nogi masa

[...] francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy)" -ABS 2 wg. planu Ćwiczenia które zamierzam dołaczyć: -skakanie na skakance ok 10-20min co drugi dzień -ćwiczenia na nogi wg. planu: "10 x ćw. nr 1 (ćwierć przysiad) 8 x na każdą nogę ćw. nr 2 (ćwierć przysiad na jednej nodze) 5 x na każdą nogę ćw. nr 3 (wypady) 5 x na każdą nogę ćw. nr 4 [...]

[...] i dzień odpoczynku - co może wydawać się dla niektórych dość nietypowe. Codziennie ćwiczę inną partię mięśni: 1 - klatka 2 - bicepsy i tricepsy 3 - plecy 4 - barki 5 - nogi 6 - klatka Po każdym treningu robię jeszcze: brzuszki z szyja albo przedramiona. Opisałem tak dokładnie siebie i swój tryb życia, aby dać odpowiedni kontekst dla [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

Witaj. Mam 17 lat,cwicze juz ok 3 lat ale wciaz nie mam pojecia jak ukladac dobre plany treningowe. Moj cel to tylko Masa i jeszcze raz masa. Wiem ze sa tu znawcy i licze na wasza pomoc.podam ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni ok 3 lat [...]

witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze stacją na nogi i rozpiętki, gryf łamany, sztangielki, drążek Dieta: uzupełniana gainerem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

[...] 3 razy w tyg na silownie... w wtorek i czwartek do gym'u a w sobote robie w domu! w domu mam do dyspocyzji praktycznie sama sztange i obciazenia wiec zazwyczaj robie nogi i barki... staż na siłowni mam troche dłuzszy bo zazwyczaj robilismy siłownie pod hokej :) no ale napisze mniej wiecej moj plan treningowy (odrazu przepraszam za brak [...]

NICK:Matss486 PŁEĆ:Men WIEK:20 lat WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22miesiecy WAGA CIAŁA:78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW:127 OBWÓD NADGARSTKA:21 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29 Cel : Masa jakościowa CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]

[...] z obciążeniem 6x max uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6x 8,8,6,6,4,4, francuskie w leżeniu 6x 8,8,6,6,4,4, kolano 6x 8,8,6,6,4,4, wyciskanie wąskim chwytem 6x 8,8,6,6,4,4, Piątek nogi; przysiady ze sztangą z tyłu 10x 8,8,8,6,6,6,4,4,2,2 przysiad ze sztangą z przodu 10x 8,8,8,6,6,6,4,4,2,2 wspięcia na palcach 6x 8,8,6,6,4,4

[...] ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s triceps - PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) nogi -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s [...]

[...] splita, zależy mi na rozbudowie szczególnie tricepsa ( nieproporcjonalny ). Zastanawiam się nad tym podziałem: PON: plecy + tył barków WT: klata+barki ( bok/przód ) CZW: nogi PT: tric+bic ( w takiej kolejności ) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 [...]

[...] francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x15/12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy [...]

Witam wszystkich trochę skorygowałem swój stary plan ćwiczeniowy bardzo proszę o opinie i w razie konieczności o poprawe:) dziękuje wszystkim z góry:) PS. celem jest masa. PONIEDZIALEK Mięśnie brzucha 3xmax –brzuszki proste 3xmax – brzuszki ze skrętem Mięśnie nóg 6x8p.- przysiady ze sztangą na klatce 8x14 wykroki chodzone (14 na jedną [...]

[...] zycie byłem ektomorfikiem o figurze gruszki i z zawartoscia tłuszczu w okolicach brzucha. Zawsze tłumaczyłem sobie moja figure tym ze duzo jezdze na rowerze stad masywne nogi i waskie ramiona. Zdałem sobie teraz dopiero sprawe w wieku 20 lat ze byłem w błedzie. Moja waga oscylowała w przedziale 70-73kg w wieku 16-19 i głownie to był tłuszcz [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:- *************************************************************** Interesuje mnie plan na klatke i nogi z priorytetem na poszczegolne miesnie, trening kazdej parti 1 raz w tyg, za wyjatkiem łydek-2 razy w tyg. Klatka ( skupienie sie na jej gornej czesci , oraz dolnej [...]

[...] na palce w siadzie 3-4x30 Wspięcia na palce na suwnicy 3-4x30 Brzuch Dowolnie 2 ćwiczenia 3 serie - Zdjęcia - Przód na luzie z rana. Plecy luzem Plecy napinka Brzuch i nogi Narcyzowe foto. Od razu rzuca się w oczy mój mały obwód ramienia, który muszę poprawić. - Podsumowanie - Moim celem jest czysty przyrost masy mięśniowej, więc przyrosty [...]

moje wcześniejsze treningi wyglądały tak : siadam na atlas i ćwiczę na wszystkie możliwe sposoby przez ok 2 godziny. i tak codziennie.wiem, to jest beznadziejne i żałosne, ale nie miałem pojęcia o treningach. i dalej nie mam. więc BARDZO proszę, aby ktoś, kto się na tym ZNA, ułożył mi dobry, SKUTECZNY plan treningowy. mój ostatni cykl opiewał się [...]

[...] 3 serie po 8 - 12 (młotki) Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x PIĄTEK: Barki-nogi-brzuch Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8 - 12 Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 WZNOSY [...]

[...] supinacją nadgarstka) 3x10 PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą (2 x 15) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą (2 x 15) PIĄTEK (barki + nogi + kaptury) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (4 x 10) 2. Arnoldki (4 x 10) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 x 10) NOGI 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] wąsko 8-8-8-8 uginanie przedramion Z SUPINACJĄ -8-8-8-8 superserie młotki + francuskie lezać (progresja liniowa co trening)12-12-10-10 liniowa progresja wyciąg + modlitewnik 15-15-10-10 liniowa progresja mYŚLAŁE aby zostać na PP ale nie iwme czy połączenie klatka-barki-tric plecy-nogi-bic bd lepsze?/bardziej odpowiada mi takie połączenie