nogi masa

Witam, Swoją przygodę z siłownią zacząłem niedawno bo ok miesiąc temu. Przez ten czas rozgrzewałem mięśnie - ćwiczyłem 3xtyg wszystkie partie klatka, bary, bic, tric, plecy, nogi, przedramie dodatkowo w dni nietreningowe męczyłem brzuch i łydki. Chcę teraz zacząć cykl na suchą masę mięśniową. Jestem typem ektomorfika, ale przez ten miesiąc przy [...]

Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]

[...] 4s 8p -1x przysiad z hantla przed soba: 4s 8p -1x przysiady z rekoma za glowa: 4s 30p BRZUCH: ABS Plan w tygodniu: -pn: ramiona + klatka + ABS -wt: barki -sr: plecy+nogi + ABS -cz: ramiona + klatka -pt: barki + ABS -sb: plecy+nogi -nd: wolne Bardzo prosze o uwagi oraz ewentualna korekte, pozdrowka! P.S. Zastanawiam sie, czy nie za [...]

[...] - martwe ciągi 3x(10-6)p - szrugsy ze sztangą 2x12s - uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 2x(15-12)p - uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 2x(15-12)r Cz: nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4x(10-6)p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x(12-10)p - uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12-8)p - wspięcia na palce z [...]

Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] hantli stojąc, chwyt młotek na zmianę 12/10/8 3.Wymach na boki hantli stojąc, chwyt młotek na zmianę 12/10/8 1.Wznosy barków (sztruksy) 20/18/16/14 Piątek --> Brzuch + nogi 1.Skłony w leżeniu głową w dól 20/18/16 1.Wspięcia na palce w staniu 20/18/16 2.Prostowania nóg w siadzie Sobota -->wolna Niedziela -->wolna Staż treningowy to niecałe [...]

no więc tak poniedziałek-A sroda-B piatek-a sobota-B A- Nogi przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedziąca za głowy- 3 serie 10,8,6 powtorzen Biceps-Tricpes Superseria uginanie ramion ze sztangą, [...]

Witam Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na masę i dodali jakieś poprawki. Pon. Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. Plecy: Drążek 3 ser. Wiosłowanie 3 ser. Ściąganie gryfu wyciągu górnego 3 ser. Śr. Biceps + Bary + Nogi Biceps: Unoszenie hantli siedząc 3 ser. [...]

[...] Trenowac bede w pon,sr,pt. Mam jeszcze jedno pytanie lepiej trenowac normalnie po 12 powtorzen czy stosowac 15 10 5 ? Aha i czy dobra jest kolejnosc wykonywania cwiczen czy nogi i plecy przelozyc na poczatek ? PROSZE WAS BARDZO O ODPOWIEDZI. Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławie 3s Barki: - Klasyczne [...]

[...] chantelka 3*10 Triceps 1.ściąganie drążku górnego 4*12/10/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4*10 3.Wyciskanie chantelka za głowy jednorącz 4*10 Brzuch 1.Brzuszki nogi podparte o ławke 4*/25/15/15/15 2.Unosy do góry nóg 4*8 3.Brzuszki na ławce do zmęczenia Czwartek Plecy 1.Wisołowanie sztangą w opadzie tułowia 4*10 2.Ściąganie drążka [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Taekwon-do(obecnie przymusowa przerwa - kontuzja nogi) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku Spięcia leżąc Piątek Nogi + Barki NOGI Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12-15x Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12-15x Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 4s 12-15x ŁYDKI Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15x Odwrotne wspięcia stojąc 3s 12-15x BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-15x Unoszenie [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (split). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

[...] wyciskanie sztani za głowy 12<10=8=8 48kg<50kg .opadanie ramion w dół z linkami wyciągu 3x10 16kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x10 szrugsy 12<10=8=8 69kg<73kg nogi ;przysiady ze sztana na barkach 12<10=8=8 50kg <54kg spiecia na palcach 3x10 78kg PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE maszyna 12<10=8=8 52kg <54kg plan b 1dzień klata triceps; [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] 62) cwicze na silce ok roku z dobrymi efektami(chyba) mam 17 lat, 183 cm, 90 kg, mase mam spoko, troche tluszczu(ale nie duzo). problem w tym ze nabralem jush masy i moje nogi i posladki sa nie proporcjonalnie wieksze od reszty ciala. wygladaja jak zlana masa tluszczu i miesnia. kcialbym je teraz troche podrzezbic, ale nie kce typowiego [...]

[...] 8) Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 - 22.5KG Sroda: WOLNE Czwartek: (2min) Nogi: 10) Prostowanie nog na maszynie 2x8-6-6-4 - 27.5KG - PROG 2.5KG 11) Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na kostce 3x10 - 5KG 12) Wspiecia na palce 3x25 Przedramie: 13) Zginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3x15 - 12.5KG 14) Zginanie [...]

[...] siedząc 2x 10/8 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x 10/8 + Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min + Streching, zwisy na drążku Zamierzam tym planem ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Wiem też że przy masie muszę mieć bardzo dobra dietę i czas [...]

Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-10-8-6 powtórzeń Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 6 powtórzeń [...]

Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]