SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • Split 3dni *MASA* (do poprawki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o edycję tego splita. Zależy mi na przybraniu na masie. Nie wiem czy ten trening jest na 100% poprawny, stosuję go 3 tydzień. Rozpisał mi go trener na siłowni. ~~~Poniedziałek~~~ * Brzuch - Skłony maszyną 4x20 - Spięcia 4x20 * Klatka - Ławka skośna do dołu 3x8-6 (dokładam ciężar) - Ławka skośna do góry 3x8-6 (dokładam ciężar) - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2010-09-29 15:27:42 Liczba szacunów: 0
  • Treninh na masowke.... Moze doskonaly? ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.... Przedstawiam moj plan, trening na mase SPLIT ;) Najwieksze watpliwosci mam co do liczby powtorzen, nie wiem czy trening nog nie jest zbyt lagodny, czy wszystkie miesnie sa zaangazowane. I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki , kaptury V Nogi Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2009-12-02 23:08:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 8 powtórzeń 6. Dipsy 3 serie max powtórzeń 7. Brzuch Środa (nogi + barki): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 8 powtórzeń 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 8 powtórzeń 3. Uginanie nogi leżąc na brzuchu (na dwugłowe chyba :D) 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2009-08-17 10:25:07 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase. Do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Podział treningów: Poniedziałek: Plecy + tył barku Wtorek: Klatka + przód/bok barku Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: off Sobota: Triceps/biceps + brzuch Niedziela: off Poniedziałek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x6 2. MC 4x12-8 3. Wiosłowanie sztangą do klatki 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 Tył barków: 1. Wznos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-11-01 09:40:20 Liczba szacunów: 0
  • Znajdzie się ktos chetny ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 4s.(10-6) 6.MC 4s. (10-6) W nawiasach jest liczba powtorzen.Niejednokrotnie nie jest ich za duzo lecz to wynika z wiekszego ciezaru.Absolunym prirytetem sa nogi.Z gory diekuje za ocene,jesli sie ktos podejmie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa lecz nie za duża. Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-03-20 15:43:23 Liczba szacunów: 0
  • misioslaw / Pathway to Glory! /

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (?) / To tyle, w poprzednim temacie pisałem, że własnie z powodu kłopotów z czasem poruszam się byle poruszać. Nie intensywny trening Pytanie tylko: co ćwiczyć na klatkę i nogi, z tego co widzę na razie rozwijam same ręce, a ma być ogólnorozwojówka. //------------------------------------------------------ Zmieniony przez - misioslaw w dniu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-05-26 15:59:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mój staż to 5 miesięcy do tąd ćwiczyłem bez planu ponieważ nie mogłem nigdzie znaleźć dobrego treningu dla mnie ale gdy poczytałem trochę o treningach stwierdziłem że ułoże swój i mam nadzieje że mi pomożecie. Do dyspozycji mam gryf łamany oraz prosty razem 50 kg obciążenia, hantel, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2010-08-07 21:59:19 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego - Prosze o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z linką wyciągu stojąc 12-10-10 Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12-10-10 ŚRODA: NOGI: Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 Wykroki z hantlami 14-14-10 Wypychanie nogi na suwnicy do tyłu 12-10-8 Wspięcia na podeście na łydki 20-20-20-20 BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 15-12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-01-14 11:10:42 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu pomozcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 10 2. http://www.kulturystyka.org.pl/fotki2/atlas/triceps/triceps22.jpg(nie wiem jak to nazwac) 3 serie 12 12 10 3. na dopompowanie pompki tylem 3 na maks sobota nogi barki przysiady 3-4 serie 10 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 12 12 12 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ale tylem 3 serie 12 12 12 barki wyciska za karku sztanga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2011-02-16 17:36:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy - korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o korekte mojego treningu na mase(chce go stosowac okolo 8 tygodni, przy zwiekszeniu ciezaru w ostatnich dwoch tygodniach). Priorytet to klatka, bo troche zaniedbalem. wyciskanie max: 75kg biceps max (sztanga): 34kg wyciskanie na barki siedzac max: 45kg ==>Poniedzialek: Barki + plecy - wyciskanie przed glowa siedzac:12x 24kg/ 10x 26/ 8x28/ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2009-12-04 23:52:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę mięśniową do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2012-05-10 22:18:54 Liczba szacunów: 4
  • fbw,do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2009-05-27 21:50:13 Liczba szacunów: 0
  • Nieskuteczna dieta???!!!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] nie schudłem, a wszystkiego dobrze pilnowałem. Metabolizm mi się zwolnił i czułem się bardzo zmulony a temperatura spadła do 35 stopni i kilku kresek. Jakoś dziwnie mnie nogi piekły jak chodziłem, nie wiem dlaczego, ale chyba myślę że glikogen się "wypłukał" z mięśni jak gdzieś to czytałem, a organizm nie umiał czerpać energi z tłuszczu i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3327 Data: 2002-11-01 20:13:38 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-03-13 19:52:19 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć splitem. Chciałbym, abyście pomogli mi go poprawić/doradzić mi tak, aby był on jak najefektywniejszy. Ilość serii: - Na duże grupy mięśniowe: 16 serii - Na małe grupy mięśniowe: 12 serii Wybrałem taką ilość serii, bo chciałem, aby był to trening ciężki. Połączenie: - Poniedziałek: Plecy, biceps - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-02-07 22:39:32 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zacznijmy od moich wymiarów i wieku: 52kg, 168cm, 16lat.. Moim celem jest masa. Chcę trenować wszystkie partie mięśniowe ciała. Sprzęt jakim dysponuję to gryf prosty + łamany, ławka prosta do wyciskania i ławka łamana, drążek i oczywiście zestaw obciążeń. niestety nie mam hantli. Nie posiadam żadnego stażu na siłowni. Nie uprawiam na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-11-07 16:20:43 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłę - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 92,5%/3,3 95%/2,2 Wyciskanie na skosie: 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 95%/2,2 Wyciskanie wąskie: 20%/10, 50%/10 80%/6 90%/4,4 95%/2 Pompki na poręczach - 4 serie Czwartek: Barki, nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców lub hantli:20%/10(rozgrzewka), 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 92,5%/3,3 95%/2,2 Podciąganie sztangi do góry: 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2010-01-29 11:32:48 Liczba szacunów: 0
  • popatrzcie na plan fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2009-04-01 13:26:57 Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 Klatka piersiowa + triceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<9<6=6 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-08-19 22:26:39 Liczba szacunów: 0
  • FWB do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2015-05-14 15:50:14 Liczba szacunów: 0