nogi masa

[...] dwa razy w tygodniu mam na prawdę ogromne możliwości personalizacji naszego treningu. Możemy trenować w podziałach góra/dół, przód/tył, push/pull, klatka,barki,triceps/plecy/nogi/plecy/biceps. Możliwości poukładania treningu jest na prawdę cała masa, a to tylko podział treningowy. Dodatkowo możemy się, na odpowiednim poziomie zaawansowania, [...]

Tych odmian przysiadów i ogólnie ćwiczeń na nogi jest cała masa. Zercher squat też jest fajną opcją, ale tak jak piszesz jakieś zabezpieczenie na sztangę Ci się przyda bo jednak przy ciężarach ten gryf uwiera w zgięciu. Ale nie trzeba się trzymać tylko przysiadów ze sztangą może robić też wykroki w różnych wariantach, przysiad bułgarski, tych [...]

[...] , bo mam sylwetke wypracowana i nie chce zeby calkiwcie zanikla, a juz sporo zniklo . rusze lekko klate biceps triceps , te partie ktore nie pracuja w pracy , barki i nogi ktore czesto mnie bola nie bede trenowal , zrobiej po jednym cwiczeniu x 3 serie i moze tak jeszcze w tydniou znalazl by sie jakis dzien gdzie rano przed praca [...]

/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]

[...] partii jest nieco więcej. Ale push pull może doskonale zmodyfikować tak by dół ciała był nieco lżej trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi i będzie ok, a na górę możesz się pobawić w różne kombinacje. Raz ciężkie ćwiczenia raz izolacje lub w jednym sztanga, a drugim hantle itd możliwości cała masa :-)) [...]

[...] drugie nie wiem jakim treningiem siłowym trenowałeś wcześniej, ale zastanawiające jest to, że klatkę piersiową, ramiona, barki trenujesz po dwa razy w tygodniu, a grzbiet i nogi tylko raz. Jak już przechodzisz na trening dzielony to jakiś sensowny żebyś wszystkie partie traktował podobną częstotliwości, a co za tym idzie podobnie dawał bodźce [...]

[...] treningowej ale w dłuższym okresie czasu. Czyli jeśli powiedzmy jesteś na mikrocyklu treningowym, w którym wykonujesz tygodniowo serii: 15 klatka piersiowa 20 Grzbiet 20 nogi 12 Barki To priorytetem powinno być w tym mikrocyklu dokładanie obciążenia z treningu na trening, a dopiero w następnym mikrocyklu dołożyć np po 2 serie do głównych [...]

[...] ćwiczenie mniej efektywna, a dublujące podciąganie. Trzeci dzień też dość delikatny dla nóg. Brakuje mi tam przede wszystkim przysiadów ze sztangą bo wykroki w porządku, ale nogi to duża partia mięśniowa i można dołożyć coś do tego. Na barki brakuje mi jakiegoś cięższego wyciskania sztangowego nad głowę. Plan jak dla osoby zaawansowanej dość [...]

[...] to kilka uwag :P Jak trenujesz mięśnie nóg to wtedy masz znacznie bardziej pobudzony organizm (więcej hormonów anabolicznych) i rosną lepiej wszystkie partie. jak dołożysz nogi wtedy też przyśpieszy ci wzrost bica czy klaty. Po drugie przedramiona pracują ci podczas np martwego czy podciągania wiec jako oddzielne ćwiczenie sa dla ciebie [...]

/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]

[...] tych partii jest nieco więcej. Ale push pull może doskonale zmodyfikować tak by dół ciała był nieco lżej trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi i będzie ok, a na górę możesz się pobawić w różne kombinacje. Raz ciężkie ćwiczenia raz izolacje lub w jednym sztanga, a drugim hantle itd możliwości cała masa :-))

[...] z tymi bicepsami. Wiem że się zatrzymam, ale skoro tak to w jaki sposób mam progresować? Siła i hipertrofia na przemian czyli jeden tydzień to, drugi to? I siłowo najwyżej nogi i klata? Plan układałem sam, tak żeby coś było rozpisane i żebym się nie pogubił, co mogę w nim zmienić? Wiek : 18 lat Staż na siłowni: 1 rok Wzrost : 187cm Waga: 75kg [...]

[...] to w przypadku treningu dzielonego w takiej klasycznej wersji z partią trenowaną raz w tygodniu na przykład: Pn klatka piersiowa + biceps Śr Grzbiet+ biceps Pt barki + nogi To jak wypadnie Ci jeden dzień treningowy to dana partia/partie tak na prawdę nie są trenowane przez 2 tygodnie, a to częstotliwość treningów zdecydowanie za mało żebyś [...]

/SFD/2020/5/13/a5c8cd79f5ec49eb840bf44e78067ff7.jpg Nogi to partia mięśniowa, która lubi różnorodność ćwiczeń z dwóch przyczyn. Po pierwsze to ogromna partia mięśniowa i potrzeba jej solidnej dawki wysiłku, aby ją pobudzić do wzrostu, a po drugie w skład tej partii wchodzi cała masa większych i mniejszych mięśni. Nasz asortyment ćwiczeń zależy w [...]

Witaj! Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, [...]

[...] napisałaś, jednak trzeba pamiętać, że żeby się odchudzać to nie wystarczy trenować, trzeba się jeszcze dobrze odżywiać to po pierwsze. Po drugie licz na to, że schudną tylko nogi, niestety nie możemy sobie wybierać skąd chcemy chudnąć najczęściej to jest dość równomiernie. Kolejna rzecz to przede wszystkim co siedzi na tych nogach czy jest tam [...]

[...] jeśli nie mają nadwyżki kalorycznej to nie mają gdzie z czego rosnąć. Podczas treningu siłowego one początkowo mogą się wydawać większe ale to nie jest masa mięśniowa tylko najczęściej są nieco bardziej opuchnięte plus większe nagromadzenie na przykład glikogenu mięśniowego. Umięśnione i smukłe nogi robią robotę wraz z symetryczną górą ciała.

Niezbyt dobre jest trenowanie codziennie siłowo, jeśli jesteś początkującym. Proponowałbym 3-4 treningi siłowe w tygodniu, być na tej nadwyżce kalorycznej, dobrze się wysypiać i masa pójdzie. Ale do planu dodaj coś na nogi najlepiej przysiady jakieś lub wykroki. Nie masz też nic na plecy, więc tu proponuję jakiś rodzaj podciągania lub wiosłowania.

[...] trzeba poświęcić więcej uwagi i dołożyć ćwiczenia im dedykowane. Kolejna rzecz to jak wyglądają nasze łydki jeśli mamy naturalnie je rozbudowane to poza ćwiczeniami na nogi, które mamy w planie, dołożyć 2 razy w tygodniu kilka serii wspięć i łydka będzie wyglądać dobrze. Natomiast jeśli nasze łydki są jak patyki i odstają masą to wówczas [...]

Może nie będzie to błysk geniuszu ale mój plan na nogi wygląda tak : (MASA) Przysiady 12/10/10/8 Wykroki 12/10/10/8 HACK przysiady 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 12/10/10/8 Zamiast prostowania jak nie masz ławeczki z wyprostami możesz poszukać sobie jakiegoś innego ćwiczenia. Ale ogólnie warunki domowe to przysiady i wykroki . Łydek akurat nie [...]