. %-) Na pewno w późniejszy okresie masy, znajdę jakąś ciekawą [...]
frisco teraz robie plan: poniedziałek nogi barki triceps TRIC 2 DNI PRZED KLATA? środa klatka biceps przedramiona NIEROWNY PODZIAL! NOGI + BARY + TRIC TO KILKA RAZY WIESZA MASA MIESNI NIZ KLATA + BIC + PRZEDRAMIONA piątek plecy przedramiona OK chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening SORRY, ALE PODZIAL TYGODNIOWY NIE SLUZY [...]
[...] Jak go zmęczysz na początku to będziesz potem brał mniejsze ciężary. A jka będziesz miał słabszy dzień to i ryzyko kontuzji istnieje. - jak klatę wmieszasz w plecy czy w nogi to zaoszczędzisz czas. Bo przerwa na regenerację będzie mniejsza - rób więcej powtórzeń. Co najmniej 12. - masz różne cele: siła, dynamika, masa. Nie rób wszystkiego [...]
Najważniejsza jest regularność, także nie ma sensu robić sporadycznie jakiś dodatkowych ćwiczeń. Jeśli chcesz zrzucić masę to większość czasu powinieneś poświęcić areobom, ale musisz dorzucić do tego jakieś ćwiczenia siłowe bo jak zejdziesz z 15 kg razem z mięśniami to będziesz wyglądał jak flak. A6W sam robiłem i są naprawdę dobre efekty jak się [...]
10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]
[...] glutamina, kreatyna, b-alanina, ale oczywiście wylatuje spalacz i johimbina (to nie powinno nikogo dziwić). Trening? 4 razy w tygodniu (3x split, 1x fbw) i kontrowersyjnie nogi bez oddzielnego dnia (wejdą do FBW poniedziałkowego) w postaci kilku ciężkich serii, np. przysiadów. Kontrowersyjnie, ale jestem świadom tego co robię, jakie będą tego [...]
[...] dotyka prawego) - Dipsy - 4 serie/ 12-15 powtórzeń - tak, nie masz poręczy, ale myśl kreatywnie. postaw dwa krzesła, ręce oprzyj o oparcia i gotowe. Ręce połóż na stole nogi zarzuć na blat kuchenny lub jak masz narożny blat w kuchni to go po prostu użyj, opcji jest mnóstwo. - Dynamiczne pompki z nogami na podwyższeniu ze zmiennym ustawieniem [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60kg Wykroki [...]