Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem dlaczego, ale nie przytyłem. Zaś po ćwiczeniach tylko lepiej się czuję, a masa jaka przybyła to tylko większe mięśnie - biceps, grzbietowy i szersza klatka, nogi także ćwiczę (i kondycję - biegam na kilometr, na szybkość), ale to też nie daje dużych efektów. Kupiłem sobie także książkę "Skazany na trening", zobaczyłem dietę, [...]
[...] sztangą 3x10 Biceps sztanga łamana/ sztangielki z supinacją 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Trening dwa razy w tygodniu, na brzuch areoby 3x w tygodniu, a nogi w jakimś wolniejszym dniu. Do tego w środę i w piątek karete i basen dwa razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]
KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne [...]
[...] do podciąganie się 4. Nóg nie ćwiczę, poniewaz mam je wystarczajaco rozbudowane przez systematyczne trening koszykowki w klubie sportowym, gdzie czesto wlasnie trenujemy nogi A - zestaw pierwszy (pon - czwr) - klatka wyciskanie płasko 3s(12-4) - plecy wiosłowanie sztangą 3s(12-4) - barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-6) - biceps uginanie [...]
Witam! wiek: 17 wzrost: 185 waga: 78 cel: masa Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie [...]
[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiasiedząc 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s POMPKI W PODPORZE TYŁEM:siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s HACK-PRZYSIADY 3s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nadchwytem [...]
[...] No i teraz sobie tak myślę czy dobrze zrobiłem zmieniając trening redukcyjny na masowy i czy nie lepiej było schudnąć do tych 75kg i wtedy się masować. Patrząc w lustrze to nogi mam normalne, ręce też spoko w bicku jest 36-37 cm jakoś tak:D:D, ale jest brzuch, który w ogóle się nie zmniejszył po tej redukcji i jest okropny-,- wszystko inne [...]
[...] niech ktoś napiszę dla mnie trening na masę. Na razie trenowałem według tego treningu: poniedziałek - klata + biceps środa - plecy + triceps piątek - nogi + barki Myślę, że ten trening nie jest dobry dla osoby początkującej. Bardzo proszę o rozpisanie mi treningu tylko nie podawajcie linku do treningu mawashiego. Myślę, że [...]
[...] na te dwie rzeczy rozpisane na 3 razy w tygodniu to bylbym bardzo wdzieczny! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 57 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i nogi Staż treningowy na słowni: 1 dzien :) Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna silownia z [...]
[...] dzien w domu (domowe sposoby drazek, pompki, przysiady, i mnustwo innych rzeczy) w zestawieniach np poniedzialek: klatka i triceps, sroda: plecy i biceps, piatek barki i nogi, do tego za kazdym razem brzuszek a w dni nietreningowe rozciaganie, od pewnego czasu uczęszczam na siłownie noi pomyślałem zeby sie jakoś wesprzeć siłowo jakimiś [...]
[...] barkach co prawda bardzo delikatne ale wiem że to kwestia dht i potem może dojść prostata na której raka chorowano w mojej rodzinie. Suchy też jakoś mega nie jestem, nogi raczej dość tłustawe :( Ogólnie nie mam idealnego w 100% profilu hormonalnego ale z drugiej strony kto ma ;) Cel: Dobrej jakości masa, raczej rekomp. Co proponujecie na [...]